摘要：今天这个主要讨论肌肉男的不同类型，分别是精瘦型、精壮型、强壮型、美感型和薄肌型，并聊聊怎么练，全文约有3500字，请耐心阅读。

今天这个主要讨论肌肉男的不同类型，分别是精瘦型、精壮型、强壮型、美感型和薄肌型，并聊聊怎么练，全文约有3500字，请耐心阅读。

主题：身材、肌肉男、薄肌、健身。

大众对肌肉男的印象其实都不一样，有人想到的是巨石强森那样高大壮实的男人，有人想到的则是腹肌分明、肩宽腰细的类型。

每个人的审美都不一样，那么能当成肌肉男的体格也是因人而异的。

我觉得强壮的类型，可能你会觉得有点胖了。

所以，索队对各种运动型身材进行了分类，分别是精瘦型、精壮型、强壮型、美感型和薄肌型，你可以看看你属于哪一种或者你想成为哪一种！

等不及了，索队要发车了！今天的车速比较快，大家慢慢阅读！

所谓精瘦，就是形容身上肌肉线条分明、浑身血管凸起的身材，感觉快要从皮肤里“爆出来”一样。

要达到这种效果，只有体脂特别低，且同时还有一定的肌肉量才行。

说白了就是，这种身材的的人非常有肌肉，他可能不是健身房里块头最大的，不是力气最大的，也不是最强壮的，但整个身材非常有型，线条分明，脂肪少得几乎看不见。

这种人压根不需要P图或者滤镜，因为肉眼已经是非常有棱有角了。

衣服下面，腹肌肉眼清晰可见，精致分明，即使有点不对称也无所谓。

不过说实话，要是这类人走在街上，一点不露，还真可能没人注意，因为穿上衣服以后基本上丢人堆就找不出来了，毕竟整体肌肉量就一般，更不用说平平无奇的肩宽了。

不过说到底，这些人本来就不是奔着健身房最大块的目标去的，所以肌肉大小对他们来说根本无所谓。

怎么练出精瘦的身材？

一般能练出精瘦体型的，不一定就是泡在健身房里的，他们会把注意力放在力量爆发型的运动项目上，比如拳击、足球或者健身操，只要是任何能帮你大量燃脂的运动，都管用。

前提是你还得配合高蛋白、控制热量的饮食，再坚持做有强度的运动，不信你不精瘦。

像C罗、瑞安·雷诺兹、杰森·斯坦森、曼尼·帕奎奥、还有李小龙这些人，都是标准的精瘦型身材代表。

这种身材，身上都是实打实的肌肉，整个人看起来就特别结实有劲儿，力气大、爆发力强，一看就特能打，谁都不敢小瞧。

说白了就是壮实有力，看起来就像那种专业运动员，肌肉更是比普通人多一大截，一看就知道经常参加什么高强度训练。

这种人走到哪儿都是佼佼者，比一般人壮，一看就知道肯定练过不止一点。

即便穿着衣服，也拦不住你感受到他那股压迫感，宽阔的肩膀、厚实的胸肌、强大的背阔肌非常有视觉冲击力，整个上半身看起来特别霸气。

简而言之，这类人就是大多数人所说的的“这哥们真壮”“这家伙身材真有料”“妥妥练过”的类型。

不过呢，这类人的脂肪比普通男性少很多，但他们也不是奔着精瘦到皮包骨去的，而是要让自己更强壮，更有力量，特别是上半身。

你要是把他衣服扒下来，核心力量肯定没说的，虽然不像精瘦型那样轮廓分明，但从头到脚全是实实在在的肌肉和力量感。

怎么练出精壮的身材？

这种精壮的身材，基本都是靠各种注重全身力量的运动或者直接撸铁练成的。

像CrossFit、奥林匹克举重、功能性体能训练、各种格斗类或者打橄榄球这些，只要是抗阻训练都能让人更壮更有力量。

此外，训练跟上，恢复也要跟上（尤其是练后的补充），蛋白质更要吃够，每次训练都想着怎么让自己力量更强一点。

CrossFit冠军Matt Fraser、《黑豹》里的Michael B Jordan、拳王Anthony Joshua，还有橄榄球明星Antonio Brown，这些都是标准的精壮身材。

