55%的糖糖尿病人早亡,原因主要是它,这样做可早预防避开风险

B站影视 韩国电影 2025-03-12 14:03 1

摘要:糖尿病,这个悄无声息的 “隐形杀手”,正不动声色地侵蚀着患者的身体,各个器官在它的 “攻击” 下逐渐受损。很多人或许并不清楚,糖尿病患者寿命的缩短,往往与一系列 “可控风险因素” 紧密相连。最新出炉的《2025 年世界肥胖报告》,犹如一颗重磅炸弹,揭示了一个令

糖尿病,这个悄无声息的 “隐形杀手”,正不动声色地侵蚀着患者的身体,各个器官在它的 “攻击” 下逐渐受损。很多人或许并不清楚,糖尿病患者寿命的缩短,往往与一系列 “可控风险因素” 紧密相连。最新出炉的《2025 年世界肥胖报告》,犹如一颗重磅炸弹,揭示了一个令人震惊的事实:在 2 型糖尿病患者过早离世的案例中,高达 55% 都和高 BMI(体重指数)脱不了干系。这意味着,放眼全球,每 3 例因糖尿病导致的死亡里,差不多有 2 例都和超重有着千丝万缕的联系!

高 BMI:2 型糖尿病过早死亡的 “罪魁祸首”

BMI(体重指数)的计算方式其实很简单,用体重(千克)除以身高(米)的平方就能得出。一旦 BMI 数值达到或超过 25 kg/m²,那就意味着进入了超重或肥胖的范畴。报告显示,在导致 2 型糖尿病患者过早死亡的众多风险因素里,高 BMI 的 “杀伤力” 仅次于高空腹血糖。超重和肥胖这两个 “坏家伙”,会直接引发胰岛素抵抗,就好比身体里的胰岛素 “钥匙” 打不开细胞的 “大门”,糖分无法正常进入细胞被利用,血糖自然就居高不下。同时,它们还会引发慢性炎症,在身体里 “兴风作浪”,加速糖尿病并发症的发展,像心血管疾病,让心脏和血管承受巨大压力;还有肾病,影响肾脏的正常代谢功能。如此一来,患者的寿命和生活质量都受到了严重影响。

不过,这里有个振奋人心的好消息:超重的糖尿病患者只要下定决心减肥,不仅有望延长寿命,血糖也会变得更加平稳,甚至有可能实现 “糖尿病逆转”!但减肥可不是件简单的事儿,得讲究科学方法。下面这 3 个实用建议,就能帮你轻松摆脱高 BMI 的困扰。

方法一:吃对食物,开启健康饮食之旅

饮食可是控制体重和血糖的根基所在。想要吃得健康,这里可有不少门道。

首先,要和那些高热量、高脂肪以及高糖的食物 “say goodbye”。想想那些油炸得金黄酥脆的薯条,裹满厚厚奶油的蛋糕,还有甜得发腻的糖果,它们虽然味道诱人,可对身体来说,却是满满的负担。减少这类食物的摄入,同时合理控制每天的总热量,制造出热量缺口,让身体开始消耗多余的脂肪,体重自然而然就能降下来。

其次,多吃蔬菜绝对是个明智之举。每天吃上 500 克蔬菜,它们就像一群 “健康小卫士”,富含膳食纤维,既能增加饱腹感,又能帮助肠道蠕动,让身体的消化功能更顺畅。还有低糖水果,每天来上 200 克,它们不仅能提供丰富的营养素,还不会让血糖飙升。

再者,调整餐盘里食物的比例也很关键。以往主食占据餐盘大半江山的局面得改改了,适当减少主食分量,给蛋白质食物多留些空间。像瘦肉、鱼类、豆类,它们都是优质蛋白质的来源,能帮你增强肌肉,提高基础代谢率。

最后,选择全谷物和低 GI(血糖生成指数)食物准没错。比如燕麦,煮上一碗燕麦粥,满满的都是膳食纤维,口感醇厚又健康;还有糙米,相比精米,它保留了更多的营养成分,有助于控制饥饿感,让血糖保持稳定。

