摘要：在快节奏的当下，压力常如影随形，学生为学业苦读、上班族在职场忙碌、家庭中人们为琐事奔波，都难免压力爆棚，压力来袭，身体易疲劳、失眠、食欲不振、头痛;心理上则焦虑、烦躁、情绪低落、注意力难集中，那压力大时该如何应对?

在快节奏的当下，压力常如影随形，学生为学业苦读、上班族在职场忙碌、家庭中人们为琐事奔波，都难免压力爆棚，压力来袭，身体易疲劳、失眠、食欲不振、头痛;心理上则焦虑、烦躁、情绪低落、注意力难集中，那压力大时该如何应对?

运动：高效减压法

运动能有效减压，运动时身体分泌内啡肽，带来愉悦感，缓解压力与焦虑，像跑步，很多人跑步时放空思绪，专注呼吸和步伐，每滴汗水都是压力释放，研究表明，每周三次、每次 30 分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车，能显著改善情绪、减轻压力，没时间运动，利用碎片时间做伸展、瑜伽，或爬楼梯代替电梯，也有放松效果。

合理倾诉：心灵的慰藉

把压力憋在心里，只会越积越多，向家人、朋友或心理咨询师倾诉，能慰藉心灵，倾诉烦恼，既能宣泄情绪，还可能获得新视角和建议，曾有职场人面临项目重压，向经验丰富的朋友倾诉后，朋友从不同角度分析，分享经验，让他豁然开朗，压力顿减，若身边无人可倾诉，写日记也是不错选择，写下想法能舒缓情绪。

调整心态：转变思维

压力常源于对事物的看法与思维方式，学会调整心态，能更好应对压力，面对工作挑战，别只看困难，将其视为提升能力的机会，用 “我能试试”“我在进步” 等积极话语，取代 “我不行”“太难了” 这类消极想法。培养 “成长型思维”，相信能力可通过努力提升，面对压力挫折时更有韧性。

调整生活习惯：维护身心

规律生活对缓解压力至关重要。保证充足睡眠，让身心充分休息，增强抗压能力，熬夜打乱生物钟，影响代谢和内分泌，使人更易疲惫焦虑。合理饮食同样重要，多吃富含维生素 B、Omega - 3 脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼、坚果，有助于稳定情绪，此外，留出休闲娱乐时间，做喜欢的事，如看电影、听音乐，可暂时摆脱紧张节奏，放松身心。

压力无法避免，但可通过多种方式应对缓解，压力大时，不妨试试这些方法，找到适合自己的减压途径，轻松积极面对生活挑战。

来源：小凡谈健康