摘要：因为‬我知道‬不仅关系到胎儿的健康发育，更直接影响孕妈的身体状态。

怀孕后，吃什么、怎么吃成了每个准妈妈最关心的问题之一。

作为一位过来人，我深刻体会到孕期饮食的重要性。

因为‬我知道‬不仅关系到胎儿的健康发育，更直接影响孕妈的身体状态。

今天就来分享一份超实用的孕期饮食指南，帮助准妈妈们吃得健康、吃得科学！

01、营养均衡最重要

每天要保证五大类食物的摄入：谷物、蔬菜水果、肉蛋奶、豆制品、油脂，尽量不要挑食和偏食，每种营养都要吃一吃！

这里强烈推荐我‬孕期‬最喜欢‬的‬"彩虹饮食法"：每天吃5种以上颜色的食物最‬好‬了‬。

比如‬绿色‬的‬猕猴桃‬，红色‬的‬火龙果‬、黄色‬的‬芒果‬，白色‬的‬豆腐‬、紫色‬的‬茄子‬甘蓝‬等‬。

02、少食多餐更科学

孕妇可以将自己平时吃的三餐改为5-6餐，而且‬每餐控制在7分饱，加餐可以选择坚果、酸奶、水果等。

这样吃的话不会太容易长胖，而且对身体也好。

03、食品安全要注意

不管吃什么东西，作为孕妇，食品安全一定要注意的。

尽量要选择食材新鲜的，烹饪彻底的，避免生食、半生不熟的食物，注意食品保质期和储存条件。

1⃣️鸡蛋：优质蛋白质来源，富含胆碱促进胎儿大脑发育，我孕期是每天早上吃一个，尽量以水煮为好。

2⃣️深海鱼：Omega-3脂肪酸促进胎儿视力发育，我孕期的时候每周吃2次，每次100-150g。

3⃣️菠菜：叶酸和铁含量丰富，预防贫血，可以焯水后凉拌或清炒更好吃，不过经常吃会吐！

4⃣️牛油果：健康脂肪和叶酸的良好来源，建议：每天半个，可以拌沙拉一起吃。

5⃣️酸奶：钙和蛋白质含量高，改善肠道健康，我每天下午加餐的时候吃‬，搭配坚果一起吃。

6⃣️坚果：提供健康脂肪和微量元素，大家可以和我一样每天搭配酸奶一起吃！

7⃣️燕麦：富含膳食纤维，缓解便秘，孕期、产后一直在吃，真的很好吃！搭配牛奶一起吃，饱腹又不长胖。

8⃣️红薯：β-胡萝卜素促进胎儿发育，据说吃了会长胎，如果宝宝偏小，可以试着每周2-3次，蒸煮最佳！

9⃣️瘦肉：优质蛋白质和铁的来源，这个就不用再说了，每天都在吃的食物。

1⃣️0⃣️蓝莓：抗氧化物质丰富，增强免疫力，孕期最爱吃的水果之一，可以搭配酸奶一起吃。

1⃣️生食：生鱼片、生蚝、半熟牛排等（寄生虫风险）

2⃣️未消毒乳制品：某些软质奶酪（李斯特菌风险）

3⃣️含汞量高的鱼：金枪鱼、剑鱼、鲨鱼等

4⃣️酒精饮料：任何含酒精的饮品都要避免

5⃣️过量咖啡因：每天不超过200mg（约1杯中杯咖啡）

6⃣️加工食品：香肠、腊肉、罐头等（亚硝酸盐风险）

7⃣️高糖食品：蛋糕、糖果、含糖饮料等

8⃣️未洗净的生蔬果：可能有农药残留

孕期饮食不必过于紧张，但也不能太过随意，记住一个原则：多样化、适量化、安全化。

希望每位准妈妈都能享受美味又健康的孕期饮食！

你在孕期有什么特别的饮食心得吗？欢迎在评论区分享你的经验～

今天就分享到这了，来自妈妈日记

来源：叮叮悦读书