摘要：最近，我发现自己对于工作中的一点点压力都变得异常敏感，哪怕是领导的一个眼神、同事的一句无心之言，或是项目中的一个小挫折，都能让我瞬间心烦气躁，情绪失控。

张天（化名），32岁，男，互联网金融公司产品经理。

最近，我发现自己对于工作中的一点点压力都变得异常敏感，哪怕是领导的一个眼神、同事的一句无心之言，或是项目中的一个小挫折，都能让我瞬间心烦气躁，情绪失控。

就算是最微不足道的压力源，都能让我焦虑不安，严重影响了我的工作效率和人际关系。

以下为张天自述：

我感觉自己快崩溃了，现在工作上只要有一点点压力，我就会心烦气躁。

就拿上周来说，领导只是让我在原本就紧张的需求进度里，再提前两天完成一个小模块的需求上线。听到这个要求的时候，我当时就感觉一股火蹭地一下冒上来了，一整天都没办法集中精力工作。

心里一直在想怎么可能完成啊，这不是故意刁难人嘛。回到家也静不下心，一直想着工作的事，晚上翻来覆去都睡不着。

还有，每次开需求评审会议的时候，只要有人提出一些问题或者对评审方案有不同意见，我就会特别烦躁。感觉他们就是在挑刺，故意给我找麻烦。

前几天开会，有个同事对我们的需求方案提出了一点优化建议，其实他说得挺有道理的，但我当时就是控制不住自己的情绪，直接就大声反驳他，弄得场面特别尴尬。事后我也挺后悔的，觉得自己不该这样，可当时就是忍不住。

现在我每天都特别害怕去上班，一想到要面对那些工作任务和同事，心里就充满了抵触情绪。我开始怀疑自己的能力，担心这样下去会失去工作，甚至影响到我的个人生活。

晚上，我常常因为白天的事情而失眠，早上醒来又是一阵莫名的焦虑。我感觉自己就像被困在一个无解的循环里，越挣扎越深陷。我变得疲惫不堪，对生活失去了热情，

我以前不是这样的，我曾经也是一个积极向上，很有干劲的人。

真的不知道自己怎么了，工作中只要一点点压力就会弄得心烦意乱，该怎么办才好？

经过初步评估，张天的主要问题表现为“过度压力反应”和“焦虑倾向增强”。这可能与以下几个因素有关：

1、累积压力：长期处于高压工作环境，虽然表面上看起来能够应对，但实际上压力在不知不觉中累积，达到了一个临界点。

2、自我期望过高：张天对自己有着较高的要求，这虽然曾是他的动力源泉，但在当前状态下，过高的期望转化为了沉重的心理负担。

3、缺乏有效的情绪调节策略：面对压力，张天缺乏有效的方式来释放和调节情绪，导致情绪反应过度。

4、社会支持不足：由于工作忙碌和个人性格原因，张天较少与家人、朋友分享工作中的困扰，缺乏外部的情感支持和理解。

详细心理分析：

1. 生理层面：长期压力会导致身体释放过多的应激激素（如皮质醇），影响神经系统平衡，使得个体对压力的反应更加敏感。

2. 心理层面：张天的自我认知中，工作表现与个人价值紧密相连，这导致他对工作中的任何不如意都反应强烈，害怕失败即等于否定自我。

3. 行为层面：面对压力，张天可能采取了逃避或过度应对的策略，如加班、自我批评等，这些行为非但不能有效缓解压力，反而加剧了焦虑感。

4.环境层面：工作环境中的竞争氛围、人际关系的微妙变化等，都可能成为触发张天焦虑情绪的外部因素。

1. 认知重构：

张天需要重新审视自己的价值观和职业目标，理解成功不仅仅取决于工作表现，还包括身心健康和个人幸福。

通过正面肯定和自我接纳练习，增强自信心和抗压能力。

2. 情绪管理技巧：

学习深呼吸、正念冥想等放松技巧，以及情绪日记记录法，更好地识别和调节自己的情绪。

同时，学会表达情绪，而不是压抑、逃避或胡乱发泄。

3. 建立支持系统：

主动与同事、家人和朋友分享自己的感受和经历，寻求情感支持。

同时，可以参加一些职场心理健康活动或小组，与志同道合的人交流心得，共同面对压力。

4. 时间管理和工作生活平衡：

制定合理的工作计划和休息时间，确保自己有足够的休息和娱乐时间，避免过度劳累。

同时，学会说“不”，合理拒绝超出能力范围的工作要求，保持工作与生活的平衡。

5. 提升自我效能感：

设定一些可实现的小目标，并在完成目标后给予自己积极的反馈和奖励。

例如：在完成一个工作模块后，奖励自己看一场喜欢的电影或吃一顿美食。

通过不断积累小的成功经验，逐渐提升自我效能感。

同时，回顾自己以往成功完成工作任务的经历，强化对自己能力的信心。

此外，还可以参加一些专业培训或学习新的技能，提升自己的专业素养，进一步增强应对工作压力的能力。

6. 工作资源评估与沟通：

张天可以对自己的工作资源进行全面评估，包括时间、人力、技术等方面。

如果发现资源不足，主动与领导沟通，客观地说明工作中面临的困难和需求，寻求合理的资源支持。

在沟通时，要注意方式方法，提供具体的数据和案例，让领导能够清晰地了解情况，从而做出合理的决策。通过改善工作资源状况，减轻工作压力，提高工作效率。

7. 专业心理咨询：

如果情况愈发严重，建议寻求专业的心理咨询帮助。

心理咨询师可以提供更深入的心理分析和个性化的解决方案，帮助更好地应对工作中的压力和挑战。

......

职场中很多人可能都正在面临和张天一样的困境，工作的压力如影随形，焦虑、烦躁这些负面情绪肆意啃噬着内心。

但这不是你们个人的问题，而是工作多种因素共同造成的。

我们要学会正视这些情绪，寻找适合自己的应对策略。尝试换个角度看工作要求，掌握减压技巧，给自己设小目标并奖励，主动争取合理资源。只要勇敢迈出第一步，就能逐步摆脱压力，恢复积极工作状态，在职场上稳步前进。

来源：健康诊疗科