摘要：6-12岁是儿童感觉统合能力发展的关键期，也是改善感统失调的黄金阶段。这个阶段的孩子已进入校园，感统问题常表现为学习困难、注意力不集中、情绪波动大、社交障碍等，不仅影响当下学习，还可能对长远发展造成影响。其实，感统训练无需复杂设备，融入家庭日常或通过趣味游戏就
6-12岁是儿童感觉统合能力发展的关键期，也是改善感统失调的黄金阶段。这个阶段的孩子已进入校园，感统问题常表现为学习困难、注意力不集中、情绪波动大、社交障碍等，不仅影响当下学习，还可能对长远发展造成影响。其实，感统训练无需复杂设备，融入家庭日常或通过趣味游戏就能开展，下面就为家长们详细分享具体方法。
一、家庭日常训练：把生活变成“训练场”
家庭日常训练的核心是“生活化”，无需额外安排大量时间，利用日常活动就能为孩子提供充足的感统刺激，简单易行且效果显著。
1. 家务活：最接地气的感统训练
家务活蕴含丰富的触觉、本体觉和平衡感训练元素，让孩子参与家务，既能培养责任感，又能同步提升感统能力：
搬运物品：让孩子帮忙搬书、拎重量适中的购物袋（约孩子体重的1/10，避免过重），或端稳无烫手风险的汤碗。搬书能锻炼手臂力量（本体觉），拎购物袋可增强重量感知，端汤碗则需控制身体平衡，同时手部接触碗具也能获得触觉刺激。
擦拭打扫：准备湿抹布，让孩子擦桌子、擦玻璃。擦拭时需用力按压，能给手部提供充足触觉输入，同时上肢肌肉在反复擦拭中得到锻炼，提升本体觉控制能力；擦玻璃时需抬头、抬手配合，还能锻炼身体协调性。
厨房小帮手：在家长监护下，让孩子参与揉面、撕生菜、打鸡蛋、搅拌面糊等简单操作。揉面需手部用力按压、揉搓，能强化手部力量和触觉感知；撕生菜、搅拌面糊则需精细控制手部动作，打鸡蛋时蛋壳与蛋液的触感差异，也能丰富触觉体验。
2. 户外活动：感统训练的“天然课堂”
每天保证至少1小时户外活动，让孩子在跑、跳、爬、滚中自然提升感统能力，是最基础也最有效的训练方式：
自由奔跑嬉戏：在安全的户外场地（如公园、小区草坪），让孩子自由奔跑、追逐、打滚、攀爬低矮设施。跑跳能锻炼下肢力量和身体平衡（前庭觉），打滚可让全身皮肤接触地面，获得丰富触觉刺激，攀爬则能提升肢体协调性和本体觉。
骑行类运动：选择适合孩子身高的自行车、滑板车。骑行时孩子需控制身体平衡（前庭觉），手脚配合蹬踏、转向，能强化手眼协调和肢体协作能力，长期坚持还能提升腿部肌肉力量。
球类运动：根据孩子年龄选择合适的球类，如6-8岁可玩拍皮球、接抛软球，9-12岁可尝试踢足球、打羽毛球。拍皮球需手眼配合控制拍球节奏，接抛球能锻炼反应速度和手部抓握能力，踢足球、打羽毛球则需全身肢体协调，提升综合运动能力。
游泳：水的浮力和触压感能给孩子全身提供均匀的触觉刺激，游泳时肢体在水中的划动的需要协调发力，能同时锻炼前庭觉、本体觉和肢体协调性，是性价比极高的全身性感统训练项目。
3. 安静专注力训练：碎片化时间就能做
利用家庭碎片化时间（如饭后、睡前）开展简单的安静训练，既能提升专注力，又能锻炼精细动作和平衡感：
分豆子/倒豆子：准备两种不同的豆子（如红豆、绿豆），混合后让孩子分拣到两个碗里；或用两个小碗，让孩子将豆子从一个碗倒入另一个碗（可先练倒干豆子，熟练后尝试倒少量水+豆子）。分拣豆子需视觉辨别豆子差异，能提升视觉专注力；倒豆子则需控制手部力度和速度，锻炼精细动作和平衡感。
精细手工类：准备穿珠子（孔径稍大，避免孩子误吞）、乐高积木、拼图等。穿珠子需将线穿过小孔，能锻炼手部精细动作和耐心；拼乐高、拼图时需观察形状、颜色匹配，既能提升视觉专注力，又能强化手部控制能力，对注意力不集中的孩子尤其有帮助。
