摘要：京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。
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正文
练拳的根本在 “悟”，而悟拳的核心是 “找感觉”。
太极拳的内在感觉，从不是虚无缥缈的玄谈，而是习练者把悟透的拳理真正练到身上、融到骨子里的实证，是从 “心懂” 到 “身会” 的关键跃升。
这感觉直接映照出习拳的深浅 —— 找对了，才能叩开太极拳的殿堂，得养生与技击的真髓；找不对，练拳就成了 “太极操”，费了力气却难入其门，更谈不到身心受益。
那么，太极拳的内在感觉究竟该如何捕捉？虽说 “千人千感”，但绝非无迹可寻。
以下九种核心感觉，既是前辈拳家的实修总结，也可为后学者指明路径。
一、“骨升肉降”：刚柔相济的入门根基
核心要点
感觉定义：骨架如立柱般挺拔上撑，同时肌肉、筋膜松柔下坠，形成 “骨撑肉坠” 的对拉感。
关键前提：彻底放下 “僵力”，身心真正松静 —— 若肩颈、腰胯紧绷，绝难体会骨肉分离之妙。
实践要诀：贯穿 “三松三竖”—— 松肩以竖颈、松胯以竖脊、松踝以竖腿，确保骨升肉降的状态贯穿整套拳架。
核心价值：破解 “刚柔相济” 的密码 —— 骨之 “升” 是 “刚” 的依托，肉之 “降” 是 “松” 的证明，二者合一才是太极劲的起点。
关隘释义
“骨肉分离” 并非字面意义的分离，而是指肌肉不 “裹” 骨、不 “僵” 骨，关节松开后，骨架的支撑与肌肉的放松形成自然对拉。如同 “脱骨扒鸡”，提其骨而肉不附，是肌肉彻底松沉、不滞于骨的具象化描述，也是 “松” 的核心验证标准。
二、“自身重量”：由松入沉的力源密码
核心要点
感觉定义：行拳时四肢有自然的沉重感，如同灌了铅却不僵硬，是肢体顺应地心引力的实感。
形成逻辑：常人因日常用力习惯忽略自身重量，唯有肩胯彻底松开、僵力卸尽，才能重新感知肢体的 “沉”—— 松得越透，沉得越实。
拳理依托：契合 “地心为第三之主宰，足掌为第三之宾辅”—— 沉时脚掌贴地 “生根”，借地心引力增打击之稳；提时借地面反作用力，使转换轻盈，实现 “沉提随势、力借天地”。
核心价值：突破 “用拙力” 的误区，学会以自身重量为动力，达到 “如水载舟” 的沉浮自如，方算入太极 “借力” 之门。
三、“脊柱行拳”：周身联动的动力核心
核心要点
感觉定义：以脊柱为中轴，手脚随中轴的伸缩、转动而运动，而非手脚 “主动” 发力。
进阶路径：从 “手脚打拳”（局部僵力）→“以腰带脊”（腰为枢纽）→“腰胯一体”→“脊柱中轴引领”（百会与会阴成线，四肢如挂于轴上）。
脊柱三动：上下拉伸：调直脊柱 S 曲线，纠正身法歪斜，求 “中正”；左右转动：带动四肢形成圆弧，是 “圆活” 的动力源；前后张弛：蓄势时 “吞身”（脊柱微后弓）、发势时 “吐身”（脊柱微前驰），是 “开合鼓荡” 的根基。
核心价值：破除 “局部用力”，实现 “一动无有不动” 的整体劲，是从 “练形” 到 “练劲” 的关键转折。
四、“周身一家”：从形到神的整体升华
核心要点
感觉定义：举手投足、呼吸眼神、意念动转皆成整体，无一处孤立，即 “一动而无有不动”。
三阶修炼：初级（练形）：“太极无手，腰便是手”—— 以脊柱腰胯带动作，脱局部僵力；中级（练气）：“太极无手，气便是手”—— 呼吸与动作相契，身有开合胀缩；高级（练神）：“太极无手，神便是手”—— 意、气、形合一，身成 “柔性浑圆体”，节节贯穿。
