摘要：4月4日，迎来一年一度的清明节。 在这个时节里，春回大地，万物复苏，中国人自古就有祭祖、踏青、郊游、蹴鞠、放风筝、打秋千、戴柳、射柳等习俗。在古人的诗歌、绘画里，勾勒了一幅幅生动的清明图景。 这是中国人最为重视的节日之一，既寄托着人们慎终追远的情感，又承载了春
4月4日，迎来一年一度的清明节。 在这个时节里，春回大地，万物复苏，中国人自古就有祭祖、踏青、郊游、蹴鞠、放风筝、打秋千、戴柳、射柳等习俗。在古人的诗歌、绘画里，勾勒了一幅幅生动的清明图景。 这是中国人最为重视的节日之一，既寄托着人们慎终追远的情感，又承载了春日萌动的生机。
清明节·溯源
融合多个古老节日
体现人与自然的融合
融合寒食节和上巳节
唐开元二十年，唐玄宗诏令天下“寒食上墓”，算是正式从“法定”意义上确定了祭扫的时间，后来逐渐演变成清明节扫墓。唐代寒食节与清明节一起放假，以后历代每逢清明节都有公共假期。 清明节还吸收了另一个古老节日——上巳节，主要风俗是祓禊（临河洗浴，祈福消灾）、踏青等，时间上距离清明节也很近。大家在缅怀祖先之余，洗涤污秽，祈福迎祥，顺便享受明媚的春光，梳理心情。
插柳、戴柳有特殊含义
因晋文公有折柳枝以寄哀思之举，后人便也在扫墓时常携柳枝。至唐宋时期，三节合一，插柳、戴柳之风更加盛行。 青青杨柳，是春天的信号，也是青春的象征。插柳、戴柳之风演变至明、清时期，又增加了一些含义。而古代女子及笄上头，也即举行成人礼，多在清明节期间，束发插笄后，再插上柳枝或戴上柳圈，洋溢着青春气息。
清明节·民俗
粤语“行清”与踏青不同
各地清明节俗各具特色
清明从农耕活动的节气发展为祭祀先人的节日，经过漫长的演变过程，广东各地清明节俗各具特色。
在广州，每逢清明节，人们拖儿携女，带着简便的祭品前往拜祭祖先，即清明扫墓（俗称“拜山”“行清”）。粤语所说的“行清”与踏青不同，踏青是郊游，“行清”则是一族人约定时间齐齐去扫墓祭祖，而“行正清”则是指在清明节当天扫墓、祭拜祖先。祭拜的贡品，除传统的金猪（炭烧乳猪）、烧肉外，还用柑、橙、蔗等水果，以及包子、蛋糕等，茶和酒也是必备的。拜祭仪式各乡大同小异。拜祭完毕，仪式做足之外，大家族还聚在一起，共享时令菜肴。
清明节·美食
人间烟火味
传递对先人的思念
炭烧乳猪 “人人有份”
清明节祭祖，离不开一只“红皮赤壮”的炭烧乳猪。祭祖传统习俗中，炭烧乳猪除了彰显祭奠仪式的隆重和表达对先人尊重之意，还含有祈福健康、人丁兴旺的祝愿。“太公分猪肉——人人有份”是流行于广府地区的一句俗语，表示福荫及庇护已由祖先带到各家。
“甘蔗旁生，以衍宗枝”
清明蔗是这个时节的热门食品，吃清明蔗还是拜山祭祖的“指定动作”。在岭南，凡参与“行清”的大人小孩都会吃上一节清清脆脆的清明甘蔗，寓意欢欢喜喜甜甜蜜蜜。
此时吃鹅胜过山珍海味
清明前后的鹅比过年时的老鹅个子小，但因为开春以来草先于其他树木抽芽、长叶，所以这个时候的鹅食过青草后会长得特别肥美，因此有“清明前后吃鹅会胜过一切山珍海味”的说法。
“清明螺，肥似鹅”
清明前是食用螺蛳的最佳时令，此时螺肉丰满肥美，有“清明螺，肥似鹅”和“清明螺，顶只鹅”的说法。
荞菜又叫“思亲菜”
荞菜在清明时节上市，故又叫清明菜，具有清肝明目，凉血止血的功效。“荞”在粤语里的谐音是“轿”，寓意着先人坐轿西去，免受乍暖还寒之苦，所以荞菜还被叫作“思亲菜”，是祭拜祖先的食品之一。
艾糍、青团传递思念之情
这两种相近的食物其本义都是对家乡、对祖先的一种特别的思念和敬意。
清明节·游春
踏青郊游 登山养生
