摘要：1966年，陆林出生在安徽一个普通农村家庭。他从小就懂事，记忆最深的一件事，是邻居家一个青年因为精神疾病被锁在院子里，每天靠家人喂饭过活。那个画面在陆林的心里留下了挥之不去的阴影，也第一次让他意识到，有些病不是发烧咳嗽那样能看见的，而是“藏”在人心里，却一样折

1966年，陆林出生在安徽一个普通农村家庭。他从小就懂事，记忆最深的一件事，是邻居家一个青年因为精神疾病被锁在院子里，每天靠家人喂饭过活。那个画面在陆林的心里留下了挥之不去的阴影，也第一次让他意识到，有些病不是发烧咳嗽那样能看见的，而是“藏”在人心里，却一样折磨人。

1984年，陆林考上了安徽医科大学。有一天，他在图书馆翻到一本书，是心理学家弗洛伊德写的《精神分析引论》。书里的一个观点让他眼前一亮：人的心理也会“受伤”，也需要治疗。陆林忽然明白，像邻居那样的痛苦，是因为“心里的伤口”没有人去管。他下定决心，要做一名能看见别人“心病”的医生。

1992年，陆林来到北京，在北大六院实习时，遇到了一位让他永生难忘的病人。那是一个16岁的女孩，因为重度抑郁，割腕自杀未遂被送进医院。女孩不说话，眼神呆滞，手腕上满是伤痕。那一刻，陆林的心被揪紧了。他想：如果早点有人帮帮她，她也许不会走到这一步。从那之后，他把一生的研究方向定在了“抑郁症”这三个字上。陆林的目标是——“让抑郁症像感冒一样，不再让人害怕。”

进入2000年以后，越来越多的人因为生活压力大、情绪失控出现了心理问题。陆林开始研究：抑郁到底是怎么回事？他带着团队在实验室里反复做试验。他们发现，如果小鼠长期处在紧张、压抑的环境中，它们大脑的某些部位就会出现变化，有的区域像是“断了电”，有的像是“短路”。这些异常，和人患上抑郁时的表现非常相似。他们进一步研究发现，这种“神经短路”会影响人的情绪，让人变得低落、悲观，甚至想放弃生命。

2015年，陆林的团队有了重大突破。他们找到了一种关键物质，能控制情绪的“开关”。在一次试验中，有位抑郁多年的病人接受了新的治疗方法，三天内情绪明显改善，连家属都感到不可思议。那位患者感动地说：“陆教授的药像是帮我的脑子重新启动了一样。”这个成果，让世界看到了中国医生在精神疾病治疗方面的实力。

除了做研究，陆林也十分关注青少年的心理健康。他总说：“现在的孩子不像以前，考试压力、社交焦虑、网络暴力，都会压在他们心上。”2023年，陆林在一次发布会上提出警告：中国青少年中，患有精神问题的人数已经接近五分之一，严重抑郁的也不少。他倡导在每所学校配心理老师，还亲自参与“阳光校园计划”，希望每一个孩子在困难时都能有出口。

在云南的一所中学里，一名男生因被同学欺负患上抑郁症，谁劝都不肯去看病。陆林得知后，专门视频和他聊了十几分钟。他没有说太多道理，而是拿出大脑的扫描图告诉他：“你的脑子某个地方现在就像灯泡灭了，医生就是来帮你把灯重新点亮。”男孩终于答应治疗。三年后，他居然考上了心理学专业，说想像陆林一样，帮助别人走出黑暗。

2024年，陆林带领团队建立了全国最大的精神疾病数据平台，发现汉族人群中有种特殊基因变异，会让人在压力下更容易抑郁。这个发现，为精准用药提供了依据，也被世界卫生组织写进了国际指南。这些成果，让更多人受益，也让世界更了解中国在精神健康领域的进步。

如今，陆林不仅是我国抑郁症研究的重要推动者，更被誉为“让精神医学真正走进大众生活”的关键人物。从安医校园的一本旧书开始，到北大六院的诊室、实验室、会场，他走过了近四十年，一直在用专业的坚守回应人们对“心病”的误解与惧怕。陆林常说：“医学的本质不是治病，而是理解人。”

无论是在忙碌的三甲医院轮转夜班，还是面对纷繁复杂的国家级课题评审，陆林始终坚持“两条腿走路”：既要看得懂患者的眼神，也要看得懂大脑里的神经环路。他倡导用最简单的语言说清最复杂的情绪机制，用最质朴的方式陪伴病人穿过最漫长的低谷。陆林的学生们说：“陆老师不是一位只讲病例的专家，而是一位用平凡日常讲清精神世界的人。”

在几十年的临床与研究实践中，陆林反复强调：抑郁，不只是“心里不高兴”，更不是单靠吃药或劝解就能解决的情绪问题。它的本质，是大脑功能和神经递质的节律出了问题，是人的认知、睡眠、意志、躯体各方面都被慢慢“熄火”。他说：“一个人若是连早晨睁开眼都觉得世界灰蒙蒙的，那不是懒，是他的内在系统正在发出警报。”

