摘要：夜幕低垂，城市的灯火依旧明亮。林煜坐在阳台的藤椅上，微凉的风吹过他的脸颊，手指间夹着一支烟。他的手轻微抖动了下，盯着烟盒愣了好久，才缓缓将烟点燃。火光一闪，他深吸了一口，似乎想以此驱散内心的焦躁。
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
夜幕低垂，城市的灯火依旧明亮。林煜坐在阳台的藤椅上，微凉的风吹过他的脸颊，手指间夹着一支烟。他的手轻微抖动了下，盯着烟盒愣了好久，才缓缓将烟点燃。火光一闪，他深吸了一口，似乎想以此驱散内心的焦躁。
就在几个小时前，他和老朋友李川聊了一场让他心绪难平的天。李川是个老烟民，抽烟比林煜还厉害，以前聚会时总是他点的第一支烟。
可今天见到李川时，林煜几乎没敢认出来：面色苍白，瘦削得像个纸人，声音嘶哑得说话都费劲。饭桌上，李川咳嗽得厉害，甚至连呼吸都显得吃力。林煜忍不住问：“你这是怎么了？前段时间不是还好好的吗？”
李川苦笑了一下，眼神里藏着掩饰不住的疲惫：“以前一直觉得抽烟没事，最多咳两声。可这次差点送命，医生说我的肺就像是烧坏的锅底，已经没多少好地方了。”说到这里，李川顿了顿，低头看了看自己的手，“尤其是晚上睡觉前，这一支烟，不抽还好，抽了之后，很多东西就回不去了。”
听完这话，林煜一时间说不出话来。他想起自己这些年来的习惯，尤其是每晚睡觉前那不可或缺的一支烟。每次他都告诉自己：“就这最后一支，再抽就睡觉。”可真的是“最后”吗？他低头看着手中那根燃烧的烟，忽然有些犹豫。李川的警告像是阴影一样笼罩着他，让他感到一阵隐隐的不安。
很多人像林煜一样，认为抽烟不过是习惯，既然白天能抽，晚上为什么不能抽？其实，这个看似再普通不过的行为，却藏着巨大的健康隐患。
医学研究早已明确指出，烟草中的尼古丁、焦油和其他有害物质对人体的伤害是全方位的。尤其是在晚上，身体进入休息模式时，吸烟的危害会被放大。夜晚本应是身体自我修复的时间，可一支烟却会打乱这一切。
就拿尼古丁来说吧，它是一种强烈的兴奋剂，会刺激中枢神经系统，让心跳加快、血压升高。晚上吸烟，尼古丁不仅会让人更难入睡，还会影响整个晚上的睡眠质量。即便入睡了，睡眠的深度也会被大幅度降低，身体得不到充分的休息，长期下来，疲劳、免疫力下降、内分泌失调等问题都会接踵而至。
更重要的是，夜间吸烟对肺部的伤害尤为严重。白天活动时，肺部的纤毛会不停地摆动，将吸入的灰尘和杂质排出。而晚上睡觉前，肺部的纤毛活动会明显减弱，这时候吸烟，烟雾中的毒素更容易沉积在肺部深处，长此以往，慢性阻塞性肺病、肺癌等疾病的风险会成倍增加。
李川的医生曾直言不讳地告诉他：“你或许觉得一天抽几支烟没什么，但你的肺可受不了，尤其是晚上。白天还好，身体能勉强代偿，可一到晚上，烟毒就像趁虚而入的敌军，直接占领你的身体。”这句话，林煜听李川提起过不止一次，可真正让他感到震撼的，还是李川的身体状况。
医生的告诫不仅仅针对晚上睡觉前这段时间，还有一个同样危险的时刻，那就是清晨刚起床的时候。无论是“最后一支烟”还是“第一口烟”，这些看似无足轻重的行为，实际上都是在用健康作为代价。
很多烟民都有这样的习惯，早上一睁眼，第一件事就是抽一支烟。他们说这是“醒脑”，可实际上，这支烟对身体的伤害几乎是致命的。
清晨起床时，人体的血液粘稠度最高，血管也处于相对收缩的状态。这时候吸烟，尼古丁会让血管进一步收缩，加剧心血管的负担，增加心梗、脑梗的风险。尤其是中老年人或有高血压、高血脂的人群，清晨吸烟无异于在“玩命”。
晚上和清晨，这两个时间段，是身体最脆弱的时候。一个是需要修复，一个是刚刚苏醒，偏偏很多人却在这时选择吸烟。结果就是，身体的负担越来越重，疾病也离得越来越近。
林煜坐在阳台上，久久没有再吸第二口。他的脑海里回荡着李川的话，也想起了自己的父亲。父亲年轻时也是个烟民，后来因为一场突如其来的中风，彻底戒了烟。可即使戒烟多年，他的身体依然没有完全恢复，长期吸烟带来的后遗症像是埋藏在身体里的定时炸弹，随时可能爆发。
“难道，非要等到那一天，才去后悔吗？”林煜喃喃自语。
他掐灭了烟头，拿起手机，给李川发了一条消息：“我决定试着戒烟了，你有什么好办法吗？”
很快，李川的回复来了：“老兄，别想着一步到位，先从晚上和早晨这两个时间段开始吧。我就是听了医生的话，从不在这两个时间抽烟开始的。慢慢来，别急。”
林煜深吸了一口气。他知道，这条路并不容易，可他也明白，继续吸烟的代价，他承受不起。
他想起李川的模样，想起父亲的疾病，甚至想起那些关于吸烟的医学科普文章里描述的恐怖后果。或许，戒烟的第一步，就是从拒绝“最后一支烟”和“第一支烟”开始。
这一天晚上，林煜意外地睡得很香。他没有抽那支“最后的烟”，也没有被半夜的咳嗽声吵醒。他知道，自己还在和烟草的依赖性较量，但这一次，他选择站在自己的健康这边。
每个人的健康，都是自己一手掌控的。或许你也像林煜一样，觉得晚上抽一支烟无关紧要，觉得清晨的一支烟只是“提神”。可事实证明，这些看似习以为常的小习惯，正在悄悄摧毁身体的防线。
当下一次你拿起烟时，不妨想想，自己是否真的需要它。或许，放下那支烟的瞬间，你就已经赢得了一场重要的战役。健康，从来不需要豪言壮语，只在于每一个微小的选择。
来源：贾医生健康馆一点号