摘要：感觉自己付出了很多但没有收获，体育考试练的头晕眼花还是没有满分，现在只想上职校。

面对即将来临的

中考、高考

我们征集了

在这两大考试的压力之下

大家所面对的问题

图源：网络

那么今天

我们就来为大家一一解答

面对你所经受的压力

都可以做些什么

▽

Q

感觉自己付出了很多但没有收获，体育考试练的头晕眼花还是没有满分，现在只想上职校。

解答：

我理解你现在的情况，这是一段艰难的时期。你的感受是非常正常的，许多青少年在面临重大考试时都会有类似的困扰。

你付出的每一份努力，即使看起来没有回报，但却是你成长的一部分，在为你的未来积累经验和技能。

对于体育考试的焦虑，试着调整一下你的观念。完美的成绩并不是必需的。

你在体育上付出了大量的努力，这已经很棒了。有时我们的身体需要时间来适应新的挑战，而这是一个渐进的过程。不要给自己太大的压力，尽力而为就好。

对于你对职业学校的想法，我想告诉你，这完全是一个正常且理性的选择。

职业学校提供了很多实际的技能训练，对于未来的就业有非常大的帮助。

并不是所有人都适合走传统的学术道路，每个人都有自己独特的才能和兴趣。

选择职业学校并不意味着你的价值会减少，相反，它可能更加符合你的个人发展和未来的生活目标。

请记住，你的价值并不取决于你的考试成绩或你选择的学校，而是由你自己决定的。

你的努力、热情和善良，都是定义你的重要部分。无论你选择何种道路，都应尊重并信任自己的决定。

Q

一起床就不想上学，想到学校就非常厌学。在学校上课，同学太吵。班里的人都说“我开摆了”，让我压力倍增，感到非常焦虑。又怕考不好没有学上。

解答：

我理解你正面临的挑战，你的感受是完全正常的。在面临重大考试的压力下，我们可能会感到厌烦、疲惫甚至是焦虑。

首先，我想要告诉你，面对这些压力时，你并不孤单，许多同龄人也有类似的体验。感到焦虑和厌学并不意味着你有什么问题，而是正常的反应。

你提到同学们的吵闹和言论似乎加大了你的压力。可能他们也在以自己的方式处理压力。

尝试和他们交谈，告诉他们你的感受，或者寻求老师的帮助，希望他们能理解并改变他们的行为。

其次，重要的是找到适合自己的应对压力的方法。一些深呼吸、冥想或者轻松的体育活动可能有助于你在压力之下找到平静。保证充足的睡眠和合理的饮食也同样重要。

最后，关于你担心的考试，我希望你能理解，你的价值并不取决于一个考试的成绩。无论你的成绩如何，你都是一个有价值的人，你有自己的才能和特点。请记住，未来的可能性是无数的，考试只是其中的一条道路。

如果你的焦虑感持续存在或者变得更加严重，我强烈建议你寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和技巧来帮助你处理这些压力。

Q

躁郁抑郁发作，时常大哭。

解答：

我非常理解你现在的困扰和痛苦，但我必须强调，如果你正在经历躁郁症和抑郁症的症状，那么你需要及时寻求专业的医疗帮助。这些症状往往需要通过专业的医疗和心理治疗来进行管理和治疗。

首先，如果你有能力，我建议你立即联系你的家庭医生或者学校的心理咨询师，并向他们详细描述你的情况。他们可以提供更专业的指导和帮助。

此外，如果你有信任的朋友或者家人，也可以和他们分享你的感受。不必为此感到羞愧或犹豫，他们会理解你，为你提供支持。

关于中考，我知道它对你来说非常重要。但请记住，你的身心健康比考试更为重要。只有在身心健康的状态下，你才能全力以赴的面对考试。

再次强调，如果你正在经历这些困扰，我强烈建议你及时寻求专业的医疗帮助。他们能提供你更多的支持和更有效的帮助。

Q

没心思做题目了，以前会做的题目，现在有时也做不对。

解答：

我理解你现在的挫败感和压力。这是一个很关键的阶段，许多学生在此时都可能感到压力大、焦虑和精疲力尽。请记住，你的感受是正常的，你并不孤独。

首先，身心的疲劳可能影响你的学习效率和准确性。请确保你每天有足够的休息和适量的运动，这对你的学习效率和身心健康至关重要。

其次，如果你发现自己对以前熟悉的题目开始感到困惑，这可能是你需要暂时放松一下，给大脑一个“休息”的信号。试着做一些你喜欢的事情，如阅读、听音乐或散步，这可能帮助你放松并重新调整你的思绪。

最后，我想强调的是，虽然高考重要，但它并不是你未来的唯一决定因素。你的才华、潜力和价值远远超过一个考试的结果。无论考试结果如何，你都是一个有价值、有才华的人。

如果你的情绪持续低落，或者你的学习能力持续下降，我建议你寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的策略和技巧来帮助你应对这些压力。

