--------- ❤️ ◡̈° ❤️ 快乐时， 就做一朵向阳的花；难过时， 不妨成为一颗含露的草。 我允许自己，以最本真的姿态，与这个世界温柔共振像四季般自然，如草木般鲜活。. — 早安我的宝~–【关于我】身高：168cm 初始体重：125.4昨日晨重：98.8 今日晨重：98.9维稳目标：96↔️102 ⚠️已达标-减重阶段：减重成功·维稳ing⏰饮食方案：CRD均衡膳食｜16+8–【昨日饮食】☕晨：06:30 黑咖啡早：08:30 红豆碱水包｜煮鸡蛋｜耙耙柑｜蓝莓加：10:00 生椰拿铁午：12:00 土豆豆角炖肉｜米饭晚：16:30 番茄炒蛋-【自律清单】☀️早起：06:00♨️热量：1300kcal饮水：2600ml早睡：22:00-【减脂贴士】#减肥经验分享16+8饮食法｜科学轻断食完全指南：❶｜核心机制·16小时空腹：激活细胞自噬·8小时进食：自然形成热量缺口❷｜三种执行方案对比|温和版 | 9:00-17:00 | 上 班 族 | 月减2-3kg ||燃脂版 | 12:00-20:00 | 夜猫族 | 侧重减内脏脂肪 ||灵活版 | 任意8小时 | 新手 | 更易坚持 |❸｜黄金进食法则·蛋白质优先：每餐保证20-30g蛋白（鸡蛋/鱼虾/豆腐）·碳水后置：晚餐安排全天60%碳水（稳定褪黑素分泌）·脂肪调控：坚果/橄榄油集中在中午摄入❸｜增效技巧·空腹期喝苹果醋水（1:20稀释）提升20%燃脂效率·早晨喝海盐温水（250ml+1g粉盐）平衡电解质·每周2次力量训练，防止肌肉流失❹｜避坑指南❌ 避免报复性进食（建议准备200kcal健康加餐）❌ 不宜人群：孕妇/进食障碍者/糖尿病患者❌ 不要跳过早餐（易引发胆结石风险）#168轻断食 #间歇性断食 #科学减脂 ❤️ ·谢谢你看到这里✅关注我一起打卡健康饮食，互相监督！㊗️我们都能成为更好的自己❤️明天见吖~.@吃货薯 @薯队长#减肥#自律#热量控制#维持体重#生活化减脂#小基数减脂 #减肥日记#健康饮食#饮食记录 #减肥经验分享#生活小贴士 #营养分析 #饮食搭配#干饭人的日常#一人食吃什么#日常打卡#三餐打卡 #我的宅家美食日记摘要：❤️ ◡̈° ❤️ 快乐时， 就做一朵向阳的花；难过时， 不妨成为一颗含露的草。 我允许自己，以最本真的姿态，与这个世界温柔共振像四季般自然，如草木般鲜活。. — 早安我的宝~–【关于我】身高：168cm 初始体重：125.4昨日晨重：98.8 今日晨重：98
来源：时尚女王小菲
