摘要：原本我以为有的人可能会怕尴尬放不开，但围观几次后我发现，每个人都能沉浸其中，以自己的方式响应着音乐起舞。甚至，你还可以随机在其中寻找搭子，一起共舞。

最近天气越来越暖和，Freedance又开始在户外流行起来了——

简单说，就是一群韩舞或者是宅舞爱好者自发地组织起来，播放一些圈内的音乐，然后大家一起 freestyle 地跳起舞来。

原本我以为有的人可能会怕尴尬放不开，但围观几次后我发现，每个人都能沉浸其中，以自己的方式响应着音乐起舞。甚至，你还可以随机在其中寻找搭子，一起共舞。

图片来源：B站

这种自由自在的松弛氛围，轻易地就能带动更多人不由自主地跟着舞动身体，神奇的是，所有的疲惫跟烦恼似乎也跟着一下子烟消云散了。

这使我联想到，在人生最沮丧的那段时间，似乎也是跳舞救了我一命。

那时候因为种种原因压力爆棚的我，经常去 livehouse 看乐队演出，当表演到节奏感强的曲目时，我也会跟着人群跳动起来，有时候还会和特地约着朋友一起 Pogo，直到气喘吁吁、精疲力尽。

但每一次跳完舞，我都会觉得「好累，但又真的好舒服、好轻松」。

图片来源：《憨豆先生》

没错，跳舞的魔力和好处，真的比我们想象中更大。

「不如跳舞」是刻在进化中的

一种「沟通」冲动

跳舞，可不是什么人类专利。神经科学家Aniruddh Patel博士指出（Patel et al., 2009），硫冠凤头鹦鹉也能随着音乐节拍移动身体。并且他推测，舞蹈可能是包括人类在内的动物，用来模仿声音时的副产品。

另一则研究来自京都大学的 Yuko Hattori 教授（Hattori, 2020），她发现，舞蹈的冲动或许在早期灵长类动物进化成为人类之前就已经存在了。

她让一只黑猩猩跟着钢琴音符打拍子，而当隔壁房间的另一只黑猩猩听到了这个节奏，竟然开始前后摇摆身体，就像是在「跳舞」。在此之前，这只猩猩没有接受过任何训练或是奖励，这意味着，它是自发地通过跳舞在与这个声音进行「交流」。

因此，学者Edward Hagen和Gregory Bryant还认为（2003），恰恰是跳舞，帮助人类进化成为了现在的独特模样。

相比存在交流壁垒的语言，音乐和舞蹈是天然的沟通媒介，能够成为一种便捷的联盟信号系统。仅需简单的肢体语言，就可以很有效地传达消息和指令，使得没有血缘关系的不同群体之间，建立起独特的、有意义的合作关系。

图片来源：《猫和老鼠》

舞蹈是抗抑郁效果最好的运动

没有之一

抑郁的时候，周围的人都会劝你动起来。但这对于已经很「低能量」的人来说，恰恰是最艰难的一步。这时候，不妨尝试用跳舞来「温启动」。

舞蹈不仅好上手，而且相比其他运动方式，像是慢跑和瑜伽，它对抗抑郁的效果都更甚一筹。甚至，它的效果可以媲美心理咨询或者是抗抑郁药物治疗（Noetel et al., 2024），可以说是名副其实的不要钱的「百忧解」。

图片来源：《Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials》

对抑郁症患者进行舞蹈干预，可以显著缓解 ta 们的症状（Karkou et al., 2019）。包括通过大大提升抑郁症患者们血浆中的血清素浓度，缓解焦虑感、身体紧张感和攻击性（Jeong et al., 2005），给 ta 们带来ta们最稀缺的活力与快乐。

当然，你可能会想，要是跳得不好怎么办，会不会就没效果了？

完全多虑了。舞蹈对于消极情绪的改善，并不取决于你跳的是专业编排过的舞蹈，还是随意、甚至笨拙地挥舞几下肢体。只要你跳起来，无论舞姿如何，都能极大程度地增加你的积极情绪、让你感受到其中的乐趣性。