走直线/马路牙子：在家中用胶带贴一条10-15cm宽的直线（长度2-3米），让孩子沿着直线行走，可要求双手叉腰或举过头顶（增加难度）；户外安全路段（如无车辆的人行道马路牙子），让孩子在家长保护下沿马路牙子行走。这类训练能精准锻炼平衡感（前庭觉），提升身体控制能力。
二、针对性游戏训练：按感觉系统精准提升
感统失调常涉及前庭觉、本体觉、触觉、听觉、视觉等不同系统，针对不同系统设计趣味游戏，能更精准地改善孩子的感统问题。
1. 前庭觉训练：解决平衡、注意力、阅读难题
前庭系统是大脑接收信息的“门槛”，直接影响孩子的平衡能力、注意力和阅读效率，是感统训练的核心重点：
旋转类游戏：准备家庭小型大陀螺（需家长辅助固定），让孩子坐在里面，家长缓慢旋转（每次旋转5-10圈，速度由慢到快，避免孩子眩晕）；或利用办公椅（带扶手，确保稳定），让孩子坐稳后，家长缓慢推动椅子旋转。旋转能刺激前庭器官，提升平衡感知能力。
摇晃类游戏：在家中安装安全的儿童吊床、秋千（室内可选择门框悬挂式），让孩子坐或趴在上面，家长前后、左右缓慢摇晃，熟练后可尝试轻微旋转摇晃；也可用被子或毯子搭成“小摇篮”，让孩子躺在里面，家长轻轻晃动。摇晃能给前庭系统提供温和刺激，改善平衡感和情绪稳定性。
弹跳类游戏：使用家庭小型蹦床（需铺防滑垫，家长在旁保护），让孩子在上面轻轻弹跳，可要求孩子边跳边数数字或唱儿歌（增加趣味性）；也可让孩子在沙发上（确保沙发稳固）轻轻弹跳，或练习跳绳（6-8岁练双脚跳，9-12岁可尝试单脚跳、花样跳）。弹跳能激活前庭系统，同时锻炼下肢力量和身体协调性。
平衡类游戏：准备儿童平衡板（或用10cm宽、1.5米长的木板，两端垫稳），让孩子站在上面保持平衡，熟练后可尝试闭眼平衡或手持小球平衡；也可购买儿童玩具高跷，让孩子练习踩高跷行走；或继续加强滑板车、走平衡木训练。这类游戏能精准提升前庭平衡能力，改善注意力不集中问题。
位移类游戏：在柔软的垫子上，让孩子练习翻跟头、侧滚翻；或玩“螃蟹爬”游戏（孩子双手双脚撑地，身体悬空，横向移动）；也可让孩子倒着走（在家中或户外安全路段，家长在前方引导）。位移过程中，身体姿态的变化能给前庭系统提供丰富刺激，提升身体控制能力。
2. 本体觉训练：改善身体协调、情绪稳定
本体觉能让孩子感知“身体在哪里、在做什么”，本体觉不足会导致孩子动作笨拙、情绪易暴躁，可通过以下游戏训练：
A、重压/负重类游戏：
“三明治”游戏：让孩子躺在沙发或垫子上，用柔软的枕头、棉被将孩子轻轻包裹（确保孩子呼吸顺畅），家长用手轻轻按压被子，给孩子身体施加温和压力，停留10-15秒后松开，重复3-5次。压力能给本体觉提供明确刺激，帮助孩子感知身体边界，缓解情绪焦虑。
推/拉重物：在家中准备装满书的纸箱（重量以孩子能推动为宜）、儿童小推车（可装玩具），让孩子推纸箱从客厅到房间，或拉小推车散步；也可在家长协助下，让孩子帮忙移动轻便家具（如小椅子）。推拉过程中需全身发力，能强化肌肉力量和本体觉感知。
拥抱与挤压：家长给孩子用力但温和的拥抱（持续5-10秒），或用毛巾将孩子全身包裹（露出头部），轻轻滚动毛巾，给孩子身体施加均匀挤压。触觉与本体觉结合的刺激，能快速稳定孩子情绪，提升身体感知能力。
B、力量与协调类游戏：
亲子拔河/摔跤：用粗绳子（两端打结，避免磨手）玩拔河游戏，家长控制力度，让孩子能感受到对抗但不费力；在柔软的床垫或瑜伽垫上玩“摔跤”游戏，家长轻轻按住孩子，让孩子尝试挣脱，过程中注意保护孩子关节。这类游戏能锻炼全身肌肉力量，提升肢体协调性和反应能力。
