摘要：56岁开始，他不再碰烟，不是因为怕死，而是他终于明白，尼古丁对血管的破坏，比糖还狠。尤其是糖尿病人，本来血管就脆，再加上烟，一起拉垮。

56岁确诊糖尿病，不是终点，而是转折。

很多人一听“糖尿病”就慌了，觉得这辈子完了。

但你要真问我，一位活到101岁的糖友是怎么做到的？我只能说——他改变了两个字：选择。

56岁开始，他不再碰烟，不是因为怕死，而是他终于明白，尼古丁对血管的破坏，比糖还狠。尤其是糖尿病人，本来血管就脆，再加上烟，一起拉垮。

酒呢？他也不是滴不沾，而是学会了“浅尝而止”。酒桌文化里，他是个异类，不拼酒，不灌酒，只敬一杯就放下。避免酒精摄入过量，对血糖稳定帮助非常大。

很多人以为长寿靠药，其实他最看重的是“稳”。每天几点睡、几点起、吃什么、动多少，全都一板一眼。规律作息，比吃什么都重要，尤其对内分泌系统的平衡影响深远。

他从不“饿一顿、吃一顿”，三餐定量、定时。早餐总是有蛋白质、粗粮和一点蔬菜，午餐吃得最丰盛，晚餐则清淡收尾。控制总热量摄入，是他坚持了几十年的底线。

很多人一听“不能吃糖”，就开始疯狂买“无糖食品”。他却从不买那些打着“无糖”旗号的零食，因为他知道，替代甜味剂不代表无害，尤其对肠道菌群的微妙平衡有干扰。

他不去公园里“圈着走”，而是喜欢种菜、修树、下地干活，出汗、喘气、有点累，但不费力。他说“动得舒服，才叫运动”，中等强度体力活动，对胰岛素敏感性有极大帮助。

糖尿病人最怕的，其实不是血糖高，而是血糖波动大。他每天都用笔记记录饮食、血糖、体重、睡眠，有时还加上心情。监测血糖波动，是他血糖平稳的秘诀之一。

你可能想不到，他最爱的是“发呆”。每天中午饭后，他会静坐20分钟，不看手机，不聊天，闭目养神。他说：“心静了，身体才不乱。”这种主动放松方式，对血压、血糖都有稳定作用。

他不追求“养生神器”，也不信“养生网红”，只信一条——人要顺着身体的节奏走。吃得慢、睡得早、动得勤、情绪淡。他说自己活到101岁，不是靠什么偏方，而是靠情绪管理。

糖尿病让他更懂自己。他曾说：“你别让糖控制你，你得学会控制糖。”这话听着简单，但背后是几十年如一日的自律。自我管理能力，才是每个慢病患者最该修的基本功。

他不迷信“补”，也从不偏食。一日三餐常年有绿叶菜、豆类、适量粗粮。他说：“越简单的东西，越有养分。”膳食均衡，不是高科技，而是回归基本。

他常说：“别把身体当敌人，它累了、胀了、疼了，是在提醒你。”能做到和自己身体“对话”，就是他活得明白、活得久的秘诀。身体信号识别能力，是健康的根本。

他不追求“降糖第一”，而是追求“整体状态好”。每次体检，指标不是都完美，但他从不焦虑。他说：“人不需要完美，但要稳定。”全身代谢平衡，才是长寿的真正逻辑。

他对吃特别讲究“口感”，但不贪“味道”。糖尿病人最怕口舌之欲，他却说：“吃饭不是享受，是补给。”这种饮食心态转变，对控糖比食谱还重要。

他最怕的不是血糖高，而是“没感觉”。很多糖尿病人都忽略了糖尿病并发症的隐匿性，比如视力模糊、手脚麻木、夜间盗汗……他一有苗头就查，早预警、早调整。

他不抗拒医院，也不迷信“体检套餐”。每年定期查眼底、肾功能、神经反应，基本功做得扎实。他说：“医生是帮你看地图的，不是替你开车的。”慢病随访意识，让他活得不慌不忙。

他活得长，不是因为“躲病”，而是因为“懂病”。糖尿病不是敌人，它是警钟。他说：“感谢它早早提醒我，别乱来。”健康意识觉醒，比任何药都管用。

很多人到老了才明白：真正的自由，是身体的自由。他能活到101岁，靠的不是“延年益寿”的秘方，而是“日拱一卒”的坚持。健康行为的持续性，才是长寿的硬通货。

有些人看起来“年轻”，其实身体早就透支了。他虽然满头白发，却精神矍铄。他说：“不熬夜、不动怒、不贪杯，这三条，谁守得住，谁就能活得久。”生活方式干预，是每个糖友都能掌握的钥匙。

他最常说的一句话是：“别怕糖尿病，它不咬人，你怕它，它才来劲。”这一句，看似轻描淡写，却道尽了智慧。心理建设能力，才是慢病管理的最后一课。

他活了101岁，没靠什么神药，也没吃什么灵芝。他靠的，是把“健康”变成了一种生活方式，而不是“应急措施”。主动健康管理，不是病来了再管，而是病没来就养。

最后再说一句，如果你现在55岁，刚好查出糖尿病，不要慌、不要逃。糖尿病不是句号，而是逗号。之后怎么写，全看你自己拿不拿笔。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 李强,胡大一.中国2型糖尿病患者生活方式干预研究进展[J].中华内科杂志,2021,60(3)：206-210.

2. 陆菊明,王文.糖尿病患者自我管理能力对血糖控制的影响[J].中华健康管理学杂志,2020,14(1)：68-72.

3. 杨文英,李光伟.中国糖尿病防控策略与实践[J].中华糖尿病杂志,2022,14(12)：945-950.

来源：马医师健康科普