摘要：前段时间，一则“院士研究发现：喜欢午睡的人寿命更长”的新闻在网上炸开了锅，不少人一边转发一边问我：“医生，我天天午睡，我是不是赚到了？”也有老同学不服气：“我从来不睡午觉，现在身体倍儿棒，这研究靠谱吗？”

午饭后困得睁不开眼，是身体的问题，还是一种“长寿信号”？

前段时间，一则“院士研究发现：喜欢午睡的人寿命更长”的新闻在网上炸开了锅，不少人一边转发一边问我：“医生，我天天午睡，我是不是赚到了？”也有老同学不服气：“我从来不睡午觉，现在身体倍儿棒，这研究靠谱吗？”

这不是玄学，也不是安慰自己。午睡，真的有科学根据。但前提是，你睡得对、睡得好、睡得刚刚好。

那位做出这个结论的院士，是中国工程院院士、呼吸病学专家钟南山团队。他们联合国内多家医院对超过2万人进行了长达十年的跟踪研究。结果发现：每天下午保持规律性短时午睡的人，心血管疾病的发病率显著降低，死亡风险也比不午睡的人低了12%。

但这里注意，不是“谁爱睡谁长寿”，而是“会睡的人，更懂身体的节奏”。

大多数人对午睡的理解，其实有三大误区。

第一，睡越久越好。错。

午睡超过1小时，反而容易让血压骤升、心率失调。尤其是中老年人，长时间深度午睡，会造成交感神经兴奋，诱发心脑血管事件。

第二，困了才睡。也错。

困意其实是身体的“防御性疲劳”，是一种“神经过劳报警”。等困得不行才睡，说明你已经错过了最佳修复窗口。午睡的黄金时间，是午饭后20~40分钟之间，别等太晚。

第三，年轻人不需要午睡。还是错。

临床上，很多年轻白领、学生群体，白天精神差，晚上失眠，长期焦虑。调查显示，90%的精神疲劳者白天都有明显的午后注意力滑坡。这种状态下，皮质醇（一种压力激素）水平升高，长期下来会显著影响免疫力和情绪稳定性。

换句话说，不午睡的人，身体一天少了一个“系统重启”的机会。

那午睡到底“值”在哪里？

我们先从脑子说起。大脑是个用电大户，清晨最活跃，午后开始“打蔫”。研究显示，午睡可以显著提高大脑的工作效率，改善短期记忆与判断力，降低焦虑激素水平。美国加州大学曾做过脑电图跟踪，发现午睡30分钟后，大脑中海马体（掌管记忆）的放电节律更稳定，注意力集中度提升近40%。

再说心脏。午睡能让交感神经暂时休息，心率下降，血管扩张，心脏负担降低，这对高血压、冠心病人尤其重要。2019年《心血管杂志》刊登的一项瑞士研究指出，一周至少午睡两次的人，心脏病发病率比从不午睡者低48%。

睡午觉时，身体进入一种“低代谢状态”，就像手机进入省电模式。氧化应激水平下降，身体的修复机制启动，从细胞层面降低老化速度。

但问题又来了：为什么有些人越睡越累，甚至醒来头疼、心悸、迷糊？

这和你“怎么睡”密切相关。躺着睡、趴着睡、坐着打盹，效果完全不同。

趴着睡（尤其是不少办公室人群趴在桌子上）容易压迫胸腹，影响呼吸和心脏供血，尤其对胃食管反流和高血压人群极不友好。睡醒一身酸痛，还容易落枕、手麻。

坐着打盹看似省事，但脖子悬空、血流不畅，容易出现脑供血不足，诱发短暂性脑缺血发作，尤其是老年人，风险更高。

最理想的午睡姿势，是半躺靠背式：上身微倾30°~45°，腿部放松，这样既能降低心脏负担，又不容易陷入深睡，醒来清爽。

那午睡该睡多久？

这个问题，临床上我们常用“90分钟周期法”来解释。人体的睡眠周期大致是90分钟一轮，分为浅睡、深睡、快眼动。午睡若超过45分钟，进入深睡期，醒来反而不清醒，这就是所谓“睡过头的疲惫感”。

最佳午睡时间是20~30分钟，超过45分钟要慎重。如果你是高危心血管人群，建议午睡时间控制在1525分钟之间，醒后坐35分钟再缓慢起身，防止血压骤变。

但也不是人人都适合午睡。

对于晚上严重失眠、昼夜节律紊乱的人，午睡可能会让晚上的睡眠质量更差。这类人群建议先调整晚间作息，午后尽量保持清醒，拉大“睡眠驱动力”，别把夜晚的觉“提前预支”。

另外还有一类特殊人群，叫“午睡焦虑者”。

这类人不是不想睡，而是“睡不着”——明明困得不行，一闭眼脑子开始转：待办清单、老板脸色、孩子作业……这种状态下，不是缺觉，是缺“放松”。

我常建议他们做一个“闭眼冥想式午睡”：哪怕睡不着，闭眼放松10分钟，配合腹式呼吸，也能让大脑进入“节能状态”，副交感神经（掌管放松的神经系统）就会开始工作，慢慢引导身体入眠。

说白了，午睡不是眠，是休。是身体在白天的自我修复窗口。如果你每天午饭后都特别困，别急着骂自己“没用”，你可能只是身体太聪明，知道该休息了。

如果你从不午睡，也别掉以轻心，问问自己：你晚上真的睡得好吗？你下午的状态真的顶得住吗？

如果你午睡醒来总是头晕胸闷，也别太担心，可能只是方法没选对——换个姿势、缩短时间、饭后别立刻躺下，效果就会大不同。

真正值得担心的，是那些白天强撑、晚上熬夜、全年无休的“假精英”们。

我见过太多这样的病人：外表风光，身体却在崩溃边缘。三十多岁心梗、四十岁脑梗、五十岁肿瘤晚期。不是突然倒下，而是一直在“透支不还”。

午睡，是你对身体最小的善待，却能换来最大的回报。不是所有人都必须午睡，但如果你能给自己留出这20分钟，哪怕只是闭上眼、安静地坐一会儿，也是在为自己“延长使用寿命”。

别再说“我忙得没时间午睡”。忙，是你对生活的选择；休息，是你给身体的尊重。你可以不午睡，但请你别忘了，我们的身体不是永动机，而是需要被体贴的生物钟。

你午睡的样子，藏着你对生命的温柔。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］钟南山，李兰娟.中国居民健康行为与慢性病关系研究[J].中华流行病学杂志,2022,43(6):855-862.
［2］刘志红.午睡对心血管疾病影响机制的探讨[J].中华心血管病杂志,2019,47(4):310-314.
［3］张颖，王梅.午睡与认知功能和情绪状态的相关性[J].中国康复医学杂志,2021,36(10):1152-1156.

来源：戴医生健康说