其实他们都不算那种夸张到极致的大块头，也不是那种体脂极低线条非常明显，但一看就是结实、有力、精气神都写在脸上的那种“alpha男”。

你见过那种进健身房需要侧着走、光用屁股都能挡住你光线、整个厚得像一堵墙的人吗？

没错，这种我们就称之为是强壮的体型，超绝大体格子。

这类人不管走到哪儿，都绝对是人群中的“显眼包”。

要是你把他丢进动物园，站在大猩猩旁边都能让猩猩自愧不如；要是放到古代，这种人光凭身材，百分百就是头领或者带兵打仗的战神。

虽然他动作不一定比运动员更灵活有爆发力，但他的块头和肌肉，大家一看就知道，根本没人怀疑他有多壮，脱不脱衣服都一眼明了，衣服还都是XXXXXL起步。

这类人最大的特点就是又粗又大又壮的躯干，腿粗地还像树桩一样，再有身高加持的话，基本都是一米八往上（不过也有少数例外）。

说白了，这类人就是巨无霸、超大只，如果丧尸末日真的来了，你肯定不希望这类人先被感染！

怎么练出强壮的身材？

想练出这种超绝大块头，办法其实很简单粗暴，那就是拼命撸铁+进食。

兄弟，索队说的可不是那种偶尔去健身房拉几下就行，而是生活基本上是和杠铃片融为一体，仿佛就是属于“为健身而生”的物种，年复一年扛着大重量死磕撸铁，然后再靠大堆蛋白质给它们补回来、长得比以前更粗更壮。

所以，这种超绝大块头，基本就是健美圈和力量举界最爱的终极目标，是非常推崇的类型，相当于真人版的怪兽级别，属于人群中的神。

要想直观体验大块头的冲击力，你可以去看看这些巨兽：健美传奇阿诺·施瓦辛格，演员兼力量运动员的雷神Bjornsson、WWE摔跤手布洛克·莱斯纳、世界最强壮的男人Eddie Hall，还有IFBB大神Jay Cutler。

这种身材其实就是练身材路上的天花板，男人想拥有，也是女生最喜欢的那类身材。

一般只有最自律、最死磕的运动员才能练成这样。

美感身材练出来，追求的就是为了好看，不是单纯比块头、也不是死抠肌肉线条或者讲究对称协调性，而是把所有方面都平衡得恰到好处。

有美感身材的人，有着低体脂但是又有非常发达的肌肉量，和那些精壮的运动员又完全不一样，比起赛场上的选手，他们更像古希腊的雕塑，极为精致。

虽然这些人不一定有运动员那么强的运动能力，但他们追求的就是外形上的“完美”，不是冲着功能性去的。

毕竟，这类人追求的是外观的极致，不是比赛实用性，你不可能看到他把自己丢进CrossFit训练营去拼命出汗。

穿衣服的话，你可能会以为他只是个身材不错的运动员，一旦脱下衣服，肌肉量和线条一目了然，肌肉匀称、分离度深，整个身材完全是精雕细琢出来的一件艺术品。

怎么练出这种完美身材？

想雕刻这种美感炸裂的身材，饮食和训练两个都得死磕。

这类人训练特别讲究计划，哪个部位用什么动作、什么角度，全都细细划分算好，力求每一块肌肉都有型、比例又协调，很少会去考虑什么整体运动能力强不强。

美感型身材，吃的肯定马虎不得，除了主打高蛋白，一般还会用低热量和碳水循环的方法来控制体脂，这样身上肌肉才能又明显又有层次。

你要想脑补美学身材啥样，可以看看经典健美大神Frank Zane，还有Sergio Oliva，这些老派健美冠军，他们不追求大块求，讲求的全是比例和整体协调性。

现代像Steve Cook、Jeff Seid、Ulisses Jr这些人，都算是现代美学体格的代表。

最后再来说一下，目前非常流行的身材：薄肌！

这类就是身材偏瘦，但是又有清晰的肌肉线条，典型的特征就是精致的腹肌和肩颈肌肉，肩宽+窄腰，是网上很多人喜欢的身材。

在社交平台上的流量和点赞量都极高，看起来赏心悦目，引人遐想。

这类身材相当于就是精瘦型的“少肌肉量”版本，不过主要是体脂控制得好而非肌肉练得好。

他们需要在保持较低体脂的同时，能够增加一定肌肉，平均来说，男性体脂率在13—18%，女性在20%左右。

总而言之，这类人肌肉量比较一般，虽然外表看着比较好看，但其实身上有的肌群根本发展不平衡，尤其是下半身的发展，在某些方面会比较吃亏。

如果你恰好是增肌人群，又对脂肪控制有自己的要求，那不妨学习下索队的新课程！

来源：FE健身领域