医生：一天中这几个时间散步，效果会不错！看看你走对时间了吗？
中国疾病预防控制中心. 身体活动与健康促进指南. 2021年中国居民健康行为报告, 2022.中华医学会运动医学分会. 运动与昼夜节律对健康影响的专家共识. 中华医学杂志, 2023.
生物钟
【健康】夏令时来了！其实对身体有这些你可能不知道的影响
巴黎3月30日（小新）今天，也就是2025年3月30日（星期日）凌晨2点整，法国将进入夏令时。届时，时钟将拨快一小时，直接从凌晨2点跳到3点，也就意味着我们将“失去”一小时的睡眠。
春天是最容易自杀的季节，这三件小事关系你的健康
我们每个人都拥有各种以年为周期的节律，包括出生高峰期、激素分泌高峰期、自杀高峰期，以及癌症发病和死亡的高峰期。在北半球，春天的自杀率明显高于冬天。
睡觉也有最佳“黄金时间”
#睡觉也有最佳“黄金时间”#凌晨的写字楼里，程序员小李敲下最后一行代码，电脑屏幕的冷光映着他疲惫的面容。此时他并不知晓，错失的不仅是深度睡眠，更是一场关乎全身细胞更新的生命仪式。现代睡眠医学证实，人体存在天然的修复窗口期，这个被称作"黄金睡眠时段"的特殊阶段，
抓住入睡黄金期：解锁身体的自我修复密码
#睡觉也有最佳“黄金时间”#凌晨的写字楼里，程序员小李敲下最后一行代码，电脑屏幕的冷光映着他疲惫的面容。此时他并不知晓，错失的不仅是深度睡眠，更是一场关乎全身细胞更新的生命仪式。现代睡眠医学证实，人体存在天然的修复窗口期，这个被称作"黄金睡眠时段"的特殊阶段，
熬夜一时爽，基因“火葬场”？
深夜一两点，手机屏幕的蓝光映在脸上，短视频一刷再刷，完全停不下来。终于，下定决心放下手机，却发现睡意早已溜得无影无踪。第二天早晨，顶着黑眼圈、拖着沉重的步伐去上班或上课，内心无比悔恨：昨晚到底是哪个“我”决定再玩五分钟手机的？
早上这个时间起床，比熬夜还伤身！你知道吗？
现象描述按时就寝但早晨醒来仍感疲惫。清晨闹钟引起厌恶，起床后精神萎靡。科学依据人体的生物钟遵循自然的昼夜节律，影响睡眠、激素分泌、体温变化等。过早起床，尤其是违背个人生物钟的自然醒来时间，会干扰这一平衡。
长期熬夜=慢性自杀？医生揭露惊人真相！
熬夜，已经成为现代人的“家常便饭”。有人熬夜加班，有人追剧到凌晨，还有人沉迷手机无法自拔。但你知道吗？**长期熬夜的危害，远比你想象中更可怕！**不仅仅是黑眼圈、爆痘、精神不振这么简单，它甚至可能在悄无声息间，缩短你的寿命！
孩子几点睡是熬夜？研究发现：不是 11 点，也不是 12 点，很多人错了
育儿路上，每一个父母的心都被疑问和焦虑填满。尤其当夜幕降临，孩子几点入睡才算熬夜？或许你曾以为11点、12点后才叫熬夜，但真相远比想象更触动人心。
被偷走的生物钟与失序的现代文明
凌晨三点的城市依然亮着无数盏不眠的灯，蓝光屏幕映照着一张张疲惫的面孔。人们在深夜的社交平台上互道晚安，又在购物直播间彻狂欢，这种集体性的昼夜颠倒正成为信息时代最吊诡的生存悖论。当生物钟被科技文明强行重置，人类正以健康为代价，支付着这场昼夜叛变的利息。
别把“春季抑郁”当矫情！这些症状你可能也有！
春季抑郁，也叫「季节性情感障碍（SAD）」，是一种在春季高发的情绪问题。
从夜猫子到晨型人：30 天重建生物钟的四个魔法开关
凌晨三点的城市总有两类人：被迫加班的困倦者，与主动刷屏的清醒客。那些声称 "晚上效率更高" 的年轻人，正经历着温水煮青蛙式的健康损耗 —— 皮肤暗沉只是表象，免疫系统紊乱、记忆功能衰退、焦虑指数攀升才是真正的代价。当我们发现熬夜像信用卡透支般侵蚀健康账户时，重
早上运动与傍晚运动，效果大不相同！哪种才更健康？
曙光初现，城市尚在沉睡，公园里已有晨练者的身影。他们或快步行走，或缓慢跑动，呼吸着晨间清新的空气。而当夕阳西下，另一波运动大军则开始在各处活动，挥洒着一天工作后积累的压力。同样是运动，选择在一天中的不同时刻，竟会带来截然不同的健康效果。这是自然规律的奇妙安排，
Doinb直播透露明年比赛不打了，孩子要上幼儿园，自己要调整作息
Doinb在今年复出后首个赛段就拿下了常规赛的MVP，并且他还是目前LPL里年龄最大的选手，只能说时间过得好快，距离他夺冠已经过去六年的时间了。
2025万大学生集体崩溃？早八特种兵血泪实录：困到灵魂出窍的真相
当清晨六点的闹铃第N次响起，当室友第N+1次从床上"诈尸"，当黑板上老师的粉笔字化作天书——这不是恐怖片现场，而是2.24开学季"早八战役"的残酷现实。这个被戏称为"人类驯服太阳计划"的仪式，正在全国高校引发集体生存危机。数据显示，83%的大学生存在睡眠障碍，
老年痴呆和午睡有关？医生提醒：上了年纪后，午睡牢记这3点不要
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
桃花冬眠密码破译：科学家绘制果树“生物钟”调控图谱
近日，中国农业科学院郑州果树研究所桃资源与育种团队在《园艺研究》发表最新研究成果，通过给桃树花芽做“时空CT扫描”，揭示了花芽休眠过程中细胞类型和表达水平的时空转换机制，为木本植物休眠机理研究和桃低需冷量育种提供了重要理论参考。相关成果发表在《园艺研究》（Ho
昼夜交替竟能操控情绪？揭秘：生物钟藏着脆弱与坚强密码
在这个快节奏的时代，我们的生活仿佛被无形的压力紧紧裹挟。2023年世界银行报告显示，全球青年失业率达13.6%，创下二十年来的新高；国际劳工组织统计表明，28%的上班族日均工作时间较三年前延长了1.8小时。当生存压力突破临界点，心理健康问题也随之而来。中国卫健
一到冬天，你为何总会输给“被窝”？“起床困难”看这里
冬季，北半球接收到的太阳辐射减少，导致日照时间缩短、气温下降。这种自然现象不仅影响了我们周围的环境，也悄悄影响着我们的生理和心理状态。
一到冬天，你为何总会输给“被窝”？“起床困难”看这里↓
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