摘要：很多人觉得男人比女人更“扛造”，但从数据上看，男性平均寿命普遍比女性短。背后的原因不光是身体构造的差异，更关键的，是一些生活习惯和行为方式，悄悄在拉低男性的健康分数。

很多人觉得男人比女人更“扛造”，但从数据上看，男性平均寿命普遍比女性短。背后的原因不光是身体构造的差异，更关键的，是一些生活习惯和行为方式，悄悄在拉低男性的健康分数。

有些事看起来不算啥，其实是在一点点“偷走”寿命。今天咱们就来好好聊聊，哪些行为正在偷偷伤害男性身体，又该怎么做，才能把寿命这件事，握在自己手里。

熬夜不当回事，但身体记得清清楚楚

很多男性总觉得自己年轻，熬个夜、通个宵，顶多第二天喝点咖啡就扛过去了。但长期睡眠不足，问题比你想的多得多。研究发现，长期晚于凌晨1点入睡的男性，患高血压、糖尿病和心血管病的风险明显升高。

睡眠是身体修复的关键时间段，不是“休息”这么简单，它像一支“夜间维修队”，没它，身体里的小故障就堆成了大问题。

熬夜还会影响睾酮水平，这不仅关系到性功能，还影响情绪、专注力和肌肉生长。一项2023年的临床观察发现，每晚睡眠时间少于6小时的男性，血液中的总睾酮水平比正常人低15%以上。你以为自己是“夜猫子”，其实身体早已在发警报。

爱吃肉却不爱动，脂肪悄悄堆在肚子上

不少人觉得，男人就该吃肉，吃多点才有劲儿。但问题是，吃完不动，就是给脂肪搭了个“永久定居点”，尤其是肚子上这圈“游泳圈”，看起来只是外形变化，实则是健康的隐患。

内脏脂肪过多，会直接增加代谢综合征、脂肪肝和心脏病的风险，而且男性比女性更容易囤积内脏脂肪。

有研究指出，腰围超过90厘米的男性，胰岛素抵抗的概率比正常腰围者高出2.7倍。脂肪肝在男性中发病率也高得多，很多人年纪轻轻就查出来了，自己却还蒙在鼓里。

脂肪肝可不是单纯的“肝脏多点油”，它会慢慢发展成炎症甚至纤维化，影响全身代谢。

动不动就抽烟，血管最先“喊疼”

很多男性觉得抽烟是缓解压力的一种方式，甚至在某些场合，“不抽烟不合群”。但烟草对身体的伤害，远比你想象的大。吸烟最先伤的就是血管，它让血管变得又硬又窄，等到高血压、心梗、脑梗找上门，很多人都措手不及。

2024年发布的一项横断面调查显示，35岁以上的吸烟男性中，有超过一半存在不同程度的动脉硬化，而且不少人连个症状都没有。

烟里的有害物质还会损伤精子质量、加速皮肤老化、影响认知功能。很多人以为“只抽几根无所谓”，但没有所谓“安全剂量”的吸烟，哪怕每天一根，也会增加中风风险。

情绪闷着不说，压力像“定时炸弹”一样埋下

男人的情绪问题，总是被忽略得很厉害。很多人习惯了“有事自己扛”，不愿意倾诉，也很少寻求帮助。但长时间的情绪压抑，会让皮质醇水平长期升高，这种慢性应激状态，直接影响免疫力、血糖、血压，甚至加速脑萎缩。

2025年一项基于脑影像技术的研究表明，长期焦虑或抑郁的男性，其海马体体积明显小于正常人群，记忆力和判断力都受到影响。

而情绪问题还常常被误解为“脾气不好”，结果错过最佳干预时机。情绪不说出来，不会自己消失，只会在身体里“找出口”，可能是胃病，也可能是失眠，甚至是突发的心梗。

不爱体检，自以为“没事人”

和女性相比，男性普遍对身体状况不够敏感。很多人觉得，只要没病没痛，就不用检查。

但问题是，很多慢性病早期是没有症状的，等你感觉不对了，往往已经不是初期了。特别是像前列腺增生、高血脂、糖尿病这些常见病，往往靠体检才能早发现早处理。

有数据显示，超过60%的40岁以上男性，从未做过系统的健康检查。体检并不是“查出病”，而是“别让病躲着你”。现在很多检查项目都已经非常便捷、无创，别再拿“怕麻烦”当借口。身体不是汽车，坏了能换零件，该保养的时候就得上心。

想长寿，得从生活里的小事做起

说了这么多，那到底该怎么做才能守住健康呢？其实不用搞什么“大动作”，关键是把日常生活里的几个“小动作”坚持下来。比如晚上尽量别熬夜，能在11点前睡觉就别拖到12点以后。睡前别刷手机，躺床上就让大脑也安静下来。

再就是吃饭这事，别光盯着肉吃，蔬菜和粗粮得跟上。尤其是男性，膳食纤维摄入普遍不足，这对肠道和代谢都不利。吃饭速度也别太快，大口吞咽不光伤胃，还容易吃撑，长期下来对胰岛负担也大。

动一动，也不是非得去健身房。每天走路6000步、上下楼梯、偶尔骑骑车，这些看起来不起眼的事，正是拉长寿命的“慢动作”。

2025年《欧洲心脏杂志》上的一项研究指出，每周累计中等强度活动达150分钟的男性，心血管事件风险下降约30%。这不是数字游戏，是实实在在的“保命”动作。

情绪上，别总扛着。可以找朋友聊聊，也可以写日记、画画、听音乐，方式不重要，关键是让情绪有个“出口”。心理健康不是矫情，是身体健康的一部分。

要不要体检？当然要。尤其是年过三十以后，血压、血脂、血糖、肝肾功能这些基础检查，最好每年查一次。有家族史的，像心脏病、糖尿病、结直肠癌等，检查频率还得更密。体检不是看你有没有病，是帮你决定怎么过更健康的生活。

还有一点也别忽略，就是别把自己逼太紧。很多男人到了中年，家庭、工作两头压，容易陷入一种“不能倒”的状态。但照顾好自己，才有力气照顾别人。把身体当回事，是对自己负责任，也是对家人负责任。

说到底，寿命这件事，不光是天赋，更是习惯。那些悄悄偷走男性健康的行为，看起来不起眼，但时间一长，就会变成压垮身体的稻草。别等到身体“罢工”了，才想起该保养了。从现在开始，把自己的健康，当回事，才是真的“男子汉”担当。

参考文献：

［1］张晓峰,李文涛,郑健,等.男性睡眠时间与睾酮水平的相关性研究[J].中华男科学杂志,2024,30(03):195-199.

［2］王志强,刘建军,陈海燕,等.中国城市男性吸烟与动脉硬化的相关研究[J].中国循环杂志,2024,39(04):322-328.

［3］杨宇,赵清,刘明君,等.中年男性肥胖与代谢综合征的关系分析[J].中华内科杂志,2025,64(01):45-50.

来源：岐黄养生汇一点号