图片来源：《酒精计划》

除此以外，舞蹈还能帮助人们走出创伤（Tomaszewski et al., 2023）。对于创伤遭遇者来说，ta 们常常受到回避和解离的困扰，与自己的身体感知以及各种情绪处于脱节状态，但跳舞这件事却可以帮助 ta 们重新关注自己的状态、再次建立起联结。

不论是独舞，还是与人共舞

舞蹈都是远被低估的情绪解药

舞蹈赋予我们「活在当下」的正念体验

跳舞时，我们往往需要跟随音乐的节拍、迈出恰当的舞步...因此不得不全神贯注于此时的处境，同时摒弃生活中的种种杂念，这便进入了一种独特的、「活在当下」的「正念」（mindfulness）体验（Koch et al., 2019）。

当有意识地舞蹈时，伴随着自由丰富的动作，我们对身体的自我意识也会随之增强（Laird et al., 2021），与我们的身体建立更紧密的联结，并用一种不带批判的态度看待我们的身体，从而更真实地认识和表达自己。

同时，当我们处于有意识的舞蹈状态时，也在处于「心流」状态。这时我们的前额叶皮层活跃性下降，显性信息处理被抑制了，然而隐性系统却在高效地运作（Mehta, 2018）。这短暂地压抑了我们的分析功能，却能极大程度地缓解内心潜藏的冲突与矛盾，让我们彻底地放松下来。

图片来源：《美国往事》

在舞蹈中进入「集体兴奋」的状态，有助于团结群体并对抗孤独

都说独乐乐不如众乐乐，跳舞也是如此。

与他人一起进行同步舞蹈能让人们彼此感觉更亲近，并增进友谊（Field, 2024）。因为当我们跳舞时，会释放出被称为内啡肽的快乐化学物质，而内啡肽在人类的情感联结过程中起着重要作用。

此外，与他人舞蹈还能提高疼痛忍受力（Tarr et al., 2015）。一项研究中，参与者佩戴上了施压装备跳舞，并让ta们说出自己感觉不适的时刻。他们发现，那些活动最为积极、动作协调一致的人与他人建立了更紧密的联系，并且疼痛阈值也更高。

舞蹈能让我们与他人建立同理心、加强凝聚力。和他人共舞能够激活我们的镜像神经元。观看他人跳舞会让我们想要加入他们一起跳舞。当我们这样做时，我们就不再是单独一人，而是感觉自己是群体中的一员。

图片来源：《盛大的舞会》

经常跳舞也会改变我们的思维方式以及彼此之间的互动方式。研究表明，在舞蹈的合作过程中，两个人的大脑会变得对同一频率产生共鸣（Christopher, 2018）。这一点在参与者低频脑电波的同步化中表现得很明显。也就是说，我们变得更能换位思考、理解他人。

Gerlinde A.S. Metz教授还指出，当一个人与他人一起跳舞时，其身体还会产生催产素，让我们对他人产生特别的感觉，这还会使血液循环中的脑源性神经营养因子（BDNF） 浓度升高，形成一个正向循环（Thomas, 2024）。

舞跳得越多

大脑越能顶住衰老

或许，现在的你还在对公园里的广场舞大妈大爷嗤之以鼻。但你不知道的是，若干年后，他们会远比你要朝气蓬勃！

研究发现，跳舞可以显著延缓衰老。Joe Verghese博士等人（2003）研究了 11 种不同的体育活动，结果发现：只有跳舞能显著降低参与者患痴呆症的风险，跳舞所涉及的脑力投入和社交互动有助于促进大脑健康。

另一项研究中，研究人员比较了步行、伸展运动和编排舞蹈对衰老大脑神经连接和灰质的影响（Burzynska et al., 2017）。一段时间后，参与者的大脑中负责记忆处理的部分出现了更密集的白质，说明 ta 们的认知能力不降反增。

图片来源：《瑞克和莫蒂》

也就是说，跳舞还能够保护大脑，免受衰老导致的神经退行性病变的影响。这也是为什么参加完一年的舞蹈培训后，许多老年人表示感觉更强壮、更有自信，并且「年轻了好几岁」，其中甚至包括了 85 岁以上的最年长的老年群体（Scott, 2015）。

