摘要：生活节奏快、熬夜加班多、吃饭不规律，让越来越多人被肥肉“缠身”！在2025年全国两会上，国家卫健委负责人表示将持续推进体重管理年行动，让“减重”成为全民关注焦点。网上流行的“轻断食减肥法”看似简单又高效，但专家紧急提醒：长期晚上不吃饭不仅无助于健康减重，还可能
生活节奏快、熬夜加班多、吃饭不规律，让越来越多人被肥肉“缠身”！在2025年全国两会上，国家卫健委负责人表示将持续推进体重管理年行动，让“减重”成为全民关注焦点。网上流行的“轻断食减肥法”看似简单又高效，但专家紧急提醒：长期晚上不吃饭不仅无助于健康减重，还可能扰乱正常代谢，长此以往，还会把脑壳饿晕、身体拖垮！
饿=瘦？身体直接开启“饥荒模式”！人的肠胃就像准时上工的机器，突然砍掉晚饭，你的胃和胆囊第一个罢工！胃酸乱窜伤胃黏膜，胆汁淤积容易长结石——研究实锤，长期不吃晚饭的人，胆囊结石风险增长近两倍！更扎心的是，身体会误以为“闹饥荒”，自动开启“省电模式”——每天少消耗近30%热量。
想科学减肥？少喝奶茶比饿肚皮管用！《体重管理指导原则（2024年版）》指出，减肥关键在于全天热量的平衡，而非简单的“饿”。举个栗子，1米65的打工人每天消耗1800大卡，只要少吃500大卡（≈2杯奶茶/1包薯片），根本不用饿肚皮！所以，管住嘴≠关住嘴！“精打细算”，让每一餐都吃得有度，合理搭配，可以既满足身体需要，又不让多余热量趁虚而入哦！
三招“无痛”瘦：动起来+睡饱觉+放宽心！
1.动起来不费劲：每天散步半小时、上班爬楼梯、做家务扭扭腰，每周凑够150分钟就能烧脂肪！
2.熬夜=囤脂：晚上11点后不睡觉，每熬1小时，身体消耗热量的能力就下降5%，简直是给肥肉“开后门”。
3.放松心情很重要：焦虑时身体狂分泌皮质醇，越是焦虑越难瘦。偶尔吃多也别自责，第二天调整回来就好。
减肥不是自虐，而是与身体和解的艺术。与其饿到“灵魂出窍”，不如来听听专家们怎么说！四川疾控携手《健康观察室》联合推出“疾控守护Live”系列节目第二期！特邀四川省疾病预防控制中心专家，解码科学减重秘诀，减肥也能巴适得板！3月25日15:00，我们在倪家桥区-院子文化创意园和直播间与您不见不散，参与互动更有机会赢取特别礼品哦！
您的健康顾问——本期专家：
林黎，四川省疾病预防控制中心营卫所副所长/主任医师
四川省卫生健康英才计划中青年骨干人材
四川省营养学会理事
四川省食品安全风险评估委员会委员
王卓，四川省疾病预防控制中心慢病所副所长/主任医师，医学博士。
第十五批四川省学术和技术带头人后备人选
第十四批卫生健康委学术技术带头人后备人选
2024年四川省“卫生健康英才计划”领军人才
来源：四川观察