有一次，在一场精神卫生公益讲座中，一位六十多岁的父亲含着泪举手发问：“陆教授，我女儿生完孩子后得了产后抑郁，一直说自己没有用，想离开我们。吃药也吃了，心理咨询也做了，可她还是常常一言不发，连孩子的哭声都吓得她发抖……我们该怎么办？”

面对这位父亲焦虑无助的眼神，陆林沉思片刻，缓缓开口道：“其实抑郁症并不是简单的情绪低落，更不是所谓的‘想开点就好了’，它是一种大脑功能紊乱引起的疾病，需要科学治疗。很多人误以为抑郁症只要按时吃药、做做心理疏导就够了，其实远远不止。我常和病人说，除了情绪管理，还有三件‘看似不起眼、实则决定性’的小事必须做到，只要持之以恒，大脑就会慢慢找回它的节奏，情绪也会像窗外的天，慢慢从阴转晴！”

在现代社会节奏越来越快、压力越来越大的背景下，抑郁、焦虑、失眠等情绪相关问题正悄然影响着越来越多人的身心健康。很多人以为解决这些问题必须依赖药物或专业心理咨询，但其实，在日常生活中，有三件看似简单的小事，如果长期坚持下去，也能在潜移默化中帮助我们稳定情绪、改善睡眠、增强心理弹性。

第一件事是：每天出门走20分钟。

这是最基础、也是最有效的非药物干预方式之一。日照和适度的身体活动，是影响人体昼夜节律的重要因素。白天晒太阳可以刺激大脑分泌一种叫做“血清素”的神经递质，它能让人心情变好，注意力更集中，睡眠也更加规律。而适量步行还能促进全身血液循环，释放肌肉紧张，缓解焦虑情绪。很多研究发现，每天坚持出门走一走的人，无论年龄多大，精神状态普遍好于久坐不动、常待在室内的人。尤其是上午的户外活动，更有助于“唤醒”大脑，调整生物钟，为一天的稳定情绪打下基础。

第二件事是：每天写下三件微小但美好的事情。

这是一种简单的心理练习，也被称为“感恩日记”或“积极关注训练”。内容不需要宏大，比如“早餐的粥刚刚好”、“街边的桂花香了一阵”、“邻居帮忙提了个袋子”，这些日常中容易被忽略的小事，恰恰是情绪修复的关键。大脑的注意力具有“负向偏好”，即人更容易记住不愉快的事。长此以往，就会形成一种“世界总是不好的”认知偏差。而有意识地记录好事，可以帮我们重新建立正面的感受回路，让内心变得柔软、有力量。长期坚持，不仅能缓解抑郁和焦虑症状，还能提高对压力的承受力。

第三件事是：每天晚上关掉手机，提前入睡。

睡眠，是调节情绪的“天然药方”。但在当今“信息不断线”的环境中，很多人临睡前依然拿着手机刷个不停，结果是越刷越兴奋，越兴奋越睡不着。手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使大脑误以为“现在还在白天”，从而推迟入睡时间、降低睡眠质量。长期睡眠剥夺，不仅让人白天头晕疲乏，更会加重焦虑、易怒、注意力不集中等情绪问题。

建议每晚在睡前30分钟放下电子设备，给自己一个安静的“过渡区”，可以泡泡脚、听轻音乐、做深呼吸练习，让身体逐步进入放松状态。如果能坚持每天晚上10点前关灯入睡，褪黑素水平将趋于稳定，大脑代谢垃圾的能力也将大幅提升，次日醒来时整个人更轻盈、情绪更平稳。

这三件事看起来不难，却有着深远的影响。它们分别作用于情绪调节的三大核心系统：生物钟系统、认知系统与神经恢复系统。不是每个人都需要专业治疗，但每个人都可以从生活方式的改变中获益。当你开始有意识地照顾自己的身体和情绪，情绪困扰往往也会悄悄松动，人生重新亮起的光，并不需要一场轰轰烈烈的改变，有时，就藏在每天那20分钟的阳光、那三行小字、以及一个愿意早点关灯的决定里。

资料来源：

[1]张馨儿,陈思琪,黄美霞,等.基于数据挖掘分析陆林治疗脾胃肝胆病的组方用药规律[J].右江民族医学院学报,2024,46(05):773-779.

[2]肖春燕,张进军,谢君君,等.陆林运用膏方防治疾病经验[J].安徽中医药大学学报,2024

[3]李艳,赵进东,张国梁,等.郁证的理论溯源及陆林治郁思路[J].中华中医药杂志,2023,3

（《抗抑郁不止靠药！陆林院士40年研究发现：真正让人好转的，是这3件事》一文情节稍有润色虚构，如有雷同纯属巧合；图片均为网图，人名均为化名，配合叙事；原创文章，请勿转载抄袭）

来源：陈医生科普一点号1