摘要：六月考试季即将结束，但心理战役才刚刚开始。无论你是刚卸下重担的考生，还是忐忑等待的家长，这份《考后心理调适攻略》请务必收好！

“解放了！今晚HAPPY到天亮，耶！”

“最后大题步骤好像漏了...要是考不上重点高中怎么办……”

“突然不知道该干啥，心里空落落的……”

“孩子出来千万别问考得怎样...可憋着好难受啊！”

六月考试季即将结束，但心理战役才刚刚开始。无论你是刚卸下重担的考生，还是忐忑等待的家长，这份《考后心理调适攻略》请务必收好！

一、考后三大心理状态画像

考试结束，同学们第一时间最想做什么呢？

焦虑型：考完试，感觉现实似乎与心中的期望越来越远，心理上难有考试后的一种轻松、释然，反而变得纠结考试过程中的某个细节，特别在乎该拿的分是否拿到，时常感到茫然失措，心里空空荡荡地……容易出现这种心理的，一般是对考试期望值较高的学生。

迷茫型：考前得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师无私的帮助，总觉得这次考试的结束就是自己前途的终结，将自己的成绩和人生之路等同起来。思想过于单一，整日长吁短叹，总是愁眉苦脸，反复咀嚼自己的过去。具有这种心理现象的学生，一般都是平时成绩一般，对考试结果期望不高、状况把握不准的学生。

放纵型：对于一些自感考得很好、超常发挥，或者在考前倍感备考的艰辛、期待考试早点结束的学生，考试结束对他们来说就是解脱。于是，他们有彻底放松的心理，想好好犒劳一下自己。部分考生将解压等同于行为失控。心理专家警示：“无节制地昼夜上网游戏、追剧、聚会甚至酗酒，打破生活规律的行为可能导致暑假后出现适应障碍”。

二、考后心理调适指南

第一步：接纳情绪，而不是否定自己

“考砸了=我不够好？”

“考好了=可以松懈了？”

——别让极端标签绑架你。

考试后的情绪波动是正常的：

若你感到失落：允许自己短暂“丧”一下，哭一场、写日记、听音乐，都是合理的宣泄。

若你懊悔自责：问自己：“这件事暴露了我哪些可改进的地方？”把批评转化为行动计划。

若你收获惊喜：给自己一个奖励，但别忘了复盘“超常发挥”的经验，让它成为常态。

第二步：理性分析，别让“如果”吞噬你

成绩单是镜子，照见知识漏洞，而非你的价值。

问自己三个问题：

1.哪些题是因粗心丢分？→ 培养检查习惯。

2.哪些知识点一知半解？→ 标记重点复习。

3.备考策略是否有误？→ 调整时间管理或求助方法。

警惕“灾难化思维”：“考砸了=完蛋了”→ 改为“这次失误让我更清楚弱点”。

行动清单：用一张A4纸，左边写“问题”，右边写“解决方案”，把焦虑转化为具体步骤。

第三步：重构认知，成绩不是终点

心理学中的“成长型思维”告诉我们：能力可以通过努力提升。

若成绩不理想：“这次没考好，说明我还有进步空间” → 制定阶梯式目标（如：下周每天多练1道题）。

若成绩优异：“这是阶段性的认可，但学习是长跑” → 保持谦逊，探索更深层次的兴趣领域。

三、毕业生专属心理贴示

在夏天的这场考试中还有一群特别的学生——毕业班的同学们，面对考试成绩，面对未来的选择，你要怎么做呢？

（一）自我探索

可以使用霍兰德职业兴趣测试、MBTI测试等测量工具探索自己的专业、职业倾向，了解自己的需求。

制作自我探索卡片，结合乔哈里之窗。了解自己眼中的自己和他人眼中的自己有哪些不同，探索自己想要的是什么。

（二）决策行动

（1）基于自我探索，设定自己的核心决策标准(如：符合Top3价值观、城市偏好等)。

（2）让决策可视化：

列出你纠结的2-3个主要选项。为每个选项列出

优势：符合兴趣/能力/价值观的点、资源机会等。

劣势：不符合的点、潜在困难、风险等。

评分：根据对你个人的重要性，给每个点打分(如1-5 分)。

计算比较：分别计算每个选项的分。清晰可视化哪个选项在“你的天平”上更具优势（但是也要注意：分数不是唯一标准）。

四、家长助攻三阶法

（一）营造安全、放松的家庭氛围

按下“暂停键”：考后初期，允许并鼓励孩子彻底休息和放松。让孩子有足够的时间睡觉、发呆、做自己喜欢的事。

重建生活节奏：在充分休息后，温和地帮助孩子逐步建立健康的生活节奏，如规律作息、健康饮食、适度运动，有助于稳定情绪和身体状态。

减少“考试”话题的频繁出现：避免饭桌上、闲聊中三句不离高考（中考）、成绩、志愿。多聊聊轻松的话题、家庭日常、社会新闻等，转移注意力。

（二）倾听与有效沟通

积极倾听：当孩子愿意倾诉时，放下手机，全神贯注。重点在于理解孩子的感受，而非评判对错。

开放性问题引导：如果想了解孩子的想法，可以采用开放式问题引导，例如：“考完了，你感觉怎么样？”“接下来这段时间，你特别想做点什么放松一下？”避免审问式的封闭问题，例如：“你估了多少分？”“你想好报什么专业没？”

（三）支持探索，鼓励选择

做志愿填报的“顾问”，而非“决策者”；这是孩子生涯规划的重要起点，我们家长在其中的角色的角色是：

信息的提供者：协助收集整理院校、专业、就业前景、城市等信息。

经验的分享者：分享自己的人生经验和行业认知，但明确说明这只是“参考信息”，决定权在孩子。

价值观的引导者：帮助孩子梳理自己的兴趣、能力、价值观，明确核心诉求。

最终决定的支持者：尊重孩子的最终选择，即使与你的期望不符（在合理范围内）。表达“这是你的选择，我们支持你，也会陪你一起面对”。

考试结束，直至成绩揭晓的那一刻，

有人欢呼雀跃，有人沉默失落。

但无论结果如何，请记住：

分数只是阶段的总结，

而非人生的判决书。

来源：江南水乡生活见闻