摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

近年来，老年痴呆的发病率持续上升，不少人会觉得这只是自然衰老的表现，但医学研究发现，很多生活习惯都会影响大脑的健康，其中午睡就是一个容易被忽视的因素。

许多上了年纪的人都会习惯在午饭后小憩一会儿，但如果午睡方式不对，可能会对大脑造成负担，甚至可能成为诱发老年痴呆的“隐形杀手”。

有一位患者，年轻时精力充沛，年纪大了之后却变得越来越嗜睡，每天午饭后总要睡上一两个小时，家人也没觉得有什么异常。

直到有一天，他开始频繁忘记家人的名字，甚至连回家的路都找不到，医生检查后发现，他的大脑已经出现了明显的萎缩，而长期午睡过久、午睡方式不对，可能就是加速脑退化的原因之一。

随着年纪增长，很多人都有午睡的习惯，甚至认为午睡得越久越好。

但事实并非如此，研究发现，午睡不当可能影响大脑的代谢功能，甚至与老年痴呆的发生有关，午睡到底怎么睡才对，哪些午睡习惯可能加速大脑衰退？

有些人年纪大了，晚上睡不好，白天就想多补觉，午睡时间动辄一两个小时，甚至睡到下午三四点才起床。

可长期午睡过久，反而会打乱生物钟，让晚上睡眠质量更差，形成恶性循环，更可能影响大脑神经的活跃度，增加老年痴呆的风险。

很多人误以为午睡时间越长越好，但事实上，研究发现，午睡超过30分钟，大脑的血流供应会受到影响，可能导致记忆力下降，甚至增加患老年痴呆的风险。

曾有一位患者，退休后养成了午饭后午睡两小时的习惯，认为这样能补充精力，然而，随着时间的推移，他的反应速度变慢，记忆力也出现明显下降。

有研究指出，长时间午睡可能会让大脑进入深度睡眠状态，而在白天进入深度睡眠可能会影响夜间的睡眠质量，导致生物钟紊乱，使大脑无法得到充分的修复，进而加速脑退化。

午睡时间最好控制在15-30分钟，不仅能缓解疲劳，还能有效降低老年痴呆的风险。

很多人午睡时会选择趴在桌子上，觉得这样既方便又省事，但长时间趴睡不仅会影响呼吸，还可能导致大脑供血不足，加重大脑功能的退化。

有一位患者年轻时经常加班，中午休息时间短，午睡基本都趴在办公桌上，退休后依然保持这个习惯。

随着年纪增长，他经常在午睡后感觉头晕、四肢乏力，甚至有时会突然站不稳。

医生解释说，趴着睡觉时，脖子受到挤压，影响颈动脉供血，容易导致大脑供氧不足，长此以往，可能会损害大脑健康，甚至增加中风的风险。

午睡时最好选择平躺或半躺的姿势，避免对大脑供血造成影响，同时可以在背后垫一个靠枕，让身体保持舒适的状态。

很多人吃完午饭后马上就去睡觉，觉得这样能够尽快恢复精力，但这样做可能会影响大脑的血流供应，导致大脑长时间处于缺氧状态，影响认知功能。

有一位患者，长期有午睡的习惯，每次吃完午饭就直接躺下，睡醒后经常感觉头晕、精神恍惚，医生告诉他，饭后血液主要集中在胃部用于消化.

而此时如果立刻午睡，大脑供血量会减少，影响认知功能，长期下来甚至可能加速脑部退化，午饭后最好休息20-30分钟再午睡，避免血液循环受到影响，保证大脑的供氧量充足。

除了调整午睡方式，日常生活中还可以通过一些方法来保护大脑，减少老年痴呆的风险，这些方法虽然不常见，但对大脑健康却至关重要。

每天早上起床后或晚上睡觉前，可以用温水湿润手掌，轻轻按摩头皮3-5分钟，有助于促进头部血液循环，改善大脑供氧情况，减少脑部供血不足的问题。

很多老年人退休后不再写字，但手写是一种极好的脑力锻炼方式。研究发现，经常写字可以刺激大脑神经，提高记忆力和思维能力，降低老年痴呆的风险。

晒太阳不仅有助于促进维生素D的合成，还能提高大脑神经元的活性。每天早晨或下午，可以选择户外晒太阳10-15分钟，帮助调节生物钟，促进神经功能的稳定。

老年人可以每天主动回忆一件年轻时的事情，比如某次旅行、某个朋友的名字、某个特别的节日。这样做有助于激活大脑的长期记忆区域，延缓记忆力衰退。

老年痴呆的发生，与许多日常习惯息息相关，午睡方式不当，可能会加速大脑退化，影响认知功能，上了年纪后，午睡时间不宜过长，吃完饭后不要立刻入睡，避免趴着睡觉，以免影响脑部供血。

同时，可以通过手指运动、嗅觉刺激、听音乐、做眼球运动等方式，帮助大脑保持活跃，降低老年痴呆的风险。

老年痴呆并非无法避免，调整生活习惯，尤其是午睡方式，可以有效降低风险。

午睡时要注意控制时间，避免趴睡，饭后不要立即睡觉，同时结合一些大脑保健方法，如按摩头皮、手写训练、晒太阳、回忆旧事等，都能起到很好的预防作用。

希望大家能从现在开始养成健康的午睡习惯，让大脑保持年轻，远离老年痴呆的困扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李 凡 ，老年血管性痴呆患者并发肺部感染的影响因素及临床特点分析，2024-08

来源：老方医学杂谈