摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“在这个快速变化的时代，每天晚上，数不尽的人们辗转反侧，难以入睡。你晓得不，有时候晚上那些不舒服的感觉，可能是身体在悄悄提醒我们有些健康问题哦？”这是医生和病人间的一个常见话题，但很少有人深入探讨其背后可能隐藏的严重健康问题。

纹大妈是一名经验丰富的小学教师，退休后的生活本应该平静而满足。然而，最近几个月，她发现自己晚上总是睡不好。她的睡眠问题开始时不甚明显，只是偶尔的失眠和多梦。

但随着时间的推移，这些问题逐渐加重，甚至有了新的症状：频繁的夜间醒来、口干舌燥、以及夜间出汗。

这些变化让纹大妈感到非常不安，但她一直未将其视为严重问题，直到她一次偶然的会议中与老同事聊起了这个话题。

老同事对纹大妈说道，最为妥当的做法是前往医院进行一次全面的健康体检。纹大妈踌躇数日，最终决意听从建议。

在医院里，她被安排与李医生会面，李医生年轻却极为专业，是内分泌科的一员。李医生认真听取了纹大妈的叙述后，建议进行一系列血糖和内分泌功能的检查。

检查的结果出乎意料地显示，纹大妈的血糖水平偏高，已经达到了糖尿病前期的水平。李医生解释说，纹大妈晚上的睡眠问题实际上可能是高血糖引起的，这是许多糖尿病前期患者常见的症状。

李医生继续询问纹大妈的饮食习惯和生活方式，发现她退休后经常外出聚餐，偏爱甜食，而且几乎不进行体育活动。纹大妈这种生活方式，再加上年纪的影响，可能是她血糖上升的潜在原因。

李医生耐心地向纹大妈解释了健康的饮食习惯和定期运动的重要性，并建议她调整生活方式，尽量减少糖分的摄入，增加体力活动。

归家途中，纹大妈心烦意乱，恰似乱麻绕心。她知道自己需要做出改变，但改变习惯总是难于上青天。

晚上，她躺在床上，回想着李医生的话，决定从第二天开始，每天早晨散步半小时。同时，她也决定少吃一些甜食，尝试做一些简单的家庭健康餐。

数周过后，纹大妈又一次前往医院复查。这次检查结果让人挺高兴的，她的血糖数值降了不少，并且，她夜间的睡眠状况较以往有了极大的改善。李医生对纹大妈的努力表示赞赏，并鼓励她继续保持。

转变不仅改善了纹大妈的身体健康，还提醒着她，即便退休，也可借积极的生活方式改变来保持健康与活力。

很多人知道甜食中糖分高，但对于那些看似健康、实则含糖量惊人的食物却知之甚少。李医生在后续的诊疗中，特别强调了这一点，希望纹大妈能对自己的饮食习惯有更深的认识。

李医生解释说，很多食物表面上不甜，却含有大量的隐形糖，这种糖在食物加工过程中添加，或者因为某些食材的天然属性而存在。

比如说，很多市售的酸奶、即食早餐谷物和调味品，比如番茄酱和烧烤酱，都可能含有较多的添加糖。这些食物可能悄无声息地就让人的血糖噌噌往上升。

对此，李医生建议纹大妈，在购买这类产品时一定要认真查看营养成分标签，尤其是“总糖”和“添加糖”的含量。他还着重提到，可选择无糖或低糖食品，或者亲手制作常用调料与小吃，这样就能更有效地控制糖分摄入。

另外，李医生还提到了一个较少人知但非常重要的观点：即便是一些传统认为健康的食品，如水果和全谷物，也应适量食用。

确实，水果里头的维生素和矿物质特别多，是超级棒的营养来源。不过，有些水果的果糖含量挺高的，比如葡萄、香蕉和芒果，这些咱们吃的时候得悠着点。

而全谷物虽然是复合碳水化合物的良好来源，释放糖分较慢，有助于控制血糖，但如果食用过量，仍然会对血糖产生较大影响。

为了帮助纹大妈更好地理解和运用这些知识，李医生建议她开始使用一个食物日记应用来记录每天的饮食，尤其是记录那些隐形含糖的食品。

通过这样的方式，纹大妈能够清晰地看到自己每天的糖分摄入量，并逐步学会如何做出更健康的食物选择。

几个月后，纹大妈再次回访李医生，带来了她的食物日记。李医生仔细查看后，对纹大妈的改变给予了高度评价。

她不仅成功地控制了血糖水平，还在这一过程中发现了许多健康而美味的食物替代品，这使她的饮食更加多样化和富有趣味。

在这次访谈的最后，纹大妈提出了一个关于糖尿病患者饮食的问题：“李医生，我想知道为什么即使是全谷物也不能无限制地吃呢？”

李医生耐心地解释道：“虽然全谷物比精制谷物的血糖影响要小，但它们仍然包含碳水化合物，过量食用仍然会增加血糖。

关键是要保持平衡和适量，结合血糖监测结果来调整摄入量，这样既可以享受美食，又能保持健康的生活方式。”

[1]吴广.有效控制血糖维护身体健康[N].甘肃科技报,2024

来源：老李健康说一点号