摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 邵中医科普讲堂

编辑 | 邵中医科普讲堂

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

年纪越大，睡觉越困难？有时候一觉醒来，神清气爽，感觉自己能跑马拉松；有时候呢，半夜醒来，心跳乱飙，胸口发闷，甚至有种“见祖宗”的感觉……

别以为只是枕头不合适！睡眠和心梗的关系，比你想象的还要紧密！今天咱们就来聊聊，65岁以后，睡觉时要注意哪些事，才能让心脏少受罪！

有些人睡到半夜突然醒来，心跳加速，胸口闷得慌，翻来覆去再也睡不着。这很可能是血压在“暗中捣乱”！夜间是人体血压调节的重要时刻，如果血压波动太大，心脏供血就会受影响，严重时甚至可能诱发心梗！

所以，睡前一定要注意饮食和习惯！别暴饮暴食，尤其是高盐高脂的食物，它们会让血压波动更剧烈。还有，睡前喝酒也不是什么好主意，虽然可能让你更快入睡，但后半夜血压可能会飙升，反而增加心脏负担。

另外，调整睡姿也很关键！ 左侧卧位对心脏更友好，而右侧卧可能会压迫心脏，影响血液流动。

很多人觉得，年纪大了，就该多睡一会儿，反正“睡觉是最好的养生”。可你知道吗？老年人每天睡超过9小时，心血管疾病风险反而更高！

科学研究发现，长期睡眠时间过长，会导致血流变慢，容易形成血栓，同时也可能打乱生物钟，让血压调节失衡。那到底睡多久才合适呢？6.5到8小时，是目前公认的最佳睡眠时长！ 既能保证身体恢复，又不会让血液循环变得迟缓。

如果你发现自己每天都睡9个小时以上，醒来还是觉得疲惫，那就要警惕了！这可能并不是“睡不够”，而是身体代谢变慢，甚至可能是心脏功能下降的信号！

不少人年纪大了，晚上总是被尿憋醒，一晚上跑三四次厕所，白天还困得不行，以为是肾虚？其实，心脏才可能是“幕后黑手”！

心脏功能变弱时，血液回流能力也会下降，液体容易在腿部堆积。白天站立时没什么感觉，但一旦晚上躺下，这些“积水”重新回流到肾脏，就会导致尿量增加，让人频繁起夜。

如果你最近起夜次数明显增多，同时还伴有下肢水肿、呼吸短促、容易疲劳，那就要注意了，最好去检查一下心脏功能，看看是不是心衰的早期信号！睡前2小时尽量少喝水，晚餐别吃太咸，这些都能减少夜间排尿的次数，让你睡得更安稳！

有人睡觉呼噜震天响，家人听了想搬家，自己却觉得“睡得香”。可实际上，这可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”（OSA），它会让你反复缺氧，心脏压力倍增，甚至增加心梗风险！

怎么判断自己的鼾声是不是危险信号呢？如果你鼾声忽大忽小，甚至有时候会“憋气”几秒钟再继续打鼾，醒来后口干舌燥、头晕犯困，那就要警惕了！这些都是睡眠呼吸暂停的典型表现！

如果症状严重，建议去医院做个睡眠监测，必要时可以考虑佩戴呼吸机，减少夜间缺氧的风险。当然，控制体重也是关键！ 体重过高、脖子周围脂肪过多，都会压迫气道，让打鼾更严重。所以，别光想着“养生”，适当运动，减掉肚子上的肉，对心脏也是一种解脱！

很多心梗并不是在白天发作，而是在凌晨或半夜悄悄找上门！如果你早晨醒来，胸口发闷，甚至有压迫感，持续时间超过15分钟，一定不要硬抗！

凌晨是心血管最脆弱的时刻，交感神经兴奋，会导致血压波动加剧，容易诱发心梗。而且，夜间心率较低，心脏供血能力下降，这时候如果冠状动脉原本就狭窄，就更容易出问题。

如果你发现自己晨起后经常胸闷、心慌，甚至伴有冷汗、头晕、恶心，千万别犹豫，赶紧去医院检查！ 心梗的黄金抢救时间是90分钟，拖延只会让风险更大！

1.既然睡眠对心脏这么重要，65岁以后，我们到底该怎么睡，才能让心脏少点压力？保持规律的作息，别今天10点睡，明天凌晨2点才上床，生物钟一乱，血压调节也会受影响。

2.睡前尽量减少刺激，别刷手机到深夜，蓝光会抑制褪黑素分泌，让睡眠质量下降。想要更好入睡，可以试试喝点温牛奶，或者听点轻松的音乐，给大脑一个放松的信号。

3.枕头高度也很关键！ 太高容易压迫颈椎，影响血液循环，太低则可能导致胃食管反流，影响睡眠质量。一般来说，枕头高度保持在8~12厘米最为合适！

“睡得好，心脏少受罪；睡得乱，身体早报废！”希望大家都能睡个安心觉，让心脏少点压力，活得更长久！觉得这篇文章有用？赶紧转发给爸妈看看！ 毕竟，健康的觉，人人都该睡得安心！

参考文献：

American Heart Association. (2022). Sleep and Cardiovascular Health.

Journal of the American College of Cardiology. (2021). Sleep Duration and Cardiovascular Risk in Older Adults.

中国心血管健康联盟. (2023). 老年人睡眠与心血管疾病的关联研究.

来源：邵中医科普讲堂