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长期抑郁，最好的解法，就是做这1件事

张明（化名）是一名28岁的程序员，确诊抑郁症两年。他每天被“活着没意义”的念头纠缠，整夜失眠，工作时注意力涣散，甚至多次想过轻生。吃药、心理咨询都尝试过，但效果甚微。直到他偶然接触了“正念练习”，生活才逐渐有了转机。

“抑郁症不是一种选择，但康复可以是一种选择。”这句话来自一位曾深陷抑郁泥潭的朋友。十多年的抑郁经历让他明白：药物或许能暂时缓解症状，但真正能治愈抑郁症的，是直面内心的勇气和认知的重塑。

三年前，林伟（化名）的人生跌入了至暗时刻。作为一名程序员，长期高压的工作、失恋的打击、原生家庭的矛盾，让她的情绪逐渐崩溃。她开始整夜失眠，白天头晕目眩，对任何事情都提不起兴趣，甚至多次站在天台上想要结束一切。医生诊断她为“重度抑郁症”，开了抗抑郁药物，但服药后

我的丈夫是精神科医生，家里堆满抗抑郁药的说明书，可我的抑郁症却是在停药后真正好转的。

我的丈夫是精神科医生，家里堆满抗抑郁药的说明书，可我的抑郁症却是在停药后真正好转的。