摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多上了年纪的人，晚上睡觉总是出现各种问题，有的人明明早早躺下，却翻来覆去睡不着，整夜被失眠折磨；有的人刚睡着没多久，就被心悸、胸闷、憋气惊醒，甚至有些人频繁起夜，越睡越累。

而与此同时，也有一些同龄人，虽然睡得不算早，但整晚安稳，早上精神状态也很好。

为什么同样是60岁以上，有的人夜夜难熬，有的人却能睡个踏实觉？

作为一名医生，我发现，其实，很多老年人睡觉前的习惯，正悄悄影响着身体，让本该是休息的时间，变成了健康隐患的累积。

那么，过了60岁的老年人，宁可熬夜晚睡，也别在睡前做哪几件事呢？

很多老年人都有一个习惯，担心自己夜里会脱水，所以睡前喝一大杯水，甚至有人觉得喝水能“冲洗”血管，减少血栓。

但在医院里见过不少这样的人，他们的初衷是养生，结果却让身体吃了大亏。

有一位患者，60岁出头，血压有点高，睡前总要喝两大杯水，觉得这样能降低血液粘稠度，减少脑梗风险。

可有一天夜里，他突然心慌憋气，感觉喘不上来气，家人急忙送来医院，检查发现，他的心脏负担过重，血管扩张导致血压波动，几乎要诱发严重心血管事件。

夜间是身体进入休息状态的时候，心脏的跳动会相对平稳，血液循环速度也会变慢。

但如果睡前一次性大量喝水，血容量短时间内快速增加，血管壁的压力骤然升高，反而会加重心脏的负担。

研究发现，夜间突发心梗和脑梗的老年人中，有相当一部分人在睡前喝了过多的水。

特别是本身血压偏高、心功能下降的人，血管调节能力变差，水分大量进入血液后，容易导致血压波动，诱发心脑血管意外。

更麻烦的是，夜间肾脏的排尿功能本就比白天慢，大量的水分摄入，会导致膀胱迅速充盈，老年人的膀胱控制能力下降，就会频繁起夜。

很多老年人夜里要上两三次厕所，睡眠被打断，越睡越浅，身体没法得到真正的休息，长期下来，睡眠质量下降，免疫力受损，身体的恢复能力也会变差。

所以，与其睡前猛灌水，还不如白天多次、小量补充水分，避免夜间增加心脏和血管的负担。

有些老年人退休后，白天的活动减少，夜里反而精神，到了床上舍不得睡，喜欢刷手机、看电视、听新闻，觉得这样能消磨时间，等困了再睡。

但有不少老年患者，长期有睡前看屏幕的习惯，几年后，他们的记忆力变差，甚至有的开始出现老年痴呆的早期症状。

有一位患者，睡觉前喜欢盯着手机屏幕看各种短视频，看着看着就两三个小时过去了，白天也总是精神不振，记忆力下降得很快，后来被诊断为轻度认知障碍。

屏幕的蓝光对褪黑素的分泌影响很大，长期在睡前看手机或者电视，会抑制大脑进入睡眠模式，让神经持续兴奋，导致入睡困难。

更严重的是，老年人的神经系统本来就处于退化阶段，长期这样刺激，会让大脑进入一种慢性疲劳状态，增加老年痴呆的风险。

研究显示，当老年人频繁熬夜、睡眠质量又不好时，其患阿尔茨海默病的几率相较于拥有规律睡眠的老年人会显著提升。

不仅如此，睡前长时间盯着电子屏幕，会让眼睛的调节能力下降，老年人本来眼底血管就脆弱，长期过度用眼，会增加黄斑病变的风险，甚至可能导致视力快速下降。

很多人觉得，睡前看看新闻、刷刷短视频是小事，但长期下来，它对大脑的伤害是悄无声息的，等到出现认知障碍，往往已经回天乏术。

很多老年人习惯在睡前看新闻、听广播，或者回忆一天的事情，但如果内容刺激，或者让自己情绪波动太大，身体的反应远比年轻人更剧烈。

有一位患者，睡前看了一则新闻，气得心跳加快，血压急剧上升，凌晨突然心梗发作，家人发现时已经没有了呼吸。

老年人的血管弹性下降，神经系统对情绪的调节能力也变弱，如果睡前情绪过度激动，会导致交感神经过度兴奋，血压迅速升高，心跳加快，甚至诱发心脑血管意外。

研究表明，夜间高血压在老年人患脑卒中这一情况中，是极为重要的诱发因素，而情绪的波动恰好是引发夜间血压异常的关键因素之一。

更麻烦的是，睡前情绪激动，还会让大脑的应激反应过度增强，导致皮质醇水平上升。

皮质醇是压力激素，长期高水平的皮质醇不仅会损伤血管，还会抑制免疫系统，让身体更容易出现慢性炎症和代谢紊乱。

很多老年人早上醒来会觉得疲惫，甚至有些人半夜会突然惊醒，这往往是睡前情绪波动过大，导致神经系统没有进入真正的休息状态。

所以，60岁以后，睡前尽量让自己保持情绪平稳，避免看让人愤怒、焦虑的内容，也不要过度回忆让自己不开心的事情。

可以做些轻松的活动，比如听舒缓的音乐、做简单的呼吸放松练习，让身体和大脑进入平和的状态，这样的睡眠才是真正有助于健康的。

老年人的身体调节能力已经不像年轻时那么强，一些看似简单的习惯，可能会在无形中增加健康风险。

与其每天坚持这些对身体有害的习惯，不如让自己早点进入安稳的睡眠，让身体得到真正的修复和休息。60岁以后，睡觉的质量远比睡得早更重要，能安稳睡一觉，比什么都强。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于过了60岁，老年人宁可熬夜晚睡，也别在睡前做什么您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]安 淇,睡眠障碍与心血管疾病及其危险因素的关系的研究进展,2024-08-26

来源：于医生健康杂谈