摘要：9月10日是教师节。长时间站立讲课、伏案备课批改作业，给教师群体的健康带来很大挑战。湖南省职业病防治院骨科主任医师杨红波给广大教师群体送上一份“职业病防治指南”，希望大家在教书育人的同时，也别忽略了自己的健康。

9月10日是教师节。长时间站立讲课、伏案备课批改作业，给教师群体的健康带来很大挑战。湖南省职业病防治院骨科主任医师杨红波给广大教师群体送上一份“职业病防治指南”，希望大家在教书育人的同时，也别忽略了自己的健康。

杨红波介绍，腕管综合征就多发于教师群体。这种俗称“鼠标手”的疾病，是教师群体中常见的一种病症，主要由正中神经在腕管内受压引起。

腕管综合征主要由批改作业、写板书、使用电脑等重复性手腕动作，导致腕部过度使用而引起。手腕前部疼痛和手部麻木无力，尤其拇指、食指和中指区域，是腕管综合征的典型症状。严重时甚至握不了拳，影响日常工作和生活。

杨红波建议，针对腕管综合征的防治，可以优化姿势：使用握感舒适的笔减轻手腕压力。使用符合人体工学的鼠标，避免手腕悬空；另外，采用腕部放松的方法：每用腕30分钟，做 “手腕绕圈” 动作，放松腕部肌肉。若症状持续，请及时咨询专业医生。

此外，慢性咽喉炎也是教师最常见的职业病之一。

声带在长期、高强度的振动下容易充血、水肿。加之粉笔粉尘的刺激及饮水不足，喉部黏膜缺乏润滑，极易引发慢性炎症。慢性咽喉炎表现为咽喉干燥、灼热、疼痛、瘙痒、异物感，说话声音嘶哑，严重时可能出现短暂失声。

针对慢性咽喉炎，杨红波建议首先要科学用声，避免大声喊叫，授课时可使用扩音器，减少声带负担。第二，课间少量多次饮用温水，日常可用“胖大海加罗汉果”、“陈皮加桔梗”、“菊花加甘草煮水”代茶饮。此外，还需减少刺激，避免食用辛辣、油炸和过高糖分等刺激性食物。

教师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易导致颈椎问题——长期伏案备课、批改作业、低头使用电子设备，使颈椎长时间处于前屈位，导致颈部肌肉劳损、颈椎间盘压力增大，加速颈椎退行性变化。

颈椎病表现为颈部疼痛、僵硬，上肢麻木、无力，严重时可能出现头痛、眩晕感，甚至影响日常活动。

在防治策略上，首先要调整坐姿，调整电脑屏幕高度，使屏幕与眼睛水平或略低于视线，避免瘫坐。另外要定时放松，每伏案工作1小时，起身活动 5-10 分钟，做 “颈椎米字操”—— 头部缓慢向上下左右及斜方移动，每个方向停留 3 秒，放松颈椎周围肌肉。加强锻炼也十分重要，适当进行游泳、羽毛球等有益颈椎健康的体育运动。

下肢静脉曲张在教师中特别常见，这是一种持久站立、体力活动强度大引起的疾病。典型症状是腿脚肿胀，腿上出现像蚯蚓一样的青筋，严重的腿部还会变黑，出现湿疹、溃疡，甚至站立困难。

教师们首先要尽可能地避免久站，如站立时间过长，可尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，交替休息。站立时，两脚轮流提起脚后跟或轮流屈伸双腿；睡前或休息时，将双腿抬高略高于心脏的水平，每次15-20分钟。白天站立或活动时可穿戴弹力袜，减轻腿部酸胀和曲张程度。症状严重，就需要及时就医了。

潇湘晨报记者任弯湾 通讯员李聪玲

来源：潇湘晨报•晨视频