摘要：本人身高167，是2015年后就没下过100斤，2022年前从未上过110斤的小基数，BMI一般在20左右浮动，属于正常体重复盘：之前从没有刻意运动或控制过饮食，属于读书期间不容易胖的客观原因（也没有过劳肥，就是一学习就消瘦）

105斤左右

薄荷健康（免费）

3.1 背景历程

本人身高167，是2015年后就没下过100斤，2022年前从未上过110斤的小基数，BMI一般在20左右浮动，属于正常体重
复盘：之前从没有刻意运动或控制过饮食，属于读书期间不容易胖的客观原因（也没有过劳肥，就是一学习就消瘦）

2022年末

开始减重，因为寒假突然发现自己上110斤了，最重114斤
从114斤开始减肥，也就是12月20日开始，体重一直起起伏伏，到2月2日又上升回到112.8斤
复盘：每天六点多早起运动，会练完整一套（热身+有氧+无氧+拉伸），约要1h，然后还要洗澡，其实很费时间，但还好是寒假，练完之后当天还有精力背书，准备考试，这个阶段精力真的很好，做事也有效率，感觉开始运动后，达到了运动上瘾的状态

2023年成功减重

开学返校，一学期的时间，因为太忙了从每日记录体重变为每月记录体重，2月3月体重都变化不大，都是109.4斤，4月突然到了104.6斤（目标达成），达到目标体重，之后一直到7月都是104斤左右，最低103.3斤，8月份体重有所上升，到了106斤

2024年复重

瘦下来后大半年没克制饮食加运动。寒假每天吃可颂，虽然有喝浓缩咖啡，但是可颂热量真的很高，回来就有点胖了，再加上准备考研，根本没有运动，每天就坐着，体重涨到了巅峰120斤

2025年重新减重

考研和申请的事情结束后，2025年3月决定再次开始减重，3月28日记录：116.7斤

3.2 踩过的坑和个人经验复盘

刚开始看了很多小红书、抖音的减肥技巧，现在归纳起来，其实大道至简，所有道理都大差不差：
（1）非必要先不要报健身班，不要找私教和办健身房的卡。大多时间办完卡后就懒得去了，本人之前办过卡，一次都没有去过。后来我发现，我睡前在客厅铺好瑜伽垫，床前放好瑜伽服，早起直接穿瑜伽服，尽量减少自己决策的过程，最好能够做到一起来就完成这项动作，更能提升效率。毕竟我现阶段的目的只是减重还没到增肌，那完全在家里运动就可以达到这个效果，后期对健身有了更多的了解再有去健身房的需求也不迟

（2）戒掉咖啡和茶。我之前每天早起空腹一杯黑咖啡，导致有一段时间月经不调，去医院检查，让我停喝咖啡。个人来说，咖啡或茶会让我心率过快，虽然有利于燃脂，但现在我尽量戒掉咖啡，一个月只喝几杯，而不是每天喝。现在属于开启养生减肥法

（3）饮食习惯调整。每天早起我都会让自己九点前吃完早饭，尝试16+8减肥法（效果很好），吃东西也是按照蔬菜+肉+米饭的顺序吃，同时减少碳水摄入（但不是不摄入），6点后不吃东西，8点后不喝水，睡前都会很明显感受到饥饿感。每天喝很多很多水，我水杯600ml，一天最少可以喝三四杯。戒糖，不喝奶茶，我本来也不喜欢喝奶茶，减肥之后感觉更没有吃甜食的欲望

（4）让自己忙起来，多做家务。虽然大三没有运动，但是单靠饮食习惯调整和忙碌的生活节奏，其实三个月左右就瘦下来了

（5）瘦下来的好处。直观上：瘦下来最明显的变化就是下颚线变清晰了，拍照的时候五官也清晰了不少，都不用p脸，可以原图直出了；第二个最明显的点是腰细，我瘦下来最细的腰围是62，寒假做的腹肌训练，开学后没怎么做过，但瘦下来也有腹肌；腿其实没怎么练，因为我本身就是下身偏胖，腿细不到哪里去，所以最明显的变化还是脸+背+腰，练好这三个部分气质也会上一个level，显得更有精气神

来源：潮流荣祯一点号