清明节兼具了祭祖扫墓、慎终追远与踏青郊游、亲近自然两大内涵，充分体现着“天人合一”的自然哲学观。 明媚的阳光、和煦的春风、姹紫嫣红的花、清新自然的树……正是春游的好时机。 清明踏青到了唐朝已成为一种时尚。《虢国夫人游春图》表现游春主题。
《虢国夫人游春图》表现游春主题。
有趣的是，相对现代人的踏青赏花拍照发朋友圈来说，古人的春游“戏”更多，不仅有现代人常进行的放风筝、植树、踢球等体育项目，还有围地赏花等风雅活动。 在唐朝时，蹴鞠就是清明习俗之一。蹴鞠，就是用足去踢球，是古代清明节时人们喜爱的一种游戏。陆游《春晚感事》云：“寒食梁州十万家，蹴鞠秋千尚豪华。”可见在宋代“寒食蹴鞠”民俗活动的广泛性。
北宋苏汉臣《长春百子图卷》（局部）表现儿童蹴鞠的场景。
对现代人来说，春回大地，万物复苏，踏青对身体也有好处。随着仲春的到来，气候渐暖，人体阳气也由内向外透达。清明期间的踏青活动，正有利于助长体内的阳气生发，促进气血的运行。
清明节·养生
清明养生正当时
不负健康不负春
清明起居早起锻炼
清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛，气温升高并且渐趋平稳，白天也越来越长，此时应适当早起，增加白天生活、工作、学习时间。清晨起床后，可着宽松衣服到柳丝吐绿的公园、河滨、岸边观赏绿色或锻炼身体，最好不要赖床。
清明饮食慎食“发物”
清明节后进入暮春，气温升高，人体因阳气升动而向外疏发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大，故应慎食“发物”。如海鲜、羊肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖、白酒等应不吃或少吃，以避免诱发旧病宿疾或过敏性疾病。
可适当食用一些如山药、红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝，及韭菜、荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。
清明运动和缓有趣味
清明之后天气转暖，春风和煦，适合以下三类运动：
★和缓运动型，如健走、慢跑等，且走且跑且停，时快时慢，这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳，改善心肺功能。
★休闲趣味型，如春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养。
★保健养生型，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。
清明情志适当宣泄
因清明祭祖扫墓的风俗，人们在此节气里多容易产生感伤情怀，难免念物思人、悲伤落泪。但此时不要以“有泪轻弹”为羞耻。心理学研究表明，哭是一种排解不良情绪的有效办法，可以释放能量，调整机体平衡，缓解机体和心理的紧张，甚至还能减轻疼痛。
而在亲人和挚友面前流泪和倾诉是真实情感的流露，既可促进亲人间情感交流的同时，又有助于顺应时节，抒发肝气，开阔心境。所以无须掩饰，情到悲时，则适度宣泄，以调理情志。
此外，清明期间容易出现肝气偏旺，精神调养上要保持心情舒畅开朗，切忌遇事着急，甚至动肝火。可以听音乐、钓鱼或春游等丰富业余生活，陶冶性情。
封面：许愿树
编辑：骆福珍
校对：段丁
责编：江河水
编审：张荣
签发：秦续丽
来源：两广大地那些事儿