摘要：中医老话说"肝堵了叹气，心累了失眠"，抑郁这事儿，身体早给你拉响警报啦！

中医老话说"肝堵了叹气，心累了失眠"，抑郁这事儿，身体早给你拉响警报啦！

《黄帝内经》中提到：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”

"肝气郁结的人，半夜三更翻来覆去；心火太旺的人，半夜惊醒数羊到天亮"。

别急着吞药片！老祖宗的"药食同源"智慧，教你怎么用一日三餐赶走心里的小乌云。

01

肝郁气滞：喝通"情绪管道"

抑郁常伴胁肋胀痛、善太息，正是《素问·六元正纪大论》"木郁达之"的典型表现。

这时候，吃点甜的，能滋养肝脏，缓解肝郁。

就拿小麦来说，熬成小麦粥，味道好，还管用。

肝气如春日的藤蔓，需舒展条达，若受情志所困，便会郁结化火。

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02

心脾两虚：重建气血生产线

《素问·痿论》言"心主身之血脉，脾主身之肌肉"，抑郁久则心神失养，出现健忘、食少、体倦等心脾两虚之证。

像南瓜，不管是蒸着吃、煮成粥，还是做成南瓜饼，都能让脾胃更健康，促进身体生成气血，改善心脾两虚的状况，整个人也更有精神。

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03

肾精亏虚：点燃生命原动力

要是身体里痰湿太多，气就不顺畅，抑郁症状会更严重，感觉胸口闷闷的，嗓子里像有东西堵着。

这时候，吃萝卜就挺好。萝卜能理气化痰，帮助消化。

可以凉拌萝卜，用萝卜炖汤，或者做成腌萝卜，把身体里的痰湿排出去，气顺了，抑郁带来的不舒服也能减轻。

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04

痰浊蒙窍：清理神志"雾霾天"

《丹溪心法》云"痰之为物，随气升降，无处不到"，蒙蔽心包则神识迷蒙。

抑郁时间长了，容易产生内火，伤了身体里的阴液，让人心里烦躁，晚上睡不着，口干舌燥。

百合味道有点甜，又有点苦，性质微寒，能滋阴润肺，还能让心情平静，特别适合阴虚火旺的人。

把百合和银耳、莲子一起煮成羹，既能滋养身体，又能去除内火。

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特别提醒：餐后顺时针揉腹10分钟，促进痰湿运化。

饮食调理需配合专业治疗，如持续情绪低落超过2周，请及时就医

配合太极拳、站桩等传统运动效果更佳

建立"情绪饮食日记"，记录身心变化

《黄帝内经》云："上工治未病"，在抑郁的阴霾笼罩前，不妨先用厨房里的阳光照亮心田。毕竟，最好的药，往往带着人间烟火气。

来源：中医张登峰主任