摘要：尤其是在面临亲人或朋友患上抑郁症时，人们常误以为他们只是“没动力”“不上进”，甚至归因于意志力薄弱。

我们常听到对抑郁症患者的评论：

“他怎么变得那么懒？整天不出门也不洗澡。”

“她以前那么活泼，现在整天躺着，一点事都不做。”

尤其是在面临亲人或朋友患上抑郁症时，人们常误以为他们只是“没动力”“不上进”，甚至归因于意志力薄弱。

而事实是：抑郁症并不是“懒”，而是一种身心状态的塌陷。

今天，我们就来聊一聊——为什么抑郁症患者会表现出“懒”的样子？

01｜“不想动”，不是意志薄弱，而是大脑的“刹车”失灵

在心理临床中，抑郁症最核心的症状之一就是 快感缺失（Anhedonia），也就是患者对生活中原本能带来愉悦的事情失去了兴趣。

比如：

以前喜欢的游戏、音乐、阅读，现在都提不起兴趣；

每天早上醒来，第一反应不是“起床”，而是“又要熬一天了”；

洗个澡、和人说句话、出门买菜，这些看似简单的事，对他们而言都像攀登珠峰一样耗尽力气。

这些不是矫情，而是因为大脑中的“奖赏系统”出了问题。

研究发现，抑郁症患者中枢神经系统的多巴胺通路活性降低，这会让他们失去愉悦感和行动的动力。

就像发动机坏了的车，即使油门踩到底，也跑不起来。不是司机不想跑，而是“跑不了”。

02｜不是“懒”，是被无形的情绪“压垮”了

我们曾接待过一位来访：

小林是一名大学生，本科时期学习优异，人际关系也很活跃。但自从研究生入学以来，他开始变得越来越“懒”：宿舍杂乱、作业拖延、洗澡间隔越来越久。起初，朋友以为他是“宅男属性”，但渐渐发现他的眼神中充满了疲惫和无望。

评估后，小林被确诊为中度抑郁症。

在抑郁状态下，不仅心理上“空了”，身体也会“沉了”。

这就是抑郁症中非常常见的一种表现——精神运动性迟滞（Psychomotor Retardation）。

你可以理解为：每一个动作都像拖着10斤重的铅鞋在走路。不是他不愿意，而是真的“动不了”。

03｜“强打精神”是一种内耗，不是治疗

很多人以为：“你去洗个澡、见见朋友，心情就会好起来啊！”

但对于抑郁症患者来说，这就像让一个发高烧的人去跑步降温，看似有用，实则是种“次生伤害”。

心理学上有一个术语叫“情绪抑制代价”（The Cost of Emotional Suppression）：

当一个人强行压抑自己的真实感受、强颜欢笑、强迫自己“正常”，会消耗大量的心理能量，从而加重抑郁的症状。

所以，当我们看见一个“强打精神”的抑郁症患者时，往往说明他已经在极度消耗自己了。

04｜“变懒”其实是一种求生机制

从进化心理学的角度讲，身体的停摆，其实是一种保护机制。

当大脑感知到“情绪资源耗尽”“危险信号持续存在”时，它会启动“低功耗模式”：

抑制行动

降低外界刺激的输入

把注意力集中在“求生本能”上

这就像动物受伤时躲进洞穴疗伤，不是“懒”，而是“疗愈”。

《不去讨好任何人》书中提到：“当你不再想回应任何人，是你自我保护的本能在工作。”

在长期的压抑、讨好、疲惫之后，身体和心理会一起关机，试图通过“停止”来保全自己。

05｜我们能做什么？

📍对抑郁症患者：

小目标原则：不是“你得出门”，而是“今天你可以换身衣服就好”。降低目标，建立掌控感。

尊重其节奏：不要催促、不要灌鸡汤、不要打压。给予空间，是最大的支持。

陪伴与聆听：有时候，真正的帮助不是做什么，而是“在”。

📍对身边的家人和朋友：

改变语言习惯：

❌ “你太懒了”

✅ “你现在很辛苦，我们一起看看该怎么缓解”

引导就医而非劝自己振作：抑郁不是靠“想开点”能解决的，而是需要专业帮助。

接纳“不正常”的日常：他们可能很久不洗澡、不出门、不社交，不是故意的，而是他们正在经历一场“心灵重感冒”。

所以，如果你身边有一个看起来“懒散”“不作为”的人，请不要轻易评判，也许他正在经历一场你看不到的心理风暴。

不是他不努力，而是他努力了，却还是站不起来。

愿我们都能更温柔地看待“懒散”背后深埋的痛苦，也愿更多人有机会在黑暗中，等到光亮。

来源：呈占玩健康