摘要：有些人服用它是因为它含有镁（用于预防或治疗镁缺乏症），而另一些人服用它是因为它含有乳清酸，乳清酸可用于提高运动表现和耐力，以及促进心脏健康。
乳清酸镁是镁和乳清酸的复合物。
有些人服用它是因为它含有镁（用于预防或治疗镁缺乏症），而另一些人服用它是因为它含有乳清酸，乳清酸可用于提高运动表现和耐力，以及促进心脏健康。
作为一种镁补充剂，它通常被宣传为比其他形式（例如氧化镁）更好的镁来源，因为它吸收率更高。
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一些网站声称，乳清酸可以携带镁穿过细胞膜，并在细胞内产生更高水平的镁。
然而，研究并未表明与乳清酸结合的矿物质（如镁或锌）可以改善吸收率（Andermann，Eur J Drug Metab Pharmacokinet 1982）。
事实上，乳清酸镁可能不是预防或治疗镁缺乏症的最佳镁补充剂选择，因为它似乎没有比其他产品更具优势，而且价格比其他镁产品高出9 倍。
例如，要从乳清酸镁补充剂中获取200 毫克镁，您可能需要花费 10 到 18 美分。
相比之下，您只需花费2 美分即可获得相同数量的镁，如 ConsumerLab.com 的镁补充剂评论所示。
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乳清酸镁可能对心脏病有保护作用。
一项针对心力衰竭患者的初步临床研究发现，每天服用6,000 毫克乳清酸镁，持续一个月，然后每天服用 3,000 毫克，持续 11 个月，可将研究期间的死亡风险降低约 25%。
它还改善了约40% 患者的心力衰竭症状（ Stepura，Int J Cardiol 2009）。
对动物和人类的初步研究表明，乳清酸镁的这种保护作用可能与其参与RNA 和 DNA 等遗传物质的合成有关（Rosenfeldt，Cardiovasc Drugs Ther 1998）。
尽管人们经常宣传并使用乳清酸镁来提高运动成绩或耐力，但没有可靠的证据表明它能达到这一目的。
有人对乳清酸补充剂（如乳清酸镁）的安全性表示担忧。
动物研究表明，100 毫克千克天或以上的乳清酸剂量对实验性肿瘤有促癌作用。
50 毫克千克天的较低剂量则没有这种效果（Laconi，Carcinogenesis 1993，Laconi，Carcinogenesis 1993，Laconi，Carcinogenesis 1988）。
基于这些数据，欧洲食品安全局(EFSA) 的一个专家小组得出结论，含乳清酸的产品（如乳清酸镁）在每天使用 100 毫克千克或更多时（例如，70 公斤 [154 磅] 的成人服用 7,000 毫克）会存在安全隐患（EFSA Journal 2009）。
总结：
乳清酸镁并不是镁补充剂的最佳选择，尽管初步证据表明乳清酸镁对心脏病患者有益，但也有证据表明，高剂量使用乳清酸镁存在潜在的安全隐患。
在对潜在益处和风险有更多了解之前，最好不要使用乳清酸镁。
来源：振波讲健康