动物模仿走：让孩子模仿青蛙跳（双腿屈膝，双手撑地，向前跳跃）、小熊爬（四肢着地，缓慢爬行）、螃蟹走（双手双脚撑地，身体反向移动），每种动作练习1-2分钟，可搭配动物叫声增加趣味。模仿动物动作能打破常规运动模式，强化本体觉控制和肢体协作。
攀爬游戏：在户外选择低矮、安全的树木（树干粗壮，无尖锐枝丫），让孩子在家长保护下爬树；或利用小区的攀爬架、家用小型攀岩墙（安装在墙面，确保稳固），让孩子练习攀爬。攀爬需手脚精准发力、身体协调平衡，能全面提升本体觉和前庭觉能力。
C、精细动作类游戏：
塑形与触感游戏：准备橡皮泥、超轻粘土、动力沙，让孩子捏出各种形状（如动物、食物），或用动力沙搭建城堡；也可让孩子玩“沙子寻宝”（在沙子中埋入小玩具，让孩子用手挖出）。这类游戏能丰富手部触觉体验，同时锻炼手指精细动作和创造力。
手工操作：给孩子准备儿童安全剪刀、彩纸，让孩子练习剪图形（从简单的直线、圆形开始，逐渐过渡到复杂图案）；或玩撕纸游戏（将彩纸撕成小块，拼贴成画）。剪刀使用和撕纸动作能精准锻炼手指小肌肉，提升本体觉控制能力。
生活技能练习：让孩子练习拧瓶盖（准备不同大小的瓶子，让孩子拧开、拧紧）、系鞋带（先练穿鞋带，再练系蝴蝶结）、扣扣子（穿衣服时让孩子自己扣纽扣）。这些生活技能需要手部精细动作配合，能在实践中强化本体觉，同时培养孩子独立性。
3. 触觉训练：缓解情绪敏感、提升社交适应
触觉失调的孩子常表现为怕痒、抗拒接触陌生人、对衣物材质敏感，通过触觉刺激游戏可改善这类问题：
触摸辨别游戏：准备米缸或豆缸（装满大米、红豆或绿豆），在里面埋入小玩具（如积木块、小玩偶），让孩子闭上眼睛，用手在米/豆中摸索，找出指定玩具；也可准备不同材质的物品（如钥匙、橡皮、塑料玩具），让孩子闭眼触摸，说出物品名称。这类游戏能提升触觉感知的精准度，减少触觉敏感。
皮肤刺激游戏：准备羽毛、软毛刷、粗糙毛巾、丝巾等不同材质的物品，家长用这些物品轻轻抚摸孩子的手臂、后背、小腿（避开敏感部位，如颈部），让孩子感受不同材质的触感差异；也可玩“身体绘画”游戏：用手指蘸取无毒颜料，在孩子后背、手臂上画简单图案（如圆形、直线），让孩子猜画的是什么。温和的皮肤刺激能降低触觉敏感度，提升触觉适应能力。
游戏化触觉体验：玩“卷寿司”游戏：让孩子躺在毯子上，家长将毯子从孩子脚部向头部卷起（露出头部），卷紧后轻轻将孩子“拉”出来，过程中可配合“寿司做好啦”的趣味话语；也可带孩子玩沙、玩水、玩泥巴（确保环境安全卫生），让孩子用手抓沙子、拍水花、捏泥巴，尽情接触自然材质，丰富触觉体验。
4. 听觉与视觉训练：提升专注力、学习效率
听觉和视觉是孩子接收学习信息的主要通道，针对性训练能改善孩子上课走神、阅读漏字、听指令困难等问题：
①听觉训练：
听指令做动作：家长给孩子下达简单指令，如“摸鼻子”“跳两下”，熟练后逐渐增加指令复杂度，如“左手摸右耳，然后转一圈，再跳三下”；也可玩“听词语做动作”游戏，如听到“动物”词语（猫、狗）就拍手，听到“植物”词语（花、树）就跺脚。这类游戏能提升孩子的听觉注意力和指令执行能力。
背景音过滤训练：在房间内播放轻柔的背景音乐（如轻音乐），家长在一旁讲故事，讲完后让孩子复述故事中的关键信息（如主角、发生的事情）；也可让孩子在轻微噪音环境下（如家人轻声说话）做简单的听力题（如听数字、复述句子）。训练孩子在干扰环境中集中注意力，提升听觉信息筛选能力。
听声辨方向：让孩子蒙上眼睛，家长在房间不同位置（如前方、后方、左侧、右侧）摇铃或拍手，让孩子指出声音来源；也可玩“听声找物”游戏：将发声玩具（如会叫的玩偶）藏在房间角落，让孩子根据声音找到玩具。这类游戏能提升听觉定位能力，改善上课听不清老师讲话的问题。
