摘要：青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新闻广播首播，同日23:00 FM107交通广播、FM88.1音乐广播重播。

本期嘉宾

高传霞，潍坊市精神卫生中心中级心理治疗师、心理咨询师、动力催眠师，应用心理学硕士研究生，潍坊市总工会职工身心健康促进服务专家，潍坊市志愿服务宣讲团成员。山东省心理治疗协会家庭治疗学组委员，山东省疼痛医学会心理咨询与治疗专委会委员，潍坊市预防医学会心理危机干预专委会委员兼秘书。擅长神经症、人格缺失所致的各种情绪情感问题的心理咨询与治疗。

今天节目邀请潍坊市精神卫生中心中级心理治疗师、心理咨询师高传霞教您如何摆脱“休假羞耻症”。

如何破解“休假羞耻症”呢？

当下多数年轻人，从幼小衔接、小升初、初升高，再到高考、考研、考公、找工作，我们的人生就像是设定好不同时间的闹钟一样，“什么年龄该做什么样的事，任何时间都不应停滞不前”成为我们生活、学习和工作的常态。在“我想考入更好的大学，我想找到更好的工作，我想成为更优秀的人”等种种自我施压之下，利用闲暇时间、假期或者考研、考公入学、入职前的时间享受海岛风光、山河日落不但没有给一些人带来身体上的放松，反而给他们的心理带来了沉重的压力。“别人的空闲时间都用来读书、学习新技能、开创副业，可是我却在享受生活，这样是不是不太好？”当下这个问题不断的在一些年轻人脑海中回荡，叩击他们的心灵，压榨他们的灵魂。当我们给自己施加太多压力来追求理想的自我的时候，真实的自我会被困在一个永远无法达到的理想的自我之中，日益消沉疲惫，出现焦虑和抑郁的病症。所以在现代社会全力奔跑的时候，学会停下来也是一种能力。就像韩炳哲在书中所说“一味地忙碌不会产生新事物，它只会加重或加速已存在的事物。”我们也需要在忙碌的生活中抽出时间放空自己，寻找新的灵感，塑造更健康的自我。

一、接纳与认知

其实，在我们生活的点滴中，很多事情本身并不值得我们感到羞耻。我们内心深处真正恐惧的，往往是觉得自己配不上、达不到社会为我们设定的那些标准。我们对自己的要求过于严苛，以至于在不知不觉中，我们开始羞辱自己。首先，我们需要认识到，这样的体验，每个人都会有。我们要接受羞耻感是一种正常而普遍的情绪，它是我们个人成长和发展过程中不可或缺的一部分。

二、探索根源

接下来，我们需要深入了解自己的羞耻感背后，到底有哪些具体的触发因素。这些因素可能源自我们的父母长辈，可能来自我们的老师朋友，也可能与某个重大的生活事件息息相关。我们可以通过自省的方式，与那些我们信任的人进行深入交流，共同探索羞耻情绪产生的真正原因。

三、积极评价

很多时候，我们在他人眼中的形象，可能远比我们自己想象的要好。或许，在他人看来，你只是暂时陷入了低谷，但即便在失败中，你也可能做出了令人敬佩的壮举。因此，我们需要将焦点从自己的不足和失败上转移开，去关注自己的积极特质、成就和价值观。找到个人的强项，并学会自我赞美，这样，我们的自尊和自信才能得到增强。

四、建立支持系统

在面对羞耻感时，寻求亲朋好友的支持和理解是非常重要的。与他们分享自己的感受和经历，他们的鼓励和支持将帮助我们减轻羞耻感的负面影响。同时，我们也要告诉自己，只要我们的行为没有伤害到他人，没有妨碍到正常的公共秩序，那么，我们就没有必要感到羞耻。不妨大胆一点，接受改变，说不定，更大的惊喜正在前方等着我们。

五、寻求专业帮助

有些人对自己的观念束缚过于强烈，他们可能无法仅仅依靠亲朋好友的帮助来缓解羞耻感。当羞耻感对个人生活和心理健康造成严重困扰时，建议寻求心理咨询或治疗。专业人士能够提供更深入的辅导，帮助我们尽快走出困境，重新找回生活的色彩和希望。

羞耻感，确实是一种复杂的情感体验。它对我们的情绪、行为和心理都会产生广泛的影响。适度的羞耻感可以激发我们的动力，促使我们不断成长和发展。但过度的羞耻感却可能带来负面影响，限制我们的发挥，甚至压抑我们正常的需求和更多的可能性。因此，我们需要学会有效的自我心态管理，来调节和应对这种复杂的情感体验。

卸下休假羞耻症，给思想松绑才能更好地出发。拒绝休假羞耻不等于摆烂，追求无所事事也不是无力行动、拒绝行动。我们所要学习的是如何理解休息，学会休息。休息不止是睡觉，它还包括旅游、发呆等一系列放松行为。在这个闲暇中，让自己进入一种悠长的状态，在其中我们才能找到自己的灵魂。

在这个快节奏、高压力的时代，我们需要学会给自己松绑，享受生活的美好。休假不仅是对身体的放松，更是对心灵的滋养。只有当我们真正认识到自身的价值与成就，敢于享受闲暇时光，才能告别“休假羞耻”，以更加自信和自在的姿态，去追寻自己的梦想和幸福。

来源：光新闻