摘要：在生活中，我们常常能看到这样的场景：一个个胖嘟嘟的孩子，脸蛋圆滚滚，小手像莲藕般一节节的，走起来肉乎乎的身体一晃一晃，总会引来旁人夸赞：“这孩子养得真好，白白胖胖的。” 而那些身材正常，身形略显单薄的孩子，却可能被人评价为太瘦了。可事实上，如今在儿童学习时间长
在生活中，我们常常能看到这样的场景：一个个胖嘟嘟的孩子，脸蛋圆滚滚，小手像莲藕般一节节的，走起来肉乎乎的身体一晃一晃，总会引来旁人夸赞：“这孩子养得真好，白白胖胖的。” 而那些身材正常，身形略显单薄的孩子，却可能被人评价为太瘦了。可事实上，如今在儿童学习时间长、睡眠被严重剥夺、户外活动少、电子产品滥用，以及膳食结构不合理等诸多因素的交织影响下，儿童超重、肥胖率正以惊人的速度攀升，肥胖已然成为席卷全球的最大流行病，正悄然威胁着孩子们的健康。
肥胖危害大，影响孩子生长发育
孩子们肥胖仅仅是身材不好看这么简单吗？当然不是！温州市中西医结合医院中医儿科副主任中医师王爱敏郑重表示，肥胖给孩子健康带来的危害是多方面且严重的。高尿酸血症、血脂异常、2 型糖尿病、脂肪肝、高血压、心脏结构受损以及早期动脉粥样硬化、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、性早熟、矮身材、多囊卵巢综合征、关节损伤，甚至某些癌症，这些可怕的健康问题都与肥胖有着千丝万缕的联系。
有研究深入探寻了肥胖与生长激素之间的关系。BMI，也就是体重（kg）除以身高（m）的平方，这个数值每增加 1 单位，生长激素的分泌就会降低约 6%，而且生长激素对运动、睡眠、药物以及生长激素释放激素等各种刺激的反应都会减弱。不过，当体重减轻，逐渐恢复到正常水平时，生长激素的分泌也会慢慢恢复正常。由此可见，孩子过胖会导致生长激素分泌减少，最终很可能出现又胖又矮的糟糕局面。
儿童减肥，方法需谨慎选择
不少家长在发现孩子肥胖后，心急如焚，四处打听有没有特效减肥药。实际上，对于儿童减肥，减肥药的使用有着严格限制。只有年龄在 12 - 16 岁以上，肥胖程度较重，并且至少存在 1 项因肥胖引发的并发症，在尝试饮食运动疗法后仍没有改善的情况下，才可以考虑使用减肥西药。但这种情况极为少见，绝大多数儿童单纯性肥胖的治疗，主要还是依靠饮食控制与身体活动，也就是要坚持 “管住嘴、迈开腿”，并且必须长期坚持下去。
从中医的角度来看，儿童肥胖的病位大多在脾胃。根据不同的症状表现，又可细分为脾虚湿盛、胃热湿阻、肝郁脾虚等不同证型。在治疗上，中医有着丰富的手段，比如中药口服，通过温和的药材调理孩子的身体机能；中药穴位贴敷，将药物贴于特定穴位，刺激经络；耳穴贴压，利用耳部与身体各部位的对应关系来调节身体。中医治疗不限年龄，一旦发现孩子超重、肥胖，家长就应立即帮助孩子开启饮食运动疗法，如果效果不理想，要尽早寻求中医治疗干预，避免肥胖程度进一步加重，或者引发严重并发症。
为了方便学龄儿童长期治疗，温州市中西医结合医院中医儿科贴心地推出了减脂中药茶包。孩子们上学时，只需将茶包放入水杯，就能在学校喝上一整天。只要长期坚持饮用，直至体重减至合理范围，就能收获健康的身材。
科学减肥，从生活点滴做起
肥胖儿童往往有着一些共同特点，他们吃饭速度快，像一阵风卷过餐桌；运动量严重不足，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着；对肉类情有独钟，餐桌上无肉不欢；却对蔬菜嗤之以鼻，挑挑拣拣。所以，对肥胖儿童的治疗，首要任务就是从调整生活方式入手，而且这需要全家人共同参与，营造一个健康的生活环境。
饮食调整是关键
在家庭饮食方面，最好把传统的合餐制改为分餐制。家长为每个家庭成员适量分配各种食物，这样能让孩子清楚自己该吃多少，避免因食物摆在面前，不知不觉就吃多了。吃饭时，要放慢节奏，每餐用餐时间控制在 20 - 30 分钟。想象一下，一家人围坐在餐桌前，细嚼慢咽，享受食物的美味，不仅有助于消化，还能增进家庭成员之间的交流。晚餐不要让孩子吃得过饱，毕竟晚上活动量小，消化能力相对较弱，而早餐一定要吃好，为孩子一上午的学习提供充足能量，早、中、晚三餐的能量比例保持 3：4：3 最为合适。另外，睡前 2 至 3 小时内，千万不能让孩子再进食了，否则食物堆积在肠胃，不仅影响睡眠，还容易转化为脂肪。