②视觉训练：
舒尔特方格：制作5×5的方格纸，在方格内随机填写1-25的数字，让孩子按顺序指出数字并读出，记录完成时间，每天练习1-2次，逐渐提升速度。舒尔特方格能有效训练视觉注意力和视觉广度，改善阅读速度慢、漏字的问题。
视觉辨别游戏：给孩子玩“找不同”（两张相似图片，找出差异点）、“走迷宫”（从简单的直线迷宫到复杂的曲线迷宫）、“连连看”（将相同图案连接）等游戏。这类游戏能提升视觉辨别能力和专注力，为课堂看黑板、阅读课本打下基础。
视觉与动作结合训练：继续加强抛接球训练（家长抛球，孩子用眼追踪球的轨迹并接住）；或模拟上课场景，在白板上写简单的汉字、数字，让孩子远距离抄写（如距离2米），训练视觉聚焦和手眼协调能力，改善上课抄题慢、抄错字的问题。
三、分年龄训练侧重点：贴合孩子发展需求
6-12岁孩子的身体能力和学习需求不同，感统训练需结合年龄调整侧重点，才能达到更好效果：
6-8岁（小学低年级）：重点在基础能力巩固。此阶段孩子刚适应校园生活，学习任务相对轻松，需优先提升身体基础感统能力，为后续学习打基础。建议多开展大运动训练（如跑跳爬滚、骑行、简单球类），通过触觉游戏（如玩沙玩水、“三明治”游戏）降低触觉敏感度，借助前庭平衡游戏（如秋千、平衡板）改善注意力，同时加入简单精细动作训练（如穿珠子、拧瓶盖）。
9-12岁（小学中高年级）：重点在复杂能力提升。此阶段孩子学习任务加重，对注意力、协调性、精细动作的要求更高，需在基础训练上增加难度和技巧性。可开展复杂球类运动（如篮球、羽毛球、乒乓球）、节奏跳绳（如双摇、交叉跳）、平衡板接球（站在平衡板上接抛球）等，强化肢体协调和平衡能力；同时加强视觉专注力训练（如舒尔特方格、复杂迷宫）和听觉指令训练（如多步骤指令执行），帮助孩子应对繁重的学业任务。
四、训练重要注意事项：安全有效是关键
1. 坚持游戏化，拒绝强迫：感统训练的核心是“让孩子在快乐中提升”，家长需将训练设计成趣味游戏，避免用“必须完成”“你怎么这么笨”等强迫或否定的态度。若孩子对某类训练表现出抗拒，可暂时暂停，换其他孩子感兴趣的项目，避免引发孩子抵触情绪。
2. 循序渐进，逐步提升难度：从孩子当前能轻松完成的动作开始，比如孩子刚开始走平衡板时，可先让孩子扶着家长的手走，熟练后再尝试独自走；分拣豆子可先从两种颜色差异大的豆子开始，再过渡到颜色、大小相近的豆子。每次只增加一个小难度，让孩子在成功中积累信心。
3. 全程保障安全，做好防护：所有训练需在安全环境下进行，如玩蹦床时需铺防滑垫，家长在旁保护；攀爬时需检查设施是否稳固，避免孩子摔倒；使用剪刀、刀具等工具时，需选择儿童安全款，家长全程监护；旋转、摇晃类游戏需控制速度和幅度，避免孩子眩晕或摔倒。
4. 及时鼓励，强化积极反馈：孩子完成训练后，家长需具体表扬孩子的努力，如“你今天平衡板走得比昨天稳多了，真厉害”“你分拣豆子时很认真，没有分错一颗”，而非笼统的“你真棒”。积极的反馈能增强孩子的自信心，让孩子更愿意参与训练。
5. 严重时寻求专业帮助：若孩子感统失调症状严重，如长期注意力不集中影响课堂学习、情绪暴躁难以融入集体、动作笨拙频繁受伤，且家庭训练1-2个月无明显改善，建议及时带孩子找职业治疗师（OT）进行专业评估，根据评估结果制定系统训练方案，避免延误最佳改善时机。
感统训练不是“一蹴而就”的事情，需要家长耐心陪伴，将训练融入日常生活，让孩子在轻松愉快的氛围中逐步提升感统能力。只要坚持科学训练，大多数孩子的感统问题都能得到有效改善，为学习和生活打下坚实基础。
来源：游趣阁