摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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有的人晚上躺下去十分钟就开始打呼噜，早上醒了还能说一句“我昨晚睡得可香了”。

而有些人，到了晚上翻来覆去，脑子停不下来，一看时间都快两点了还没睡着。

身边环境都差不多，也没喝咖啡，也没熬夜，怎么就一个睡得像猪，一个却像在熬刑？

很多人说是压力大、情绪不好，也有人说是神经衰弱，还有人怪手机、灯光、磁场，其实这些说法虽然有点道理，但没戳到根。

这事要是真想搞清楚，还得从一个冷门角度去看——肠道菌群在睡前5小时内的状态。

听着像扯远了，失眠是大脑的事，跟肚子里的细菌有啥关系？但研究一翻出来，就让人大跌眼镜。

一组神经科学团队做过一项实验，他们找了128位成年人，分为失眠组和深睡组，收集他们晚饭后的粪便样本进行肠道菌群分析，结果发现一个很神奇的规律。

那些能一觉睡到天亮的人，体内一种叫Faecalibacterium prausnitzii的细菌含量特别高。

而这个细菌最擅长干的事，就是制造丁酸盐——这玩意不是用来杀菌的，而是能直接穿过肠壁，影响大脑的神经递质分泌，尤其是血清素和GABA。

这俩神经递质，决定了人晚上能不能“安静下来”。

白天受了多大刺激、积了多少事，只要这两个足够多，晚上就像有个“刹车器”一样，自动帮你把大脑拉下来。

但肠道菌群一乱，丁酸盐水平一降，血清素就分泌不出来，人就像个踩不住刹车的车，一路狂飙到夜里三点。

而且更有意思的是，能制造丁酸盐的这些“好菌”，特别怕饥饿和油炸。

那些爱节食、晚上不吃饭，或者每天夜宵都是烧烤炸串的人，体内这些菌的数量会迅速下降。

有医生干脆称这些菌是“深睡卫士”，一旦它们死掉，身体的睡眠节律也就跟着乱了。

换句话说，不是你失眠才吃得乱，而是你吃得乱让你失眠。

还有一个细节，很多人完全没在意，就是“晚饭咀嚼的次数”。

同样一碗饭，有的人吃10分钟嚼三十几下，有的人两分钟狼吞虎咽，胃都来不及反应。

问题来了：食物嚼得细，能让消化系统提前释放一些调节信号，让肠道菌群“知道自己该干活了”，这样菌群的生物钟会比你的人脑还准。

反过来，吃太快、咀嚼不够，肠道菌群压根没启动，晚上该分泌的信号也就全乱套了。

这种失眠，不是脑神经的问题，而是肠神经系统的节律错乱。

讲个真事，北京有个退休教师，每天晚上九点开始翻来覆去，吃了褪黑素也不顶用。

睡眠监测显示她入睡时间平均在凌晨2点，医生问诊发现她晚饭特别清淡，只吃点粥和咸菜，还怕胖不吃主食，而且吃饭特别快。

后来给她调整饮食结构，增加发酵豆制品、糙米饭和富含膳食纤维的蔬菜，并要求每口饭嚼15下以上，不到一个月，她入睡时间提前了近两小时。

还有一个很冷门但关键的点，是眼睛在下午三点到五点之间接收的光线质量。

别误会，这不是那种“睡前玩手机蓝光刺激”的老调重弹，而是生物钟领域最近刚搞清楚的一件事。

人类的视神经不仅能接收图像，还能感知光线中的“节律信号”，这类信号会通过视交叉上核（SCN）影响褪黑素的释放。

简单说就是：下午如果接触了足够自然光，晚上褪黑素就分泌得足。

如果你下午一直窝在昏暗的屋子里，哪怕晚上不碰手机，也照样睡不好。

哥伦比亚大学有个实验，把一批失眠人群分成两组，一组每天三点到五点之间出去晒30分钟太阳，另一组正常生活。

结果一个月后，晒太阳的那组平均入睡时间提前了52分钟，睡眠持续时间增加了近1小时。

这就说明，有的人失眠，并不是晚上出了问题，而是下午没“接收到关机信号”。

除了光线和肠道，还有个更神奇的东西影响睡眠，那就是——白天“主动闭眼”的次数。

这听着像笑话，闭眼不就只有睡觉时候才有吗？其实不是。

医学界有个冷门概念叫“微闭目放松”，指的是人在白天短暂闭眼5到10秒钟，不睡觉，也不思考，只是关闭视觉刺激，让大脑休息一下。

研究发现，那些白天有10次以上“主动闭眼习惯”的人，夜晚入睡所需时间平均减少了35%。

中国睡眠研究会在2021年有一项数据调查，全国范围内抽样1082位成年人，结果发现有规律“闭目休息”习惯的人群，严重失眠率低于7%，而无闭目休息习惯的人则高达23%。

这种差距背后，就是神经系统白天有没有“排压”的差异。

人类不是用电池的，而是靠神经激素调节。白天压抑得太久，晚上反弹就大。白天适当放空几次，晚上自然不会爆炸。

再说一个让人掉下巴的细节，就是“手指头冷不冷”。没错，就是这么简单的事。

有不少失眠人群，特别是冬天，手脚冰凉。

有人觉得这是末梢血管问题，也有人说是气虚，但英国一项神经血管研究给了个新解释：手指的温度变化，能直接反馈大脑下丘脑的兴奋程度。

如果手太凉，大脑会认为“外部环境不安全”，于是下达“保持清醒”的指令。

这种机制是一种原始保护反应，像动物一样，冷就表示有威胁，不能放松。

这也能解释为啥有的人脚冰凉时越泡脚越精神，因为水温一高，大脑误以为“危险解除”，但脚一脱离热水，凉意反弹，大脑就又被吓醒。反复来几次，神经系统直接乱套了。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

李佳.健脾散寒法治疗老年脾胃虚寒型失眠的临床研究,辽宁中医药大学学报,2025-03-17

来源：梁医生科普