摘要：持续两周的阴霾：清晨一睁眼，就感觉心里压着一块大石头。哪怕外面晴空万里，可自己的世界却仿佛被一层灰暗的雾气所笼罩。曾经痴迷的电视剧，酷爱的火锅，如今都味同嚼蜡，激不起一丝兴趣。

抑郁症，就好比心灵患上了一场重感冒。在初期，它可能会以这样的形式出现：

- 持续两周的阴霾：清晨一睁眼，就感觉心里压着一块大石头。哪怕外面晴空万里，可自己的世界却仿佛被一层灰暗的雾气所笼罩。曾经痴迷的电视剧，酷爱的火锅，如今都味同嚼蜡，激不起一丝兴趣。

- 身体突然失控：夜晚，眼睛瞪得老大，直勾勾地盯着天花板，怎么也难以入眠；可就算好不容易睡了足足12个小时，醒来后依旧疲惫不堪。吃饭的时候，要么难以下咽，要么就暴饮暴食，完全不受控制。

- 脑子像生锈了：看一页书，得反复读上三遍才能勉强理解；工作时，注意力总是不自觉地分散，别人跟你说话，都要愣神好久才能反应过来。

- 莫名的疼痛：一趟趟跑医院，检查心脏、胃部，结果都显示正常，可身体就是这儿疼那儿痛，浑身不自在。

这个时候，千万别对自己说矫情。就如同我们不会责怪感冒时流鼻涕的人一样，心灵感冒了，同样需要悉心照料。

走出阴霾的实用方法

-专业帮助不丢人

去正规医院就诊，就跟感冒了去看医生一样平常。医生或许会开一些调节情绪的药物，别害怕，这可不是什么快乐药丸，更像是给大脑补充营养。和心理医生交谈，也绝不是花钱找人闲聊，他们能帮你打破那些“我太没用”的负面思维循环。

-日常小改变，带来大作用

每天逼自己晒10分钟太阳，阳光真的能驱散一部分内心的阴霾。选一项简单的运动，跟着直播跳健身操，或者带着狗狗出去散散步，只要让身体动起来，心情也会随之轻松不少。睡前写下“三件小事”，比如今天喝到了一杯超好喝的奶茶，路上有陌生人对你微笑，以此训练大脑去发现生活中的细微美好。

-别把自己逼得太紧

允许自己偶尔摆烂，不想洗澡就先不洗，没精力社交就把聚会推掉。设置一位安全联系人，提前跟最要好的朋友打好招呼：要是我老是说丧气话，你可一定要提醒我去看医生。

预防抑郁的小习惯

给自己的情绪安装一个报警器，要是连续3天对任何事都提不起兴致，就得像发现自己发烧了一样重视起来。

打造一个心灵急救包，收集那些能让自己感到安心的东西，比如百听不厌的歌单、可爱的撸猫视频合集。

每月定期清理情绪垃圾，找信得过的人倾诉一番，或者在树洞类APP上一吐为快。

同时，要警惕过度追求正能量，别总是强迫自己开心起来，承认我现在真的很难过，才是释放压力的第一步。

温暖提醒：

抑郁不是你的错，也不代表你不够坚强。再强壮的人也难免会感冒，再阳光的心灵也可能会暂时被乌云遮蔽。

请记住：阴天不会一直持续下去，你不是独自在雨中挣扎。当你觉得快要撑不下去的时候，勇敢伸手求助，就是最勇敢的自救方式。如果身边有人患上了抑郁症，千万别说“想开点”，安静的陪伴以及一句“我陪你去看医生吧”，就是给予他们最好的温暖。

来源：哈哈哈哈呀