方法二:燃烧脂肪,让身体活力满满

运动在减肥和改善胰岛素敏感性方面,可是起着至关重要的作用。

每周至少安排 150 分钟的中等强度有氧运动,就像一场和脂肪的 “战斗”。快走的时候,步伐轻快有力,呼吸均匀,每一步都在消耗热量;慢跑时,感受着风在耳边呼啸,汗水浸湿衣衫,身体里的脂肪在一点点被燃烧;游泳更是全身都参与其中,在水中畅快游动,既能锻炼心肺功能,又能有效消耗脂肪;骑自行车穿梭在大街小巷,欣赏着沿途风景的同时,也在为减肥大业努力。每次运动,都要坚持 30 分钟以上,这样才能达到理想的锻炼效果。

除了有氧运动,力量训练也不能少。每周进行 2 - 3 次力量训练,拿起哑铃,感受肌肉的收缩与伸展,或者使用弹力带进行简单的拉伸训练,这些都能增加肌肉量。肌肉就像身体里的 “能量小马达”,肌肉量增加了,基础代谢率也会跟着提高,即使在休息的时候,身体也能消耗更多热量。

日常生活中,还要尽量减少久坐时间。每坐一小时,就起身活动 5 - 10 分钟,在办公室里,可以简单地伸伸懒腰、转转脖子、踢踢腿;在家里,也别一直窝在沙发里,多起来走动走动,收拾一下房间,做一些力所能及的家务。要是路程不远,不妨步行或骑车代替乘车,既能增加日常活动量,又能欣赏沿途的风景,享受运动的乐趣。

需要特别注意的是,糖尿病合并肥胖的患者,在运动前一定要先去医院进行医学评估。医生会根据你的身体状况,给出专业的建议,制定个性化的运动处方。运动前后,千万别忘了监测血糖,防止低血糖的发生。一旦在运动过程中感觉头晕、心慌、出汗等不适,很可能就是低血糖的信号,要及时补充糖分,确保身体安全。

方法三:改变习惯,拥抱健康生活

减肥可不只是饮食和运动的事儿,更需要从根本上改变生活方式。

准备一个小本子,记录饮食日记。每天吃了什么,吃了多少,身体有什么反应,都详细地记录下来。通过这个小小的举动,你能清楚地了解自己的饮食习惯,发现哪些食物吃多了,哪些食物搭配不合理,从而做出针对性的调整。同时,也可以记录自己的身体活动情况,今天走了多少步,运动了多长时间,这样能更好地监控自己的减肥进度。

设定减肥目标的时候,要实际可行。别想着一口吃成个胖子,减肥也不能急于求成。比如,每月设定减重 5% 的目标,这样既不会给身体带来太大压力,又能让你在实现目标的过程中,逐渐建立起信心。要是减肥速度过快,身体可能会吃不消,还容易出现反弹的情况。

生活中难免会遇到各种压力,很多人一压力大就喜欢通过吃东西来缓解,这就是所谓的情绪饮食。其实,有很多更好的方法来应对压力和情绪饮食。冥想,找一个安静的角落,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,让思绪平静下来,感受内心的宁静;放松训练,比如深呼吸、渐进性肌肉松弛,能帮助身体和大脑放松,减轻压力;参加社交活动,和朋友们聚聚,分享生活中的点滴,在欢声笑语中,压力也会不知不觉消散。通过这些方法,不仅能改善生活方式,还能让你变得更加自信,以更好的状态迎接减肥的挑战。

在制定减肥措施的时候,一定要充分考虑个人的实际情况。每个人的健康状况不同,有的人可能还伴有其他疾病,在减肥过程中需要更加谨慎;生活习惯也因人而异,有的人喜欢早睡早起,有的人则习惯晚睡晚起,要根据自己的生活节奏来安排饮食和运动;还有文化背景,不同地区、不同民族的饮食习惯和生活方式都有所差异,要结合这些因素,制定出最适合自己的减肥计划。要是在减肥过程中遇到困难,或者不确定某些方法是否适合自己,千万别硬撑着,及时寻求专业医疗人员的帮助。他们可以根据你的具体情况,给出更专业的建议,必要时还可以使用药物或手术治疗,帮助你顺利实现减肥目标。

