摘要：一位妈妈在网上发帖，初二的女儿给她留了一张字条是这样写的：“妈妈，我想郑重问您一个问题：为什么我不能有一个手机？班里所有同学都有一个手机，而我没有。我跟别人搭不上话，也没有好朋友。”
屏幕无处不在的时代，将孩子完全与数字世界隔离既不现实，也不明智。
一位妈妈在网上发帖，初二的女儿给她留了一张字条是这样写的：
“妈妈，我想郑重问您一个问题：为什么我不能有一个手机？班里所有同学都有一个手机，而我没有。我跟别人搭不上话，也没有好朋友。”
不给手机，怕小孩不合群；给了又怕小孩沉迷。左右为难下，妈妈只能上网求助。
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“我当年也是写字条给我爸，然后我爸给我买了一台手机，从此成绩一落千丈。” “我初中就有手机了，网恋、早恋还去跟陌生网友见面，现在想想都后怕，真的很恐怖。” “小孩一玩游戏就是个暴躁的小恶魔，六亲不认……跟毒品一样，太可怕了。” “本人班主任。没手机的孩子成绩不一定好，但我班里成绩拔尖的那几个，绝对没有手机，或者只有周末和假期才被允许适当玩。”
尽管几乎都在劝退给初中生配手机，现实却是 绝大部分初中生，甚至小学生，都拥有自己的手机。像女孩所说，“没有手机在学校里都没有朋友了”。
无独有偶，我那个刚五年级的儿子，前不久也跟我聊起这个话题。话术如出一辙：“我们班好多同学都有手机了，为什么我没有？”
幸运的是，没等我回应，他就开始找起了台阶：
“嗯……虽然我没有手机，但我有很多同学羡慕的‘特权’。我一个暑假有30多天都在外面玩；你们不会给我报乱七八糟的辅导班；只要做完功课，我就可以玩Switch……”
然后，他就把自己说服了。
所以很多时候，孩子只是在表达“看齐”的渴望，而非真的无法忍受没有手机。他心知肚明手机不是刚需。上网课、交作业，还是查资料，平板电脑完全可以胜任。
但太早拥有手机，危害巨大。这绝不是危言耸听。
琴是我的大学同学，她女儿Lynn活泼伶俐，懂事聪明。但自从琴把一台智能手机作为生日礼物送给Lynn后，一切就都变了。
拿到手机后的Lynn立刻注册了社交媒体，下载了美颜相机，还装了几个社交小游戏，把班上同学加了个遍。
起初Lynn只在周末拿着手机玩，后来发展到她下课第一时间就要拿到自己的手机，琴工作很忙也顾不上女儿。
到学期末考试Lynn的成绩大滑坡，琴去检查女儿手机的使用时间，感觉「天都塌」了。“几乎每天都超过5个小时，她放学回家到10点睡觉总共才5个小时！说明她到家后的每一分钟都在用手机。”
琴后悔莫及，但幸好Lynn还算配合上交手机，为时未晚。
将一部智能手机交到心智尚未成熟的孩子手中，如同打开潘多拉魔盒。孩子将要面对的，远不止是成绩下滑那么简单。
1. 精心设计的“成瘾”陷阱
《手机大脑》的主要观点是，人类的大脑经过数万年进化，但智能手机的历史仅有20多年，人类根本没有准备好迎接一个瞬息万变的世界。
人类大脑有一套奖惩机制，有利于他们在食物匮乏、野兽凶猛的环境下生存。当我们发现食物（比如浆果）后，大脑分泌多巴胺，让我们感到愉悦，激励我们重复这些行为。
社交媒体的点赞、评论，短视频，以及游戏中不可预测的奖励，都在以极高的频率和强度持续刺激着奖赏回路。即时、廉价的快感，让大脑误以为我们正在从事某种对生存至关重要的活动，从而深陷其中，难以自拔。
各国都在研究对青少年的手机禁令，手机严重威胁青少年的身心健康，绝非危言耸听。
2. 注意力涣散与思维浅薄
Lynn放学后仅有的5个小时，是如何被屏幕完全占据的呢？
琴发现，她会一边听着音乐、一边聊着微信、一边写着作业。大脑长期处于“多任务”状态，影响了她深度、持久记忆的能力，也削弱了她深度思考的能力。
当Lynn习惯了被动接收碎片化的、高度刺激性的信息，逐渐丧失了静下心来阅读一本厚书、钻研一道难题的耐心。久而久之，思维变得浅薄，专注力成为一种稀缺资源，成绩也就一落千丈了。
更严重的是，这时候即便上交手机，他们也很难进入学习状态，因为他们始终惦记着刚才那条未回的信息，心猿意马，无心作业。
成绩滑坡是显而易见的负面影响，更深层的危害也出现在Lynn身上。拿到手机后，她迅速学会了用美颜相机自拍，然后上传到社交媒体。
琴发现，原本无忧无虑的Lynn开始自我怀疑。有次Lynn问妈妈，自己过分浓密的眉毛真的可爱吗？还是有点滑稽？
社交媒体构建的“完美滤镜”世界里，孩子们不断将自己与他人精心包装的“高光时刻”进行比较，极大催生了外貌焦虑、社交攀比和不安全女孩更容易受到这种比较和霸凌的伤害。
当孩子们远离了充满真实互动和体验的现实世界，转而沉浸在虚拟空间中时，他们变得更加孤独、脆弱，更容易出现心理问题。
