摘要：见过公园里打太极的老先生吗？人家轻轻一推手，年轻人能退好几步。老年人年老体衰怎么可能比年轻人力气大呢？这里面可有玄机，人家可不是靠胳膊劲和你硬抗，而是充分利用身体传导力量的本事，简而言之就是整体力。今天就给大伙儿掰扯掰扯，为啥你练了很久却总感觉发不出力，问题到

先说点实在的

见过公园里打太极的老先生吗？人家轻轻一推手，年轻人能退好几步。老年人年老体衰怎么可能比年轻人力气大呢？这里面可有玄机，人家可不是靠胳膊劲和你硬抗，而是充分利用身体传导力量的本事，简而言之就是整体力。今天就给大伙儿掰扯掰扯，为啥你练了很久却总感觉发不出力，问题到底出在哪。

错误一：胳膊腿瞎使劲

你会这么干：

出掌伸拳的时候，光知道绷紧手臂肌肉，肩膀跟着较劲。这么练半年，最多练成广播体操。

为啥不对：

内家拳讲究"力气从地起"，得从脚底经过腰背传到手上。你要是中途用胳膊发力，等于把传送带给掐断了。

正确练法：

1. 想象双手泡在温水里，动的时候别较劲，就跟划拉水似的

2. 找个墙面，用指头轻轻顶着墙，从脚后跟开始慢慢往前压，体会力量怎么从脚传到手指

3. 站着不动时也要感觉后脖子和脚心像有根皮筋轻轻拽着

错误二：注意力放错地方

常见毛病：

眼睛光盯着手往哪走，脑子全在比划动作对不对。这么练三年，顶多算个人形复读机。

关键问题：

内家拳得用肚子发力（丹田），再传到四肢。你老盯着手脚，中间发动机根本不启动。

改正秘诀：

- 把手脚当提线木偶，感觉胸口窝是操控中心

- 刚开始用三成注意力在动作上，七成注意力在腰背

- 动的时候别光想自己，注意周围空气的流动感

错误三：呼吸跟动作较劲

多数人这么练：

要么憋着气做动作，要么刻意搞什么逆呼吸。结果练完头晕眼花，还不如不练。

真相来了：

内家拳的呼吸是自然跟着动作走的，就跟走路喘气一个道理。你非要控制呼吸，反而把节奏打乱了。

调整方法：

1. 先正常打两遍拳，打完再琢磨刚才怎么喘的气

2. 想象肚子里有个气球，动作展开时气球鼓，收回时气球瘪

3. 嘴巴微微张开点，别咬牙闭气

错误四：不是太软就是太硬

两个极端：

要么全身松得像面条，要么绷得像钢板。这两种都发不出整劲，跟弹弓皮筋没装好一个道理。

重点解析：

好劲道就像橡皮筋，既不能松松垮垮，也不能拽得太紧。关键是骨头撑架子，筋腱带弹性。

这么练就对了：

用手掌根推桌子，感觉劲从胳膊肘传到肩膀

站着不动时，注意脚底板和手指头有没有同时发麻

慢慢扭腰的时候，感觉后腰像有根皮筋在拧转

错误五：动作快慢没章法

普遍现象：

要么全程慢动作，要么突然抽风似的来下快的。这跟开车忽快忽慢一个道理，既费油又伤车。

核心要领：

内家拳的节奏是蓄力-发力-收力三个步骤。就像拉弓射箭，得先拉满再放弦。

掌握诀窍：

1. 每个动作分三段练：准备动作最慢，发力瞬间加快，收劲时恢复

2. 发完力定住两秒钟，感觉余劲完全消了再动

3. 心里默念"蓄-发-收"，配合动作节奏

终极心法：建立身体坐标系

记住三个关键点：

1. 上下一条线：头顶到会阴要对直

2. 左右要平衡：两臂展开像天平

3. 转腰像拧毛巾：每次转身都要带螺旋劲

每天站桩5分钟：脚抓地，膝盖微弯，屁股往下坐的感觉，双手像抱个大气球。

最后说点大实话

练内家拳就像学骑自行车，光知道要领没用，得摔过几次才能真会。别急着要效果，先把这些毛病一个个改过来。什么时候你打拳感觉不是自己在使劲，而是被身体带着走，这就算入门了。记住，好功夫都是改错改出来的，那些发劲利索的师傅，当初犯的错可比你多多了。

来源：博学葡萄18z