摘要：晒黑、晒伤、色斑、光老化——这些藏在阳光里的肌肤危机，正在等待疏于防晒的人“踩坑”。面对早秋的阳光，你真的掌握科学防晒的正确姿势了吗？这份实用指南带你从误区扫雷到场景防护，全方面解读防晒知识体系，让肌肤在烈日下依然保持从容。
晒黑、晒伤、色斑、光老化——这些藏在阳光里的肌肤危机，正在等待疏于防晒的人“踩坑”。面对早秋的阳光，你真的掌握科学防晒的正确姿势了吗？这份实用指南带你从误区扫雷到场景防护，全方面解读防晒知识体系，让肌肤在烈日下依然保持从容。
01
早秋防晒误区大盘点
误区1：阴天无需防晒
真相：云层无法完全阻挡紫外线，阴天时仍有高达90%的紫外线（尤其是UVA）导致皮肤老化、晒伤。
建议：无论阴晴，户外活动均需做好防晒。
误区2：室内工作无需防晒
真相：玻璃窗无法挡住UVA（长波紫外线），普通单层玻璃仅能阻挡17%的UVA，因此坐在办公室窗边、家中阳台附近时，皮肤会暴露在UVA下，从而导致真皮层胶原蛋白受损。
建议：如果长时间处于室内， 靠近窗户处或车内，也应注意防晒。
误区3：儿童多晒太阳可补钙，无需防晒
真相：儿童皮肤更薄更脆弱，紫外线伤害可能累积，更易出现晒伤，增加皮肤疾病风险。
建议：婴幼儿可选择合适的遮阳帽、衣物等物理防晒措施，6个月以上婴儿可使用物理防晒霜。
误区4：防晒霜涂一次管全天
真相：物理防晒霜靠反射紫外线起效，因此出汗、出油或擦拭均会导致皮肤表面膜层破坏，从而削弱防晒效果，SPF值也随时间递减；化学防晒霜通过吸收紫外线发挥作用，每次吸收紫外线后自身成分分解，通常2-3小时后防护力会大幅降低。
建议：防晒产品需要一定时间才能被皮肤吸收，所以出门前半小时就应涂抹防晒产品。每2-3小时补涂一次，户外活动或游泳后需立即补涂。
误区5：SPF值越高越好
真相：SPF30能阻挡约97%的UVB，SPF50+提升至98%以上，超过SPF50后防护增幅趋近于零，高数值SPF增加皮肤负担，容易引发过敏等问题。
建议：日常通勤选SPF30+，PA+++，长时间户外活动可适当提高。
误区6：防晒霜用量不足
真相：防晒化妆品的防护效果主要取决于用在人体皮肤上的剂量，只有剂量足够，防护效果才能显现。防晒霜用量不足会导致防护效果大幅下降。根据国家标准检测流程，防晒化妆品要发挥标识的防晒效果，使用剂量应为2毫克/平方厘米。（以面部为例，若使用霜、膏状防晒霜，约需要面积为1元硬币大小的量；若使用稀薄的防晒乳液，则需要面积为2枚1元硬币大小。
建议：科学用量，多次涂抹。
误区7：浅色衣服比深色的防晒效果好
真相：研究显示，白色衣物只可阻挡85%紫外线，属防UV效果最低的颜色；深色阻挡能力较高，蓝色达98%，黑色则是99.5%。
建议：可选择深色透气面料防晒衣物及防护口罩。
02
不同场景的正确防晒方法
日常通勤（办公室/通勤）
推荐选择：SPF30-50、PA+的轻薄型防晒，如乳液/啫喱质地，质地轻薄，既能满足防护需求，又不会给皮肤造成过多负担。
户外运动（徒步/骑行/爬山）
