摘要：秋季是抑郁症的高发期，俗话说“春困秋乏”，每到秋天，不少人总感觉身体懒洋洋的，提不起精神。但今年的秋乏似乎来得更加沉重，不少人不仅感到疲倦，还莫名增添了忧郁情绪，古人称之为“悲秋”。

秋季是抑郁症的高发期，俗话说“春困秋乏”，每到秋天，不少人总感觉身体懒洋洋的，提不起精神。但今年的秋乏似乎来得更加沉重，不少人不仅感到疲倦，还莫名增添了忧郁情绪，古人称之为“悲秋”。

这可能是身体在向你发出“气血不足”的信号。从现代医学角度看，这或是“季节性情绪失调”（SAD）的表现，与日照减少、生物节律改变有关。

从中医视角来看，秋季燥邪当令，最易耗伤人体气血，导致气血两虚，从而引发情绪低落、精神不振、睡眠障碍等问题。

气为血之帅，血为气之母，二者相互依存。气血充足则心神得养，情绪舒畅；气血不足则心神失养，易产生忧郁、焦虑等情绪问题。

因此，调理气血成为改善秋季情绪问题的关键所在。

在众多食材中，有一常见水果，不仅味道甜美，更是补气养血的佳品——这便是桂圆。

桂圆性温味甘，既能入心脾两经补脾气（气之源），又能养心血（血之库），还能安神定志。就像给身体装了个“情绪稳定器”——气血足了，心神得养，自然睡得香、心情好。

1. 桂圆红枣茶：气血双补的“基础款”
做法：桂圆肉5颗、红枣3颗（去核）、枸杞10粒，沸水冲泡代茶饮。
适合：面色苍白、易疲劳、睡眠浅的人，秋日午后喝一杯，暖身又暖心。

2. 桂圆莲子羹：安神助眠的“加强版”
做法：桂圆肉10颗、莲子20克（去芯）、银耳半朵，加水炖至软烂，加少许冰糖调味。
适合：失眠多梦、心烦易怒的人，睡前1小时吃一碗，助你一夜好眠。

3. 桂圆小米粥：健脾养胃的“温和派”
做法：桂圆肉8颗、小米50克，煮至小米开花，可加少量红糖。
适合：脾胃虚弱、消化差的人，早餐吃一碗，补气不伤胃。

注意事项：

·桂圆性温，体质偏热（易上火、长痘、便秘）的人要少吃，或搭配菊花、百合等凉性食材平衡。

·孕妇慎食（桂圆有活血作用），糖尿病患者控制量（含糖量较高）。

·每天不超过10颗桂圆肉，过量可能适得其反。

有人问：“吃几天桂圆，怎么没感觉？”

其实，气血的滋养就像给花浇水——急不得。中医认为，人体气血更新需要28天左右（接近一个生理周期），连续吃1个月，才能让补益效果“扎根”。就像给手机充电，充到50%只能撑半天，充到100%才能用一整天。

范院长提醒：食疗不能替代药物和治疗！如果你已经被确诊抑郁症，或情绪低落持续超过2周，请一定及时就医，遵医嘱用药治疗。

来源：范军铭主任