核心价值：太极拳区别于其他运动的核心标志，是从 “练身” 到 “练神” 的必经之路。
五、“身如气囊”：掤劲充盈的实证实感
核心要点
感觉定义：身体如充气气囊，随蓄发开合自然胀缩 —— 蓄势（合、阴）时内气归丹田，身收；发势（开、阳）时内气达四梢，身胀。
核心关联：此胀缩感即 “掤劲”—— 太极拳的 “母劲”，是捋、挤、按等劲法的根基，呈 “刚柔相济的弹簧劲、球体膨胀劲”。
核心价值：掤劲的充盈度直接代表功夫深浅，是技击时 “引进落空”、养生时 “气遍全身” 的关键。
六、“吸缩呼胀”“吸轻呼沉”：拳势呼吸的融契之妙
核心要点
感觉定义：吸缩呼胀：吸气（蓄势）时内气归丹、身收；呼气（发势）时内气达梢、身胀；吸轻呼沉：吸气时气贴背上行，身轻灵易转换；呼气时气顺任脉下行，身沉稳利发劲。
修炼要诀：初练：不刻意控呼吸，守 “细、匀、深、长”，以放松舒适为本；纯熟后：以 “定势呼尽” 为锚点，自然形成 “蓄吸发呼”，最终达到 “形息互引、形气合一”。
核心价值：太极拳最自然的呼吸方式，是 “气养身、劲由气生” 的核心纽带。
七、“手指胀缩”“掌心吸放”：劲达梢节的敏感验证
核心要点
感觉定义：手掌随开合鼓荡同步变化 —— 蓄势（吸气）时掌心内凹、劳宫含，手指似被气 “抽” 向丹田而缩；发势（呼气）时掌心外凸、劳宫放，手指似被气 “充” 而胀，呈 “吸盘式” 吸放感。
拳理关联：此感即 “粘黏劲” 的初步体现，是 “劲达四梢” 的直接证明，故有 “太极功夫手上看” 之说。
核心价值：手掌是身体最敏感的 “感觉器”，此感出现，标志着内气已能通达梢节，正式踏入太极 “劲法” 之门。
八、“口内生津”：身心舒泰的得法标识
核心要点
感觉定义：行拳中口内唾液清甜、津津不断，练后身心畅快不疲惫。
拳家箴言：李雅轩先生言 “练后有甜液，便是得法处；无则心神未静，当求明师指正”，冯志强主张 “打拳似休息”—— 此感是 “身心放松、神不外驰” 的直接反馈。
核心价值：太极拳 “养生” 的简易验证标准，回归 “一身舒适为万法宗” 的本质。
九、“天人合一”：太极修炼的最高境界
核心要点
感觉定义：身心融入天地，拳势与自然气势相合，达到 “自我陶醉、精神升华” 的状态。
理法依据：天地大太极：宇宙能量 “阴聚阳散”（汇聚为阴，发散为阳）；人体小太极：内气 “蓄合（阴）发开（阳）”—— 二者理法相通，通过开合鼓荡实现 “能量流相合、理法合一”。
核心价值：太极拳 “修心” 的终极追求，是 “练拳即炼心” 的最高体现。
太极拳核心关隘释义（习武人必备认知）
刚柔相济：非 “刚加柔”，而是 “骨升（刚）与肉降（柔）” 的自然对拉，是松而不垮、撑而不僵的平衡态，需从 “骨升肉降” 练起。
由松入沉：“松” 是前提（肌肉不僵），“沉” 是结果（顺应引力），二者不是先后关系，而是 “松到极致自然沉”，验证标准是 “自身重量感”。
脊柱中轴：太极拳的 “力源核心”，而非 “腰为核心” 的局部认知 —— 脊柱的 “伸、转、弛” 带动周身，是 “周身一家” 的根基。
掤劲为母：所有劲法皆由掤劲衍生，而掤劲的实感就是 “身如气囊” 的胀缩鼓荡，非刻意 “用力撑”。
天人合一：非 “玄学感应”，而是通过内气 “阴聚阳散” 与自然规律相合，实现身心与天地节奏的同频，是 “练神” 的终极实证。
来源：京门武者
