老年痴呆“元凶”找到了！提醒：有这4个习惯的人要尽早改变

摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 老年病科安医生

编辑 | 老年病科安医生

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有发现，最近总是刚放下手机就忘了手机在哪？刚想说点啥，词还没蹦出来，念头已经飞了？别急着笑自己“年纪大了”，有些事儿，真不是岁月的锅！有些“脑子短路”的背后，可能正悄悄埋着老年痴呆的种子呢。

你以为它是退休之后的事？其实它早就盯上你了，可能从你三十岁开始就排兵布阵了！而罪魁祸首，居然是我们每天都在重复的——4个生活习惯。别不当回事，今天咱们就把它们一个个拎出来“审审”！

别再拿“我夜晚效率高”当挡箭牌了，因为你熬的每一个夜，都在给大脑添堵。科学研究早就证明了，缺觉会让β-淀粉样蛋白在大脑里越积越多，而这小家伙，就是阿尔茨海默病的“招牌毒物”。

你说你白天拼命用脑，晚上又不给它休息，那它哪还有力气陪你打拼啊？别忘了，大脑也是“社畜”，你不让它休息，它就让你断片。所以啊，别再和枕头冷战了，早点睡，才是对自己最深情的告白！

一整天坐着追剧、刷手机、打游戏？看起来舒服，其实是给脑子“上了锁”。运动不只是为了你那点小肚腩，它更是给大脑加油的“神操作”！每次你动起来，身体都会分泌一种叫BDNF的物质，这玩意儿你可以理解为脑细胞的“能量饮料”，它能让脑子更灵活、记忆更稳当。

你不动，脑子就懒，懒着懒着就“下岗”了。就像你放在角落的老电脑，一开机就卡壳。所以，哪怕只是每天遛遛狗、跳跳广场舞、爬个楼梯，也都能让大脑“通个电”，它可比你想象中更爱动！

你是不是也觉得“无辣不欢”“没味不香”？但你吃得爽，大脑却在偷偷“报警”！因为高盐、高脂的饮食方式，会让脑血管变得又堵又老，供血一差，大脑就像断网的WiFi，时不时“转圈圈”。

特别是那些加工食品里的反式脂肪酸，简直就是潜伏的大脑“卧底”，它们能让你的认知能力悄悄打折，还不给你退款！

所以如果你真心想保护好脑子，还是得在吃这方面“降降火”：重口味可以偶尔来点，但得有节制。多吃点富含ω-3脂肪酸的食物，比如鱼、核桃这些“补脑神器”，才算是真正对大脑好。

很多人觉得，年纪大了，安静点挺好，但你知道吗？孤独，比高血压还要“伤脑”。长时间不说话、不社交、不表达，大脑就像被遗忘的仓库，慢慢积灰、发霉，直到哪天你再想用它，它可能就“卡住”了。

研究早就发现，社交活跃的人，哪怕上了年纪，脑子也更“在线”、更有活力。所以啊，哪怕只是和邻居唠唠嗑，和家人打打电话，或者跟老朋友约个饭、下盘棋，这些看似不起眼的小互动，其实就是在给大脑“充电”呢！

很简单，咱不求一步登天，但可以从三个“小动作”开始。第一，别熬夜，哪怕早睡30分钟，大脑都会感激涕零。第二，多活动，哪怕是在家里走几圈、做个广播操，都比一坐一天强一百倍。第三，吃得清淡点，脑子才清爽；聊得多点，脑子才灵光。你今天的每一个小改变，都是在为未来的自己“保脑护航”。