摘要：不久前，一位患者因和家人激烈争吵后，突然感觉胸痛难忍，被紧急送往医院。经过检查，原来是情绪激动引发了心肌缺血。在生活中，很多人都有过类似经历，情绪一激动，胸口就闷痛。这可不是小事，今天就来给大家讲讲其中缘由，以及有效的调节方法。

不久前，一位患者因和家人激烈争吵后，突然感觉胸痛难忍，被紧急送往医院。经过检查，原来是情绪激动引发了心肌缺血。在生活中，很多人都有过类似经历，情绪一激动，胸口就闷痛。这可不是小事，今天就来给大家讲讲其中缘由，以及有效的调节方法。

人体在情绪激动时，交感神经会变得兴奋。交感神经兴奋会促使体内分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等激素。这些激素会使心跳加快，心脏收缩力增强，导致心肌耗氧量大幅增加。比如，平静状态下心脏每分钟泵血量约 5 升，情绪激动时，可能会增加到 8 - 10 升，心肌需氧量也随之上升。

同时，情绪激动还可能引发冠状动脉痉挛。冠状动脉负责给心脏供血，痉挛时血管收缩变窄，血液供应减少。就像给心脏供血的 “管道” 变细了，而心脏对血液和氧气的需求却增多，供需失衡，就容易引发胸痛。研究表明，约 30% - 40% 的不稳定型心绞痛发作与情绪应激有关。对于本身就患有冠心病等心血管疾病的人，情绪激动引发胸痛的风险更高，甚至可能诱发心肌梗死。

长期因情绪激动引发胸痛，会对心脏造成持续性损害。反复的心肌缺血，会使心肌细胞受损，心脏功能逐渐下降。有数据显示，频繁因情绪问题出现胸痛的人群，患心力衰竭的风险比情绪稳定者高出 2 - 3 倍。而且，胸痛带来的不适还会进一步影响情绪，形成恶性循环，导致焦虑、抑郁等心理问题，进一步加重身体负担。

在感觉自己即将生气、情绪要失控时，马上做深呼吸。找个安静地方，站立或坐下，放松身体。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样慢慢鼓起，持续 3 - 5 秒；然后用嘴巴缓缓呼气，感觉腹部逐渐收缩，呼气时间保持 4 - 6 秒。重复这个过程，连续做 5 - 10 次。

深呼吸能调节自主神经系统，使交感神经兴奋度降低，缓解身体紧张状态。有研究表明，进行 5 分钟深呼吸练习后，人体的心率可降低 5 - 10 次 / 分钟，血压也能有所下降，从而减轻因情绪激动对心脏的刺激，降低胸痛发作几率。

当察觉到情绪开始激动，立刻转移注意力。可以起身去做一些简单家务，像扫地、擦桌子，专注于这些动作，让大脑从引发情绪的事情上转移开。也能出门散步，看看周围自然景色，花草树木、蓝天白云，都能舒缓情绪。或者听舒缓音乐，古典音乐如巴赫的《哥德堡变奏曲》、莫扎特的《小夜曲》，轻音乐如班得瑞的《安妮的仙境》等，都有助于放松身心。数据显示，听 15 - 20 分钟舒缓音乐，80% 的人情绪能得到明显改善，减少因情绪激动引发胸痛的可能。

情绪激动时，不能一味压抑，要合理宣泄。找信任的朋友倾诉，把心里想法和感受说出来。倾诉过程能让情绪得到释放，朋友的建议和安慰还能帮助换个角度看问题。如果不喜欢倾诉，也可通过写日记宣泄，把内心想法、情绪变化详细记录，写完后会感觉轻松许多。另外，还能通过运动宣泄，像打太极拳、慢跑等，运动能促使身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解负面情绪。研究表明，每周进行 3 次、每次 30 分钟左右的有氧运动，坚持 8 周后，参与者焦虑、抑郁等负面情绪评分明显降低。

很多时候，情绪激动源于对事情的看法。学会改变思维方式，能有效控制情绪。遇到事情，尝试从不同角度思考。比如，和人发生矛盾，先别着急生气，想想对方是不是有难言之隐，自己是不是也有做得不好的地方。用积极心态看待问题，把困难当成挑战，将挫折视为成长机会。长期坚持这种思维方式，能减少情绪波动，降低因情绪激动引发胸痛的频率。有研究跟踪一组练习积极思维方式的人群，半年后发现他们因情绪问题就医次数减少了 40%。

每天花 15 - 20 分钟进行冥想。坐在安静舒适位置，闭上眼睛，专注于自己呼吸，感受气息进出。当杂念出现，不要刻意驱赶，只是单纯觉察到它们，然后慢慢将注意力拉回到呼吸上。冥想能让大脑平静，增强对情绪的觉察和控制能力。相关研究指出，坚持冥想 3 个月以上，参与者情绪稳定性明显提升，对情绪激动引发的胸痛有很好预防作用。

情绪激动易引发胸痛，掌握这 5 个调节技巧，在生气前做好深呼吸，能有效减少胸痛发生，保护心脏健康。要是对情绪调节还有疑问，随时都能问我。

来源：心内科周恒医生