摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

老李今年64岁，是个退休教师，平时血压控制得还不错。可就在上周一个清晨，他像往常一样早起去公园锻炼，刚走了不到100米，人突然摔倒在地。送到医院一查，是高血压性脑出血，医生说：“再晚10分钟，人就救不回来了。”

老李家人怎么也想不通：天气凉爽，人精神也好好的，怎么说倒就倒了？医生摇头叹气：“早上这时间段，对高血压患者来说，其实是最危险的时候。”

中国心血管健康联盟数据显示，我国高血压患者已超过3亿人，其中超过65%的老年人都患有不同程度的高血压。而研究发现，清晨6点到10点，是心脑血管事件的高发时段，尤其在秋冬季节，风险更是翻倍。

这是因为，早晨起床后，人体的交感神经开始兴奋，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，血压会明显上升。再加上天气寒冷，血管收缩，血液粘稠度升高，极易诱发心梗、中风等严重后果。

更可怕的是，这些变化往往没有预兆，就像老李一样，一早醒来，没感觉哪里不对，却不知已经站在生死边缘。

很多人觉得早上“血压高”，那是不是躺着不动才安全？其实不然。权威机构建议，高血压患者早晨醒来后，不要立刻起床下地，而是在床上活动5分钟，比如伸展四肢、缓慢坐起。

起床后，可以适当做些轻微家务，比如扫地、擦桌子、择菜。这些动作既能缓慢唤醒血管系统，又能避免血压剧烈波动。医生常说：“早上做家务，是最温和的‘降压运动’。”

但是，有三件事，特别是在气温骤降的早晨，千万不要轻易尝试。

1. 空腹晨练

很多老人喜欢早起空腹去公园“活动活动”，以为这样能“清清体内垃圾”。但实际上，空腹状态下血糖偏低，外加气温偏低，身体耗能更快，容易导致低血糖性眩晕或血压飙升。

建议：早上运动应安排在早餐后半小时，选择室内、节奏缓慢的运动，如太极、广播操，不建议快走或跑步。

2. 热水澡

天冷时，洗个热水澡确实舒服，但高血压患者早上洗澡，尤其是热水澡，风险极大。原因在于，热水会使外周血管迅速扩张，导致血压短时间内剧烈波动，容易诱发脑供血不足或心律失常。

建议：洗澡应安排在傍晚，水温控制在38℃左右，时间不超过15分钟。洗澡前后要测血压，避免血压过高或过低时洗澡。

3. 立即出门冷空气刺激

秋冬的清晨，室外温度较低，冷空气会让血管急剧收缩，造成血压飙升。尤其是患有动脉硬化的高血压患者，血管弹性差，一旦受到刺激，极易发生脑梗、心梗。

建议：若必须早上出门，要戴好帽子、口罩、围巾，做好保暖措施。最好在室内活动30分钟后再外出，让身体有适应过程。

很多老人对早起有执念：越早起越健康，越锻炼越长寿。但对高血压患者来说，不讲方法的早起，反而是隐形杀手。研究发现，清晨血压升高是导致心脑血管事件的主要原因之一。日本《循环杂志》曾指出，60%以上的心梗发生在清晨6点至10点之间。

这不是恐吓，而是血管给出的真实信号。

起床前：先在床上活动5分钟。

起床后：先喝温水，再测血压。

早餐前：可做轻度家务，避免空腹锻炼。

锻炼时间：建议安排在上午9点或下午4点。

出门前：关注天气，衣物保暖，避免冷刺激。

比起“早起锻炼”，高血压患者更需要的是科学醒来、平稳过渡的生活节奏。

高血压不是不能运动，不是不可以早起，而是不能急。急着起床、急着锻炼、急着冲凉，这些“急动作”，对血压脆弱的人来说，都是不定时炸弹。秋冬防病，先防血压突变。从早晨开始慢一点、稳一点，才是高血压患者最重要的健康投资。

参考资料：

[1] 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》
[2] 中华医学会心血管病学分会.《高血压防治指南（2023年修订版）》
[3] 中国疾控中心.《老年人秋季健康生活指导手册》

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来源：艾中医健康说一点号