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夜深了，窗外的城市依旧喧嚣，而你却在床上辗转反侧，眼睁睁看着时钟指向凌晨三点。

数羊、听助眠音乐、泡脚，全都试过了，却依旧难以入眠。

有人说是压力大，有人说是思虑过重，但你可能忽略了一个至关重要的因素——你的肝，正在无声地影响你的睡眠。

肝血不足，夜不能寐。

这是中医千百年来的认知，而现代医学的研究也在逐步印证这一点。

如果你总是半夜醒来，难以进入深度睡眠，甚至伴有头晕、健忘、眼干、易怒等症状，很可能是肝血不足在作祟。

更可怕的是，很多人直到肝脏出现严重问题，才意识到它的存在。

肝脏，掌控睡眠的“隐形指挥官”

肝脏的主要功能之一，是储藏血液，并在夜间调节全身血流。

当你入睡时，血液会回流至肝脏，滋养它，并帮助身体完成自我修复。

如果肝血不足，肝脏得不到足够的养分，就会影响它的功能，进而扰乱睡眠。

西医也发现，肝脏与睡眠密切相关。

2022年一项刊登的研究发现，肝功能异常的人群，睡眠质量普遍较差，且更易出现睡眠呼吸暂停综合征。

这意味着，肝脏的健康状况，直接决定了你的睡眠质量。

更值得警惕的是，现代生活方式正在加速肝血的消耗。

熬夜、饮食不规律、过度用眼、情绪压抑，都会损害肝脏，使其难以正常运作。

你以为的“普通失眠”，可能正是肝脏发出的求救信号。

熬夜比你想象的更伤肝

有些人认为，熬夜只是让人变得疲惫，补个觉就能恢复。

但事实并非如此。

研究表明，长期熬夜会导致肝脏解毒功能下降，影响胆汁分泌，进而影响脂肪代谢，引发肝损伤。

更可怕的是，肝脏的自我修复主要在夜间完成，尤其是子时（23:00-1:00），如果此时还在玩手机、刷短视频，肝脏将无法得到充分的休息，久而久之，肝血亏虚，睡眠质量下降，形成恶性循环。

肝火旺盛，睡眠浅而多梦

如果你入睡后频繁做梦，甚至梦到一些离奇古怪的场景，很可能是肝火过旺所致。

中医认为，“肝主疏泄”，当肝气郁结，无法正常疏导情绪时，就容易化火。

这种“火”会上扰心神，使人难以安眠，或是浅睡易醒，甚至伴有心烦易怒、口干口苦等症状。

现代医学的研究也发现，肝脏功能异常时，体内炎症因子会增加，影响神经递质的平衡，导致焦虑和睡眠障碍。

换句话说，肝脏不健康，情绪也会变得不稳定，而情绪不稳定，又会加重睡眠问题。

清肝、补肝、养肝，睡个好觉

1.早睡比吃补品更重要

再多的护肝食品，都比不上规律作息来得有效。

晚上11点前入睡，是给肝脏最好的礼物。

如果你长期熬夜，再贵的护肝丸也救不了你。

2.远离“隐形伤肝食物”

很多人以为只有酒精才伤肝，事实上，高糖、高脂的食物同样是肝脏的“隐形杀手”。

2021年《Hepatology》的一项研究指出，长期摄入高糖饮食，会导致非酒精性脂肪肝的发生率大幅提升。

甜点、奶茶、炸鸡，都是在透支你的肝脏健康。

3.每天按揉太冲穴，肝火降一点

太冲穴，是肝经的要穴，位于脚背大拇指和二趾之间的凹陷处。

每天按揉3-5分钟，有助于疏肝理气，降低肝火，让你更容易入睡。

4.喝点酸枣仁茶，安神助眠

酸枣仁自古被认为是养肝安神的佳品。

现代研究也发现，酸枣仁含有黄酮类化合物，能够调节神经递质，改善睡眠质量。

睡前泡一杯酸枣仁茶，可以帮助你更快入眠。

5.释放压力，别让肝气郁结

情绪的积压，是肝脏健康的最大敌人。

中医讲“怒伤肝”，长期压抑情绪，会导致肝气郁滞，影响睡眠。

因此，找到适合的方式释放压力——运动、冥想、写日记，都是不错的选择。

结语：肝好，才能睡好

很多人花大价钱买助眠药，尝试各种睡眠疗法，却忽略了最核心的问题：你的肝，是否足够健康？现代生活节奏快，压力大，但这并不意味着我们要牺牲健康去换取效率。

一个健康的肝脏，不仅能让你夜晚安然入睡，更能让你白天精力充沛，远离慢性疾病。

从今天开始，给你的肝脏一点关爱，早睡、饮食清淡、疏解情绪，让它恢复生机。

当你的肝血充足时，深度睡眠将不再是奢望。

信息来源

1. 2022:肝功能异常与睡眠质量的相关性研究

2. 2021:高糖饮食与非酒精性脂肪肝的关系

3. 《中医基础理论》,2020:肝主藏血与睡眠的关系

4. 《现代中药学》,2019:酸枣仁对神经递质的调节作用

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：普外科秦鹏