摘要：参考文献：《中国传统节日与健康防护》中国预防医学杂志, 2023《清明节期间常见疾病预防与控制》公共卫生学报, 2024《季节性传染病预防管理》中华医学前沿, 2024

参考文献：
《中国传统节日与健康防护》中国预防医学杂志, 2023
《清明节期间常见疾病预防与控制》公共卫生学报, 2024
《季节性传染病预防管理》中华医学前沿, 2024

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。一年一度的清明节即将到来，这是我国传统的祭祖节日，也是一个思亲怀远的重要日子。在这个特殊的日子里，我们除了缅怀先人，更应关注自身及家人的健康。

清明时节气温变化多端，加上户外活动增多，容易诱发多种健康问题。那么，在清明节期间，哪些健康风险需要我们特别警惕呢？

"不闻"——远离花粉过敏，这是清明时节首要注意的健康隐患。春暖花开，百花争艳，空气中花粉浓度急剧上升。敏感体质的人群一旦接触花粉，免疫系统会将其误认为有害物质，释放出大量的组胺等炎症介质，引发一系列过敏反应。

打喷嚏、鼻塞、流涕、眼睛发痒等症状接踵而至，让人苦不堪言。重度过敏者甚至会出现呼吸困难、胸闷等危险信号。

长期反复发作的花粉过敏还可能导致慢性鼻炎，严重影响生活质量。有些人不以为然，认为花粉过敏不过是小毛病，殊不知它可能是哮喘的前奏。

在清明祭扫时，我们应尽量避开花草密集区域，必要时佩戴口罩和墨镜，减少花粉接触。回家后及时更换衣物，洗脸洗手，将花粉阻隔在门外。敏感体质的人群可提前服用抗过敏药物，为身体筑起防护屏障。

"不带"——谨防细菌感染，这是清明时节的第二个健康挑战。扫墓祭祖往往需要前往郊外墓地，这些地方卫生条件参差不齐，细菌、病毒等病原体潜伏其中。

若携带食物长时间在外，高温潮湿的环境会加速食物腐败变质，滋生大量有害微生物。

食用被污染的食物，极易引发急性胃肠炎。剧烈腹痛、腹泻、恶心呕吐如影随形，脱水和电解质紊乱接踵而至。

严重者可出现发热、全身无力等全身症状，甚至危及生命。特别是老人和儿童，抵抗力相对较弱，更容易成为胃肠道感染的"重灾区"。

胃肠道感染虽看似平常，但若处理不当，可能演变为肠梗阻、肠穿孔等严重并发症。为此，清明祭扫时，尽量不要携带容易变质的食物，如果必须带，也要做好保鲜措施。

外出归来要彻底洗手，保持良好的个人卫生习惯。有条件的话，可随身携带免洗洗手液，随时清洁双手，阻断病菌传播途径。

"不吃"——警惕食物中毒，这是清明节第三个不可忽视的健康风险。清明时节，野外植物生机勃勃，不少人喜欢采摘野菜、野果充当美食。然而，野外植物品种繁多，形态相似，稍不留神就可能误食有毒植物。

毒蘑菇、曼陀罗、断肠草等有毒植物外形常与食用植物相似，却含有剧毒成分。误食后短则数小时，长则数日内出现头晕、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，严重者会出现幻觉、瞳孔扩大、心律失常，甚至肝肾功能衰竭。

有些植物毒素直接攻击神经系统，导致意识模糊、抽搐、呼吸抑制等生命危险。

食物中毒之所以可怕，在于其发作迅猛，常常措手不及。清明祭扫时，切勿随意采摘食用不明植物，尤其要看管好好奇心旺盛的孩子。

外出就餐也要选择正规餐饮场所，避免食用来历不明的食物。携带食物要确保新鲜卫生，食用前检查是否变质。一旦出现可疑症状，应立即就医，抢占治疗先机。

"不做"——避免意外伤害，这是清明节第四个健康警示。清明祭扫活动多在山区、郊外进行，地形复杂，安全隐患处处潜伏。人多拥挤的墓地，湿滑陡峭的山路，都是意外伤害的高发地。扭伤、摔伤、骨折等外伤层出不穷。

更糟糕的是，一些人为了祭祀方便，选择在墓地周围焚烧纸钱、点燃香烛，稍有不慎就可能引发火灾。烧伤不仅造成皮肤组织损伤，还可能导致呼吸道烧伤、一氧化碳中毒等严重后果。加上清明时节多雨，雷电、山洪等自然灾害风险增加。

意外伤害的可怕之处在于其突发性和不可预测性，往往在措手不及间降临。预防意外伤害，要做好充分准备，穿着合适的服装和防滑鞋，避免在陡峭区域行走。

尽量选择文明祭祀方式，避免明火祭祀。留意天气预报，遇雷雨天气应及时避险。携带简易医药箱，以备不时之需。

清明祭祀，寄托哀思，但更要保障健康平安。遵循四个"不"字诀——不闻、不带、不吃、不做，有效规避健康风险。在饮食上，保持规律清淡，多补充新鲜蔬果和优质蛋白。

在作息上，保持充足睡眠，适度锻炼，增强免疫力。在心态上，保持平和心情，缅怀先人的同时珍惜当下。

健康是最大的财富，唯有健康的身体，才能更好地传承家族情感，延续生命的意义。愿每一个家庭在清明节后，仍然幸福美满，平安喜乐。

来源：张医生健康馆