每天让孩子摄入的食物种类要丰富，达到 12 种以上，每周更是要超过 25 种（这里可不包括调味品和油哦）。实现食物品种多样化其实并不难，比如一个大西瓜，全家一起分享，每人就能品尝到不同部位的西瓜口感；煮饭的时候，在大米中加入小米、燕麦米、糙米、红豆等，一碗饭就能汇聚多种谷物的营养。
蔬菜对孩子的健康至关重要，要让孩子适量多吃蔬菜，每天至少保证 5 种以上。提倡每顿饭都有蔬菜，而且每天的蔬菜中，至少有一半是叶菜，至少有一半是深色蔬菜。绿叶菜富含各种维生素和膳食纤维，像菠菜、生菜，吃起来清爽可口；深色蔬菜，如胡萝卜、紫甘蓝，营养价值更是丰富。家长要注意，千万不能让孩子用果汁代替水果，水果中的膳食纤维在榨汁过程中大量流失；也不能用水果代替蔬菜，蔬菜有着水果无法替代的营养成分。
在保证孩子动物食品摄入量既不过多也不过少的前提下，肥胖儿童可以优先选择鱼、虾、里脊肉、鸡胸肉等脂肪含量较低的荤菜。这些肉类营养丰富，既能满足孩子对蛋白质的需求，又不会带来过多脂肪。少吃熏肉、腊肉、火腿、腊肠等烟熏腌制肉类，这些食物不仅盐分高，还可能含有一些有害物质，对孩子健康不利。肥肉更是要杜绝，那可是脂肪的 “重灾区”。烹饪方式也很有讲究，多选择蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式。蔬菜可以先水煮，然后再拌入适量油盐调味，这样既能保留蔬菜的营养，又能减少油脂摄入。
培养健康生活习惯
保证孩子充足的睡眠时间，这对控制体重非常关键。要知道，瘦素主要在睡眠时达到分泌高峰，睡眠不足的儿童，肥胖风险会大幅增加，可能提高 56％ - 89％。所以，家长要给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境，让孩子养成早睡早起的好习惯。
如今，电子产品充斥在孩子们的生活中，玩手机、看电视占用了孩子大量时间。家长要减少孩子接触这些电子产品的时间，鼓励孩子多做家务，既能培养孩子的生活能力，又能让孩子活动起来。比如，让孩子帮忙扫地、洗碗、擦桌子，孩子在劳动过程中，身体得到锻炼，还能体会到父母的辛苦。同时，多带孩子去户外活动，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。课间休息时，也要提醒孩子多活动身体，长时间坐着写作业不利于身体健康，作业每做 40 分钟，就应该让孩子活动 10 分钟，可以站起来伸展一下身体，扭扭腰、踢踢腿。
加强运动锻炼
运动是减肥的重要一环，要让孩子每周运动大约 5 次，其中高强度有氧活动至少每周 3 次。运动时间选择下午或晚上比较合适，千万不要在睡前运动，否则孩子过于兴奋，会影响睡眠质量。
推荐将有氧运动、肌肉增强运动和骨骼增强运动相结合。快走时，孩子的脚步有节奏地向前迈进，双臂自然摆动，身体微微发热；骑自行车，风在耳边呼啸，孩子感受着速度与激情；远足时，孩子漫步在山间小道，欣赏着沿途风景，锻炼身体的同时还能放松心情；划船时，孩子用力划动船桨，感受着水流的力量，锻炼上肢力量；足球、篮球、网球、羽毛球，孩子们在球场上奔跑、跳跃、挥拍，尽情挥洒汗水；广播操，整齐的动作，欢快的节奏，让身体各部位都得到锻炼；游泳时，孩子像鱼儿一样在水中畅游，全身肌肉都参与运动；踩椭圆机，模拟自然的运动轨迹，对关节压力小，适合孩子长期锻炼。
每次运动的总时长不能少于 1 小时，合理的运动安排是运动前 10 - 15 分钟的准备活动，比如简单的拉伸，活动一下关节，让身体为即将到来的运动做好准备；运动中 30 分钟的有氧活动，让心跳加速，燃烧脂肪；运动后 5 - 10 分钟的恢复活动，帮助身体放松，缓解肌肉疲劳 。
来源：辽沈晚报朝阳时刻