推荐选择：SPF50+、PA+++的防水防汗性防晒产品，优先选择物化结合型（兼顾UVB+UVA防护）。同时搭配硬防晒，可穿着UPF50+的防晒衣，带大沿遮阳帽、面罩及太阳镜。防水型产品（标注“Water Resistant”）需每40-80分钟补涂。
高强度暴晒（海滩/高原/滑雪）
推荐选择：SPF50+、PA++++的物理防晒（氧化锌/二氧化钛为主），形成物理屏障，每2小时补涂，搭配硬防晒：带拇指扣的UPF50+防晒衣、冰袖、全脸防晒面罩、UV400墨镜。晚上做好晒后修复：冰镇补水面膜，同时注意补充水分及维生素C。
敏感肌/儿童
敏感肌：选择无酒精、无香精的纯物理防晒（SPF20~30），如氧化锌成分，温和不刺激，降低过敏风险。
儿童：6个月内宝宝优先硬防晒，阴天紫外线强度仍有晴天50%；6个月以上的婴儿，可选择SPF20-30、PA++的婴儿专用防晒，避免化学防晒剂（如氧苯酮）。物理防晒为主，质地以霜状为佳，减少涂抹时的摩擦刺激。
03
皮肤晒伤的症状与分级判断
皮肤晒伤的常见症状
暴晒后数小时内皮肤出现发红、发热及刺痛感，触摸有灼烧感。严重时可出现局部肿胀、水疱，伴脱皮、色素沉着。
晒伤程度分级判断
轻度晒伤：皮肤发红、轻微发热
中度晒伤：皮肤红肿、刺痛及瘙痒，可出现局部小水疱
重度晒伤：皮肤出现较大水疱、疼痛剧烈，可伴全身症状（如发热、头晕及恶心等）
04
晒伤后的紧急修复措施有哪些？
被太阳“灼伤”后，皮肤正处于最脆弱的状态，科学的急救措施能快速减轻疼痛、降低损伤！
轻度晒伤：立即冷敷降温，立即用凉水冲洗晒伤部位（水温15-20℃）或湿毛巾冷敷15-20分钟，每小时重复1次。可涂抹冷敷凝胶或温和舒缓类保湿霜。
中度晒伤：较小水疱注意避免摩擦，较大水疱可用无菌针头低位刺破，排出液体，无菌纱布覆盖，外用糖皮质激素软膏减轻炎症反应，必要时可口服非甾体抗炎药缓解疼痛。
重度晒伤：如出现发热、头晕或大面积水疱破溃，立即就医及系统治疗。
05
长期晒伤修复与皮肤护理要点
急性期（晒后1-2周）：此期为炎症反应高峰期，选用温和洁面产品及冷敷敷料进行局部护理，在医生的指导下外用糖皮质激素药物抗炎。避免应用过热水温及刺激性产品，暂停去角质及功能性护肤步骤。
修复期（晒后2-4周）：此期为皮肤屏障修复期，可选择带有“神经酰胺、角鲨烷”成分的面霜，做好补水锁水工作。脱皮时不要用手抠，待其自行脱落。
巩固期（晒后1个月）：此期为光老化抵御期，可选择带有“烟酰胺、传明酸”等成分产品，淡化晒后皮肤色沉及新生色斑，继续做好硬防晒及根据场景选择合适的防晒霜。
晒后修复期皮肤格外脆弱，饮食需注意多补充水分及电解质，多吃富含维生素C的水果；外出必须做好严格物理防晒，1-2周内尽量不涂抹普通防晒霜，避免皮肤进一步出现刺激反应，等皮肤完全恢复正常后使用。
防晒是门精妙的平衡艺术，我们既要科学防护、避免晒伤，又要接触阳光、保持健康，婴幼儿及老年人可在上午8-10点、下午三四点后晒太阳15-20分钟，促进钙质吸收；普通人可根据不同场景及部位选择合适的防护方式。做好科学防晒，与阳光和谐相处，让我们在保护每一寸肌肤的同时，享受阳光带来的健康益处。
作者 | 大兴区妇幼保健院 冯晴
来源：光明网