手机正在偷走孩子宝贵的睡眠。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，扰乱人体的生物钟，导致入睡困难和睡眠质量下降。
他们会在深夜躲在被窝里刷手机，不仅睡眠总时长严重不足，更错过了生长激素分泌的黄金时期，对身体发育造成直接影响。
此外，长时间低头玩手机还会导致颈椎问题，缺乏户外活动则会影响视力和体质，这些都是不容忽视的健康风险。
重塑自控力： 如何教育屏幕时代的孩子？
面对屏幕的巨大挑战，我们需要一次基于爱与规则的合作。不要以为孩子追求无拘无束的自由，他们内心深处需要的是父母清晰、一致且充满关爱的规则。
《屏幕时代，如何重塑孩子自控力》书中，举了一个例子：
一个游戏成瘾的男孩，在多次沟通无效后，父亲愤怒地摔掉了他的游戏机。然而，想象中的家庭大战并未爆发。 起初，男孩感到极度的痛苦和无聊。但在无事可做的情况下，他从书架上翻出了一本《局外人》，并且读了进去，不知不觉他就睡着了。要知道，此前他不眠不休地玩游戏，即便已经疲惫不堪还是停不下来。 第二天，他对父母说：“非常感谢你们这么做，你们早就该这么做了。”
什么时候给孩子手机，怎么给，都是有学问的。书中给了一些切实可行的方法：
1. 循序渐进，分阶段赋权
我们可以借鉴“驾照模式”把手机自主权逐渐放给孩子。
学员阶段：（建议在初中以后）孩子初次接触智能手机，就像一个驾驶学员。他只能在父母的监督下，在家庭的公共空间（如客厅）使用。内容和时长都由父母主导，帮助他建立基本的是非观和规则感。
见习阶段：当孩子表现出一定的责任心和自控力后，进入见习期。他可以在自己房间使用手机，拥有更多自主选择权，但父母仍会通过技术手段进行监督和限制，双方需要共同制定明确的规则，并严格遵守。
正式驾照：只有当孩子（通常已进入高中末期或大学）证明自己拥有成熟的判断力和强大的自律能力，能够平衡好线上与线下的生活时，才能获得完全的手机自由。
自控力是需要健康的身体作为支柱的，一个疲惫不堪的人，是意志力最薄弱的人。充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，是构建健康大脑、提升自控力的三大支柱。
保证睡眠：坚决执行就寝时间，并要求孩子在睡前一小时将所有电子设备放到卧室以外的地方充电。
均衡营养：确保孩子摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，避免高糖、高油的垃圾食品，这些食物会引起血糖剧烈波动，影响情绪和专注力。
坚持运动：鼓励孩子每天至少进行一小时的中高强度体育锻炼。有研究表明，有氧运动能增加前额叶的供血和灰质体积，直接提升执行功能和自控力。
3. 培养“数字营养”观念：红绿灯内容分类法
我们应该教孩子像选择食物一样，辨别和选择有“营养”的数字内容，书中给网络内容分成了“红绿灯”三类：
红色内容（严格限制）：高风险、高刺激，几乎没有营养价值，如无限滚动的短视频、含有暴力或软色情元素的游戏、打赏直播等。应被严格限制甚至禁止。
黄色内容（谨慎使用）：这类内容属于“数字世界的甜点”，有一定娱乐价值，但容易消耗大量时间，具有一定成瘾性。例如一些益智游戏、观看完整的电影或高质量纪录片。使用时需要家长陪同引导，并严格约定时间。
绿色内容（鼓励支持）：这类内容能激发孩子的创造力、学习动机和解决问题的能力。例如编程APP（如Scratch）、音乐创作软件（如GarageBand）、数字绘画、制作演示文稿或编辑视频等。这些活动应被积极鼓励和支持。
4. 转移注意力，培养真实的替代兴趣
当孩子在现实世界中找到乐趣和成就感时，对屏幕的依赖自然会降低。父母的责任是为他们提供丰富多样的线下活动选择，并积极参与其中。
5. 保持开放沟通，聚焦解决方案
定期与孩子讨论他们的屏幕使用体验、感受和遇到的挑战。当出现问题时（比如孩子偷偷玩手机超时），要避免简单粗暴的指责和惩罚。更好的方式是，与他一起分析原因并商讨解决方案。合作的姿态，能让孩子感受到被尊重，并愿意为解决问题承担起自己的责任。
6. 利用技术工具辅助管理
善用手机系统自带的家长控制功能（如苹果的“屏幕使用时间”或安卓的“家人共享中心”）或第三方管理软件来设定边界。
结语
下一次孩子当问你，「为什么别人都有手机而我却没有」，你知道该如何回答了吗？我想我会说：
「你会有自己的手机，可能在初中结束，可能是高中开始。但在你拥有手机自由前，会有一个漫长的见习期。我们要确保你能正确使用手机，有一定的自控力，在虚拟世界的新手村完成试炼。
而在此之前，让我们一起去线下跟你的好朋友见面，我们一起玩一把桌游，或者去大自然见识一下真实的春夏秋冬。」
来源：幼芽母婴亲子育儿