跟着音乐去跳舞

以上所有效果都能翻倍

印度神剧中，剧中人物总是一言不合就开始放音乐，然后大家就跟着开始群魔乱舞，每个人脸上都开始洋溢起幸福的神情...跟着音乐跳舞，确实能给跳舞加层buff。

在 2008 年《科学美国人》杂志的一篇文章中，哥伦比亚大学的一位神经科学家提出，将音乐与动作（即舞蹈）同步进行，本质上就是一种「双重愉悦体验」。音乐能刺激大脑的奖赏中枢，而舞蹈则会激活大脑的感觉和运动回路（Scott, 2015）。

与此同时，参与情绪处理的边缘系统会触发释放让人感觉良好的激素，比如内啡肽、催产素和多巴胺，而小脑则整合来自大脑和脊髓的输入，并有助于精细和复杂运动动作的规划。

于是，在音乐和舞蹈的带动之下，整个脑子都开始工作起来，目标只有一个：让你嗨！

与此同时，跳舞也能让我们更好地欣赏音乐，这是因为感觉运动同步（SMS）或者说节律同步现象，舞蹈活动能够锻炼人类本能地与节拍相匹配的能力（Kimerer, 2023）。

当你跳起来，身体跟上节奏，你也会愈发能够感受到音乐的编曲之妙，去理解鼓点、弦乐以及合成器之间的精彩配合，发自内心地与音乐融为一体、合二为一。

图片来源：《新三国》

小彩蛋：

优秀的舞者，

也会是不错的伴侣

对于一些动物而言，它们求偶是通过斗舞，跳得好便可赢得对方芳心。对于人类来说，这也同样奏效（等等，不是让你去crush面前尬舞哈！）。跳舞跳得好的人，人也怪好咧！

心理学教授William Michael Brown博士（2005）的研究表明，优秀的舞者或许能成为良伴——至少从基因的角度来看是这样。

首先，怎样才算是舞跳得好呢？跳舞时的波动对称性，即是否能在运动状态下保持对称，是衡量舞蹈质量的标准。这个分数越低则代表质量越高。

Brown博士用动作捕捉技术记录了 40 名牙买加舞者的动作，并将舞者的身形简化为简笔画，来去除有关舞者身材和魅力的信息。然后，另一组牙买加人观看了跳舞的视频，ta 们对波动对称性高的人的舞蹈表现出了极大的偏好。

而对称性，也是衡量一个人健康状况的良好指标。对称性越高，表明其拥有更加良好的基因。当我们青睐于那些舞蹈跳的好的人时，其实我们也选择了那些更为优秀的配偶。

图片来源：《辣身舞2：情迷哈瓦那》

看到这里，你还在等什么？

「聊天倒不如跳舞，谈恋爱不如跳舞」～

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它给你带来了什么？

References：

Hattori, Y., & Tomonaga, M. (2020). Rhythmic swaying induced by sound in chimpanzees (Pan troglodytes). Proceedings of the National Academy of Sciences, 117(2), 936-942.

Patel, A. D., Iversen, J. R., Bregman, M. R., & Schulz, I. (2009). Experimental evidence for synchronization to a musical beat in a nonhuman animal. Current biology, 19(10), 827-830.

Hagen, E. H., & Bryant, G. A. (2003). Music and dance as a coalition signaling system. Human nature, 14, 21-51.

Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., del Pozo Cruz, B., Van Den Hoek, D., ... & Lonsdale, C. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. bmj, 384.

Karkou, V., Aithal, S., Zubala, A., & Meekums, B. (2019). Effectiveness of dance movement therapy in the treatment of adults with depression: a systematic review with meta-analyses. Frontiers in psychology, 10, 936.

Koch, S. C., Riege, R. F., Tisborn, K., Biondo, J., Martin, L., & Beelmann, A. (2019). Effects of dance movement therapy and dance on health-related psychological outcomes. A meta-analysis update. Frontiers in psychology, 10, 1806.

Mehta A. Flow and Dance/ Movement Therapy: Theoretical Links. International Journal of Research in Social Sciences and Humanities. 2018;8(3):123-127.

Field, B. (2024). How Dancing Helps Your Mental Health. Very well mind.

Thomas, R. V N. D. (2024). The Joy of Dance. Psychology Today.

来源：KnowYourself