除了高 BMI,还有 12 个因素在影响着糖尿病人的寿命 。

空气污染,就像一个无形的 “杀手”,空气中的 PM2.5 等污染物,悄无声息地进入人体,容易引发全身炎症,让胰岛素抵抗的风险大大增加。想象一下,身体就像一个小世界,原本一切都有条不紊地运转着,可这些污染物一进入,就像来了一群捣乱分子,让身体的 “秩序” 变得混乱起来。

吸烟,那可是健康的大敌。烟草中含有大量有害物质,这些物质会损害血管内皮细胞,就好比把血管的 “保护膜” 给破坏了,血管变得脆弱不堪,心血管疾病的风险也就随之增加。很多老烟民可能没意识到,他们每吸一口烟,都是在给健康埋下一颗 “定时炸弹”。

加工肉类高摄入也是个大问题。那些香肠、腊肉,虽然吃起来味道不错,可它们含有大量的盐和添加剂。长期大量食用,就像在身体里堆积了一堆 “垃圾”,增加了心血管疾病的风险。

非适宜温度同样会对糖尿病患者造成影响。极端高温时,身体就像在火炉里,水分流失加快,血糖容易波动;极端低温下,身体又像被冻住了,血液循环变慢,也会增加心血管事件的风险。就像在炎热的夏天,糖尿病患者可能会感觉口渴得厉害,血糖也不太稳定;而在寒冷的冬天,手脚容易冰凉,身体也变得不太舒服。

体育锻炼不足,会让身体变得越来越 “懒”。运动量不够,胰岛素敏感性就会降低,血糖也更容易出现波动。长期缺乏运动,身体的代谢功能会逐渐下降,各种疾病也就容易找上门来。

全谷物摄入不足,就错过了膳食纤维这个 “健康小助手”。全谷物中的膳食纤维,能像一把小刷子,帮助肠道清理垃圾,延缓血糖上升。要是摄入不足,不利于血糖的控制,身体也会失去一道重要的 “防线”。

水果摄入不足,身体就缺少了抗氧化物质这个 “保护神”。水果中的抗氧化物质,能减少氧化应激损伤,让身体细胞保持健康。如果摄入过低,身体就容易受到各种伤害,增加死亡风险。

红肉高摄入也不好。过量的红肉会增加肠道炎症,让肠道这个 “消化工厂” 变得不那么顺畅,还会增加胰岛素抵抗风险。就像肠道里原本是一个和谐的 “社区”,红肉吃多了,就像来了一群不友好的 “居民”,打破了原有的平衡。

含糖饮料高摄入,那可是血糖的 “大敌”。大量的糖分进入身体,就像洪水猛兽,使血糖迅速飙升。长期饮用含糖饮料,还容易导致肥胖,给身体带来双重负担。

酗酒更是不可取。酒精就像一个捣乱分子,干扰血糖调节,还会损害神经系统和心血管系统。喝醉一次,身体就像经历了一场 “暴风雨”,各个器官都可能受到不同程度的损伤。

蔬菜摄入不足,身体就缺少了维生素、矿物质和膳食纤维这些重要的 “营养弹药”。蔬菜富含各种营养成分,能帮助身体维持正常运转,增强免疫力。要是摄入不足,整体健康都会受到影响。

纤维摄入不足,会导致血糖波动和肠道菌群失衡。膳食纤维就像肠道菌群的 “食物”,能让它们健康生长。要是膳食纤维不足,肠道菌群就会变得 “营养不良”,影响肠道健康,进而影响血糖的稳定。

糖尿病患者的健康之路虽然充满挑战,但只要掌握了这些可控风险因素,采取科学的方法,就能在与糖尿病的 “斗争” 中占据主动 。

来源:辽沈晚报朝阳时刻

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