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健康科普丨营养、运动、睡眠如何协同才能高效管理体重？

上海市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任朱娴14日表示，均衡营养(控制热量缺口)、适量运动(加速热量消耗)、优质睡眠(调节中枢神经提高代谢)，三种方式深度结合，产生协同效应，减脂最高效。朱娴指出，过度压力不利于减重，暴饮暴食会走向减重的反面；节食、大强

“上班族”久坐不动，如何选择适合的运动方式？专家在5月14日的“上海健康播报”中表示，运动虽然不一定能让人变瘦，但做到吃动平衡，可以使身体处于最健康的平衡状态。想要运动减肥的话，每周150分钟的中等强度运动，堪称减肥性价比之王。

春末夏初，瘦身减重正当时。5月14日，由上海市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办的“上海健康播报”迎来第二期播报，聚焦的是体重管理的“三驾马车”。

“上班族”久坐不动，如何选择适合的运动方式？专家在昨天的“上海健康播报”中表示，运动虽然不一定能让人变瘦，但做到吃动平衡，可以使身体处于最健康的平衡状态。想要运动减肥的话，每周150分钟的中等强度运动，堪称减肥性价比之王。

“上班族”久坐不动，如何选择适合的运动方式？专家在5月14日的“上海健康播报”中表示，运动虽然不一定能让人变瘦，但做到吃动平衡，可以使身体处于最健康的平衡状态。想要运动减肥的话，每周150分钟的中等强度运动，堪称减肥性价比之王。

上海市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任朱娴14日表示，均衡营养(控制热量缺口)、适量运动(加速热量消耗)、优质睡眠(调节中枢神经提高代谢)，三种方式深度结合，产生协同效应，减脂最高效。朱娴指出，过度压力不利于减重，暴饮暴食会走向减重的反面；节食、大强

上海市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任朱娴14日表示，均衡营养(控制热量缺口)、适量运动(加速热量消耗)、优质睡眠(调节中枢神经提高代谢)，三种方式深度结合，产生协同效应，减脂最高效。朱娴指出，过度压力不利于减重，暴饮暴食会走向减重的反面；节食、大强

春末夏初之际，减重话题热度攀升。5月14日，由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办，市疾控中心等提供技术支持的“上海健康播报”特邀各领域权威专家，围绕体重管理中营养、运动、睡眠“三驾马车”的协同作用，针对市民关

今天，上海市医学会科普专科分会青年委员会副主任委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖在第二期“上海健康播报”中强调，睡眠不足会通过激素水平、新陈代谢、大脑奖赏中枢等导致体重增加。

5月14日，在由上海市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，上海市健康促进中心、上海健康频道承办的健康科普大平台——“上海健康播报”第二期活动中，多名医学专家、运动专家等就上述减肥有关的热点话题予以科学解答。

打造上海市民喜闻乐见的一站式健康科普服务，由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办的“上海健康播报”第二期持续围绕体重管理的“三驾马车”。睡不好，瘦不了，专家们特别指出，睡眠也会影响减重。如果每天睡不够5小时，身

饮食和体重管理密切相关，吃得少一定能瘦吗？华东医院营养科主任吴江表示，极端节食方式，例如每日仅摄入极低热量，虽可在短期内减重，但流失的主要是水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重往往会剧烈反弹，这种现象被称为“溜溜球效应”。选择低热量但高营养密度的食物，如蔬菜、瘦

当前，网上流传的“碳水循环减肥法”和“液断”饮食法，科学吗？上海市医学会肠外肠内营养学专科分会副主任委员、华东医院营养科主任吴江介绍，“碳水循环减肥法”是指高碳水饮食和低碳水饮食交替进行，“高碳水日”不限制碳水化合物的摄入，“低碳水日”每日摄入不超过50克碳水

想要减重，先要睡好。5月14日举行的“上海健康播报”发布会上，上海市医学会科普专科分会青年委员会副主任委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖告诉市民，睡眠不好会影响减重。

“上班族”久坐不动，如何选择适合的运动方式？今天的“上海健康播报”中，专家对此明确：运动虽然不一定能让人变瘦，但做到吃动平衡，可以使身体处于最健康的平衡状态。想要运动减肥的话，每周150分钟的中等强度运动，堪称减肥“性价比之王”。