摘要：肝脏人体重要的代谢器官之一，承担着代谢、解毒、分泌胆汁等关键任务。日常生活中一些不良习惯正在逐步损害我们的肝脏健康。结合医学研究成果与临床实践经验，为大家梳理几个常见的不良习惯，并详细解释其危害机理，以帮助大家更好地保护肝脏健康。

肝脏人体重要的代谢器官之一，承担着代谢、解毒、分泌胆汁等关键任务。日常生活中一些不良习惯正在逐步损害我们的肝脏健康。结合医学研究成果与临床实践经验，为大家梳理几个常见的不良习惯，并详细解释其危害机理，以帮助大家更好地保护肝脏健康。

一、饮酒过量：肝损伤的常见诱因

酒精性肝损伤是肝病中非常普遍的一种类型。《中华肝脏病杂志》2022年发表的数据显示，长期过量饮酒可导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，严重者甚至发展为肝硬化。研究表明，酒精进入人体后需经过肝脏代谢，酒精代谢过程中会产生乙醛，这种物质对肝细胞具有直接毒性，会导致肝细胞炎症与纤维化，逐步损害肝功能。

男性每日饮酒量不超过25克酒精（约相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升），女性应更少；一旦出现持续性乏力、肝区不适等症状，应尽快进行医学检查。

二、不健康饮食：脂肪肝的隐形杀手

高脂肪、高糖、高热量饮食已被公认为脂肪肝的主要诱因之一。中国《脂肪肝防治指南（2022版）》指出，长期摄入过多热量，会导致肝脏脂质堆积，形成非酒精性脂肪性肝病（NAFLD），并可能逐步进展为非酒精性脂肪性肝炎（NASH），进而引发肝纤维化甚至肝硬化。

控制每日总能量摄入，尤其是减少高脂、高糖食物的摄入，增加膳食纤维，如蔬菜、水果和全谷物的比例。

三、久坐不动：肝脏也会“变懒”

久坐不动不仅增加心脑血管疾病风险，也对肝脏健康造成隐性危害。研究证据表明，缺乏运动与脂肪肝的发生密切相关，久坐不动会降低身体能量消耗，加速肝脏脂质堆积，促进脂肪肝形成。

医学建议：每周至少保持150分钟中等强度运动，如快走、骑车、游泳等；每坐1小时，应站起活动数分钟。

四、随意服药：药物性肝损伤不容忽视

《中国药物性肝损伤诊治指南（2021版）》指出，药物性肝损伤已成为我国临床上继病毒性肝炎后第二大常见肝损伤类型，特别是部分中草药、解热镇痛药、抗生素等药物的过量或长期不当使用，更容易诱发肝脏损伤。

严格遵照医生处方或药品说明书服药，避免擅自服用药物，尤其注意避免同时服用多种具有肝毒性的药物。

五、熬夜或睡眠不足：肝脏自我修复受阻

睡眠不足会干扰肝脏的自我修复与代谢功能。最新研究显示，长期睡眠剥夺可使肝脏脂质代谢异常，增加脂肪肝风险。此外，长期熬夜还可能导致内分泌紊乱，使肝脏负担加重。

医学建议：每日保证7-8小时高质量睡眠，尽可能保持规律作息。

六、情绪长期压抑或过度焦虑：肝脏也会“受伤”

心理因素对肝脏健康的影响正逐渐受到重视。《世界胃肠病学杂志》2021年的一项研究指出，长期焦虑、抑郁等负面情绪会通过神经-内分泌系统对肝脏产生不良影响，进而引发肝脏损伤或加速已有肝病的进展。

注意情绪调节，必要时寻求专业心理帮助或接受药物治疗。

如何科学预防与改善肝损伤？

肝脏具有一定的再生能力，早期干预与健康管理对预防或逆转肝损伤效果明显。日常生活中应保持健康的生活习惯，包括限酒、均衡饮食、规律运动、谨慎用药和良好睡眠等。同时，建议高风险人群定期进行肝功能检查，以早期发现和管理肝损伤。

日常不经意的坏习惯长期持续确实可能对肝脏健康造成损害，但通过提高认知、改善生活方式和定期体检，大多数肝脏损伤是可防可控的。我们呼吁大众关注日常习惯细节，保护肝脏健康，追求更高质量的生活。

来源：中医陈旺医生