摘要：·第一、身体关怀。进行深呼吸，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓慢地呼气，感受腹部收缩，每次练习5分钟。泡个热水澡，在水中加入喜欢的浴盐或精油，让温暖的水包围自己，舒缓紧张的神经，一般泡30分钟。享受美食

·第一、身体关怀。进行深呼吸，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓慢地呼气，感受腹部收缩，每次练习5分钟。泡个热水澡，在水中加入喜欢的浴盐或精油，让温暖的水包围自己，舒缓紧张的神经，一般泡30分钟。享受美食，选择自己喜欢的健康食物，对大脑有益，有助于改善情绪。

·第二、心理关怀。写日记，详细描述焦虑的感受、引发焦虑的事件以及当时的想法，这有助于梳理自己的情绪，对自己说一些鼓励的话，比如：我正在努力应对焦虑，我是有价值的，我值得被爱。

·第三、生活方式关怀。投入到自己喜欢的活动中，如绘画、手工制作、摄影等，沉浸在愉悦的体验中忘却焦虑情绪，去户外散步，呼吸新鲜空气，感受阳光和微风，欣赏自然风光，聆听鸟儿鸣叫。

来源：懂点健康知识