摘要：春季抑郁，也叫「季节性情感障碍（SAD）」，是一种在春季高发的情绪问题。

最近是不是总觉得心情莫名低落，明明春暖花开，却提不起精神？

别急着说自己或是身边的人矫情，这可能是遇上了“春季抑郁”！

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为什么会有“春季抑郁”？

春季抑郁，也叫「季节性情感障碍（SAD）」，是一种在春季高发的情绪问题。

虽然春天万物复苏，但有些人却会感到情绪低落、疲惫无力，甚至影响日常生活。

春季抑郁并不是简单的“心情不好”，而是一种需要关注的心理健康问题。

根据美国国家心理健康研究所（NIMH）的数据，约有5%的成年人会经历季节性情感障碍，其中女性比男性更容易受到影响。

此外，研究还发现，春季抑郁在北半球高纬度地区更为常见，这可能与日照时间的变化有关。

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出现春季抑郁的几种原因

1、生物钟紊乱：

春天日照的时间开始变长，生物钟还没调整过来，容易导致情绪波动。

当我们的身体习惯了冬天的短日照，突然增加的日照时间可能会打乱我们的生物钟，导致睡眠问题和情绪波动。

2、激素变化：

春季气温变化大，体内激素水平不稳定，影响情绪。

春季气温忽高忽低，这种不稳定的气候也会影响我们的内分泌系统，导致情绪起伏大。

3、心理压力：

又一轮春夏秋冬开始，很多人会制定新的计划和目标，这些压力可能会在春季集中爆发，导致情绪低落、焦虑。

这些症状你有吗？

① 情绪低落：对平时喜欢的事情失去兴趣，感到生活无趣

② 感到疲惫：即使休息也无法缓解，总觉得身体沉重。

③ 睡眠问题：要么失眠要么嗜睡，睡眠质量差。

④ 食欲改变：可能暴饮暴食或食欲不振，体重波动大。

⑤ 注意力不集中：记忆力下降，工作效率低下。

如果你有以上症状，别忽视！及时调整心态，必要时寻求专业帮助。

一些可以帮到你的小贴士：

多晒太阳：阳光能帮助调节生物钟，改善我们的情绪。每天尽量在户外活动一段时间，接受自然光的照射。

保持运动：适量运动能释放内啡肽，提升心预愉悦度。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。

规律作息：保持规律的作息时间，有助于稳定情绪。尽量每天在同一时间起床和睡觉，避免熬夜。

健康饮食：均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，例如应季的水果、蔬菜、谷物等。

寻求支持：与家人朋友倾诉，寻求社会支持。不要害怕寻求专业心理咨询师的帮助。

春天应该是美好的，别让抑郁偷走你的快乐！

如果你或你身边的人有春季抑郁的症状，请及时关注并采取行动。

心理健康同样重要，让我们一起迎接美好的春天！

来源：健康点