Q

紧张，拉肚子，头晕，记忆力下降。

解答：

我理解你现在所面临的压力，这是一种非常常见的在面临重大考试的反应。你描述的紧张、拉肚子、头晕和记忆力下降，都可能是身体对压力的反应。这里有一些建议可以帮助你：

管理压力：采取深呼吸、冥想、温和的运动等方式来帮助你的身心放松。这些可以帮助你的身体和大脑从高度紧张的状态中恢复过来。

维持健康的生活习惯：保证充足的睡眠，保持均衡的饮食，避免过多的咖啡因和糖分，这些都可以帮助减少你的身体反应。

正视压力：对压力进行正视，理解这是一个自然的反应，但不要让它主导你的生活。你可以尝试写日记或者和信任的人谈话来面对你的压力。

如果你的症状持续，且你觉得很难自己管理，我建议你寻找专业的医生寻求帮助。他们可以帮助你找到更有效的管理策略，甚至是必要的药物治疗。

关于高考，我知道这是一个重要的里程碑，但请记住，无论结果如何，你的价值和能力都不是由一个考试决定的。你是一个独一无二、有无限可能性的人。

Q

丝毫不紧张，甚至于想要上个高五。

解答：

你的感受和想法是非常正常的。每个人在面临重大考试时的反应都是不同的，有些人会感到非常紧张，而有些人可能不会。重要的是我们要理解并接纳自己的感受。

如果你在考前并不感到紧张，这可能是因为你对考试有充足的准备，或者你对未来有明确的规划，这都是好事。然而，如果你的“不紧张”是因为你对考试持消极态度，或者你觉得自己的准备工作还不够，那么我们需要进一步探讨。

你提到了可能要复读一年。这是一个需要深思熟虑的决定，要权衡其中的利弊。如果你觉得需要更多的时间来准备高考，那么复读也许是一个合理的选择。但在做决定之前，你需要考虑一些因素，比如你是否愿意花费额外的一年时间来准备？这会影响你的社交生活吗？你有其他的选择吗？

如果你觉得自己在做这个决定上有困扰，我建议你寻找一位心理咨询师或者学校的辅导员进行讨论。他们可以帮助你更清楚地了解自己的感受，给你提供更全面的信息，以便你做出最好的决定。

Q

紧张.怕考不好。

解答：

你的感受非常正常，面临重大考试的压力，许多学生都会感到紧张和焦虑。但请记住，考试并不能完全定义你，你的价值和能力远超出一个考试的分数。以下是我建议你试一试的一些策略：

做深呼吸练习：每当你感到紧张或焦虑时，尝试深呼吸。这能够帮助你的大脑放松，缓解紧张和焦虑的情绪。

建立健康的生活习惯：充足的睡眠，均衡的饮食和适量的运动可以帮助你的身体和大脑保持最佳状态。

正视你的紧张感：理解你的紧张感是正常的，这是大脑对未知情况的自然反应。你可以通过写日记或和朋友、家人谈话来表达你的感受。

持续学习和复习：做好考试的准备，通过学习和复习来增强你的信心。信心可以大大降低紧张和焦虑的程度。

最后，如果你发现自己难以处理这些情绪，我强烈建议你寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以帮助你学习和实践更有效的应对压力的策略。

Q

睡不着觉，担心考不好未来一系列的事情，感觉学不进去。

解答：

我理解你现在的情况可能让你感到压力很大。首先，要记住的是，你的压力和焦虑在这个时候是完全正常的。在面临大型考试时，许多人都会经历类似的情绪。以下是一些策略，可能会对你有所帮助：

确保充足的休息：即使你觉得无法入睡，也试着保持一个稳定的睡眠规律。在睡前避免看手机或者电视，而选择阅读书籍或者听轻松的音乐，帮助身心放松。

管理焦虑：每天花些时间进行放松活动，如瑜伽、冥想或深呼吸等，能够帮助降低焦虑情绪。

确定学习目标：在考试前的这段时间，专注于复习已经学过的知识，而不是尝试学习新的内容。通过复习，可以帮助你巩固记忆，提升信心。

开展积极的自我对话：当你开始担心未来的事情时，试着用积极的语言对自己说话，例如：“无论考试结果如何，我仍然值得被爱，仍然有能力实现我的目标。”

寻求支持：如果你感到自己无法应对这些压力，那么请寻求专业的心理咨询。他们可以帮助你学习如何有效地管理压力和焦虑。

请记住，考试只是你人生的一部分，它并不能完全决定你的未来。无论结果如何，你的价值和能力都远超于一个考试的成绩。

如果你也有类似的问题

那么做出相应的调整

释放压力、提高动力

面对这场考试

记得始终要相信

那个坚持至今的自己

来源：修杰教育