摘要：具体做法很简单，从头部开始，先用力皱眉、闭眼3秒，再慢慢舒展；接着脖子向前缩、向后仰各3秒，然后放松；再到肩膀，用力耸肩3秒后放下，依次往下到手臂、腰腹、腿部，每个部位先紧绷再放松，每次做10-15分钟，每天坚持1-2次，能有效缓解肌肉紧张引发的抽动。
抽动问题其实没那么难应对，不用药也能通过一些物理方法来辅助缓解，下面这5个干预方式，在家就能轻松操作，针对不同表现都能起到辅助作用。
1肌肉放松训练
主要针对身体频繁紧绷、不自主抽动的情况，比如频繁眨眼、咧嘴、摇头，或者手脚不自觉抽动。这类情况多是肌肉持续紧张导致的，通过放松训练能帮身体“松下来”。
具体做法很简单，从头部开始，先用力皱眉、闭眼3秒，再慢慢舒展；接着脖子向前缩、向后仰各3秒，然后放松；再到肩膀，用力耸肩3秒后放下，依次往下到手臂、腰腹、腿部，每个部位先紧绷再放松，每次做10-15分钟，每天坚持1-2次，能有效缓解肌肉紧张引发的抽动。
2规律呼吸调节
适合那些伴随情绪急躁、紧张时抽动加重的情况，比如遇到考试、陌生人交流时，抽动频率明显变高，还可能伴有心慌、气短。这是因为情绪波动影响了呼吸节奏，进而加重了抽动反应。
做法：操作时找个安静的地方坐下或躺下，双手放在肚子上，用鼻子慢慢吸气，感受肚子鼓起来，吸气时间保持3-4秒，然后用嘴巴慢慢呼气，感受肚子瘪下去，呼气时间4-5秒，全程保持呼吸平稳、缓慢，每次做5-10分钟，每天3次，能通过调节呼吸稳定情绪，减少抽动发作。
3局部热敷按摩
针对局部抽动明显的情况，比如频繁挤眼、歪嘴，或者脖子、肩膀局部抽动。这类情况多是局部肌肉疲劳、血液循环不畅导致的，热敷和按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳。
做法:热敷时用40℃左右的温毛巾，敷在抽动明显的部位，每次10分钟；热敷后用指腹轻轻按摩，比如挤眼就按摩眼周穴位，从太阳穴到睛明穴，轻轻按揉，力度以不疼为宜，每次按摩5分钟，每天2次，能有效缓解局部抽动症状。
4规律运动锻炼
适合整体抽动较频繁，且精力旺盛、容易烦躁的情况。运动能释放身体多余精力，调节神经系统状态，减少抽动发作。
选择温和的运动方式，比如慢跑、跳绳、游泳，或者简单的开合跳、广播操，每天坚持30分钟左右，注意不要做过于剧烈的运动，避免身体过度疲劳反而加重抽动。规律运动不仅能缓解抽动，还能改善睡眠质量，进一步减少抽动问题。
5环境调整干预
针对因环境刺激加重抽动的情况，比如周围声音嘈杂、光线过强，或者家长过度关注、指责时，抽动症状明显加重。这是因为不良环境刺激会让患者精神紧张，进而诱发或加重抽动。
做法：在家时要保持环境安静、光线柔和，避免长时间看电视、玩电子游戏，减少声光刺激；家长也要注意避免过度关注孩子的抽动行为，不要刻意提醒或指责，多给予鼓励和陪伴，营造轻松的家庭氛围，从环境层面减少抽动的诱发因素。
本文参考资料：
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来源：儿科医生燕润菊