摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

痔疮，不是什么“要命病”，但它疼起来，真的能让人怀疑人生。

现实里，不少人一听“痔疮”，就避之不及。有人久坐办公室，一动不动，结果如厕时突然发现肛门坠胀、便血；有人产后刚满月，屁股还没坐热，就被痔疮折磨得坐立难安。

很多人以为痔疮是“天生的”，或者“年纪大了就会长”，其实并不是这样。痔疮从来不是凭空冒出来的，它和我们的生活方式，有着非常直接的关系。

医生想提醒一句：如果你已经有痔疮，或者正处于“预备役”，那你一定绕不开这6个关键点。

不少人把便秘当小事，最多就是吃点香蕉、喝点酸奶。但你知道吗？长期便秘，其实是痔疮的“头号帮凶”。

因为每次便秘时，你用力蹲坑，肛门静脉会因为压力增大而扩张。如果这个过程反复出现，血管壁就会变薄，形成痔静脉曲张，这就是痔疮的开始。

而腹泻虽然是“反方向”的问题，但也没好到哪去。频繁腹泻会刺激肛门黏膜，导致局部炎症，增加出血和疼痛的风险。

所以，保持规律、软硬适中的排便，是远离痔疮的关键一步。

很多人都有这样的体验：一连坐上三小时不动，屁股就像“着火”了一样。这不是错觉，而是肛门血流真的出了问题。

久坐或久站，会导致直肠静脉回流受阻，血液淤积，形成痔疮。这也是为什么办公室白领、司机、老师、安保人员这些群体，是痔疮的“高发人群”。

需要明确的是，不是说“坐着站着”这件事本身有问题，而是“一直”坐着或站着不动才是关键。血液循环差了，静脉就更容易扩张和破裂。

所以，如果你每天工作八小时都坐在工位上，那请你至少每隔半小时起身走一走，哪怕只是去接杯水，也比一直坐着强。

“我吃辣十年都没事，怎么最近突然就得了痔疮？”

其实，辛辣刺激性食物，不是直接导致痔疮的“元凶”，但绝对是推波助澜的“帮凶”。

辣椒、大蒜、胡椒、烧烤这类食物，会刺激肠道黏膜、增加局部充血。如果你本身就有轻微的痔疮，这些食物可能会让它短时间内迅速加重。

尤其是已经存在肛裂或外痔的患者，重口味饮食还会导致排便灼痛、出血更严重。

更重要的是，辛辣食物会影响肠道菌群，增加便秘风险，这就又回到了第一个问题。

所以，痔疮发作期最好全面忌口，平时也尽量清淡饮食，给肠道“降降火”。

不少女性在怀孕前从未有过痔疮的困扰，但一怀孕就开始便秘、肛门坠胀，有的甚至在生产时直接“推”出了痔疮。

这不是巧合。怀孕后，子宫增大压迫盆腔，导致直肠静脉回流受阻。再加上孕期激素变化，容易出现便秘，痔疮自然就来了。

分娩时的用力，更是让肛门区域承受了极大压力，容易诱发或加重痔疮，甚至形成血栓性外痔，疼痛剧烈。

所以，孕期女性一定要特别注意排便习惯，多吃富含膳食纤维的食物，适度运动，必要时可在医生指导下使用安全通便药物。

你可能想不到——痔疮和熬夜、精神压力，也有关系。长期熬夜会打乱交感-副交感神经的平衡，影响肠道蠕动，导致便秘。而压力大时，我们常常处于“紧绷”状态，肛门括约肌也会不自觉收缩，进一步影响排便。

更有研究发现，焦虑和抑郁情绪，会增加慢性肛周疾病的发生概率。

所以，如果你长期处于高压、高强度工作状态，又缺乏运动和规律作息，痔疮找上门，只是时间问题。

很多人上厕所时喜欢带手机、看视频，一蹲就是十几分钟。有人觉得“蹲久一点能清得更干净”，其实恰恰相反。

排便时间过长，会让肛门长时间处于充血状态，直肠静脉持续扩张，极易诱发痔疮。

还有人喜欢屏气用力，尤其是便秘时“硬憋着”，这也会增加腹压，压迫盆底，进一步损伤肛门静脉。

正确的排便方式应该是：有便意就上厕所，不硬憋、不强忍；排便时间控制在5分钟以内；排完即起，不做“马桶低头族”。

痔疮并不可怕，可怕的是长期忽视它背后的生活问题。

如果你已经有痔疮症状，或者属于高风险人群（久坐、便秘、孕产期、重口味饮食者），那就从现在开始，重新审视自己的生活节奏和排便习惯。

真正打败痔疮的，不是药膏，不是偏方，而是你对身体的“主动管理”。

参考资料：

《痔病诊断与治疗指南（2021年版）》，中华医学会外科学分会肛肠外科学组

国家消化系统疾病临床医学研究中心：肛肠疾病科普手册（2022年）

Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2020: Dietary Fiber Intake and Risk of Hemorrhoids

中国实用外科杂志：产后女性痔疮发病机制与管理策略研究（2021）

来源：黄中医科普讲堂一点号