摘要：一直没时间练，早上站桩20分钟，浑身轻松，人也精神很多。练过站桩的人都知道，只要静静站一会，就会感觉精神很多，身体发热，甚至出汗，为什么站桩有这样的作用,我们一起来分析下。

一直没时间练，早上站桩20分钟，浑身轻松，人也精神很多。练过站桩的人都知道，只要静静站一会，就会感觉精神很多，身体发热，甚至出汗，为什么站桩有这样的作用,我们一起来分析下。

自我感觉身体虚弱的人，不适合剧烈运动，越锻炼身体越差，因为气血在消耗，但可以从站桩开始，只需静静一站，什么也不用干，就可以大补元气。

站桩是什么

站桩是一种传统的养生和武术基本功练习方法，通过一定的姿势来增强身体力量、加强气血循环。最早记载于《黄帝内经》，经常在太极拳、形意拳等内家拳中应用。

目前市面流传两种站桩：

一种是武术类的，

一种是养生类的。

武术类的动作有攻防之意，精神上经常采取意念假借。

养生类的动作以放松为主，没有意念。

虽然目的不同，但养生作用类似，只是强度和要求也有所差别。武术类的桩功经常需要站1小时左右，养生类的则不需要，最多30分钟足已。但不管什么类型的站桩，

整体要求都差不多，

都要做到【形正气顺】，

这是站桩的基本要求。

站桩的练习方法

站桩是如小孩搭积木，一节节贯穿，底部没搭好，整体就会摇晃。站桩时也一样，如果脚没站好，站着站着你会发现，人总是摇摇晃晃，因为没站好，气血无法下沉脚底，脚下无根。

站桩要怎么站才能做到脚下有根不摇晃？

其实要求很简单。

双脚平行，与肩同宽

只有这八个字，就没有了。很多人感觉很简单，但实际上站起桩来，总感觉还是没站稳，站久了要么膝盖疼，要么脚疼，要么感觉不舒服，紧张僵硬。

这样身体感觉都在告诉你脚没站好。

自己的身体是非常敏感的，

只是有些人没去关注过自己的身体。

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当人兴奋时，神经元也处于活跃状态，

反之，神经元则处于抑制状态。

我编了个站桩口诀

站桩功，极容易，自然立，脚平行；

脚与肩，同距宽；

裆微撑，也要圆，带动膝，曲而挺；

头摆正，下巴收，眼平视，脊柱领；

臀似坐，腰即松；

突命门，要不得;

胯一开，脊柱提，命门开；

肩要平，左右撑，下指插，肘下沉；

虎口圆，掌心空，置腿旁，腋虚开;

微调整，不大动，眼神收，精神敛；

重整体，局部调，定住神，气易聚；

麻热胀，觉察它，不享受，不追求；

有则知，无不理，慢慢地，全身热。

站桩注意事项

站桩跟跑步一样，需要注意一些细节：

1、站桩前先热身，简单拉伸一下，弯弯腰之类

2、站桩前不要吃太多水，吃太饱

3、站桩时不要看电视

4、站桩后不要马上接触冷水

5、站桩结束时必须要收功、收气，以免受寒，因为站桩时毛孔是打开的。

6、站桩后隔个半小时再吃饭

7、晚上睡觉前2-3小时不要站桩，如果站桩后感觉睡不着的，就尽量不要在晚上练站桩，选择白天

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来源：混元正气站桩学堂