摘要：在日常生活里，我们常常能听到这样的劝诫，对象往往是抑郁症患者：“别老是躺着，积极些！”“别碰那些垃圾食品，对身体没好处！”“别总宅在家里，多出去走动走动！” 然而，最新的研究成果却给了我们不一样的认知。

在日常生活里，我们常常能听到这样的劝诫，对象往往是抑郁症患者：“别老是躺着，积极些！”“别碰那些垃圾食品，对身体没好处！”“别总宅在家里，多出去走动走动！” 然而，最新的研究成果却给了我们不一样的认知。

一些被大众贴上 “坏习惯” 标签的行为，实际上是抑郁状态下大脑自发的自我保护机制。如果运用得当，这些行为不仅不会让病情恶化，反而能助力抑郁症患者走向康复之路。接下来，就带领大家深入了解这些看似 “不良”，实则对抑郁症患者颇为友好的习惯。

长久以来，长时间卧床休息常被看作是一种懒惰的行为，很多人觉得患者这样做是在逃避现实，不敢直面生活中的难题。人们普遍认为，积极地起床活动才是应对生活的正确方式，而长时间躺在床上只会让情况变得更糟。

从神经科学的角度来看，当处于重度抑郁状态时，患者的前额叶血流会减少 30%。前额叶在大脑中起着至关重要的作用，涉及决策、情绪调节等多项高级功能。卧床休养能有效降低脑耗氧量，避免神经元因过度耗能而受到进一步损伤。多项临床研究表明，适当的卧床休息可以帮助缓解大脑的疲劳状态，为大脑功能的恢复创造有利条件。

中医理论中有 “静卧养元气” 的说法。在中医的观念里，人体的气血运行与脏腑功能密切相关。当人平躺时，气血会归藏于肝。对于 “肝血亏虚” 型的抑郁患者而言，这种状态有助于滋养肝脏，补充肝血。肝血充足则能更好地调节情绪，缓解抑郁症状。中医古籍《黄帝内经》中就有相关记载，强调了静卧对身体元气恢复的重要性。

在大众的普遍认知里，像巧克力、薯片这类高热量的 “垃圾食品”，一直被视为健康的大敌。人们担心食用这些食品会导致体重飙升，还会让身体产生昏沉感，尤其对于抑郁症患者，认为这会阻碍病情的好转。这种观念源于对健康饮食的常规理解，即追求营养均衡、低热量的食物。

现代医学研究发现，巧克力、薯片等食品能够快速提升人体的血糖水平。血糖的快速上升会刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺作为一种神经递质，在调节情绪、带来愉悦感方面发挥着关键作用。特别是在抑郁症急性发作期，适当食用这类食品，可以在短时间内改善患者的情绪状态，缓解抑郁带来的消极情绪。相关研究数据显示，在食用高热量食品后的一段时间内，患者大脑中的多巴胺水平明显升高，情绪也有较为显著的改善。

中医有 “甘能缓急” 的理论。从中医角度来看，适量摄入甜食能够缓解因 “肝气横逆” 所引发的焦虑躯体化症状。当肝气不舒、横逆犯脾时，人体会出现诸如焦虑、身体不适等症状。甜食的甘味能够滋养脾胃，调节肝气，从而缓解这些不适症状。在中医临床实践中，也常常会根据患者的具体情况，建议适当食用一些甜食来辅助治疗。

在社会交往的观念里，拒绝社交往往被视为孤僻、不合群的表现。对于抑郁症患者，人们通常认为他们应该积极融入社交圈子，通过与他人的交流互动来改善自身的病情。这种观念基于社交对心理健康具有积极影响的普遍认知，认为社交能提供情感支持、拓展视野，有助于患者走出抑郁状态。

对于部分镜像神经元过度活跃的抑郁症患者而言，情况并非如此。镜像神经元在大脑中负责感知他人的动作、情绪等。当镜像神经元过度活跃时，患者在社交过程中会过度消耗精力，承受过多的情绪负担。研究表明，减少社交可以降低大脑 40% 的能耗，让大脑得到充分的休息，从而恢复能量。一些针对此类患者的追踪研究发现，在减少无效社交后，患者的疲劳感减轻，情绪状态也有所改善。

中医倡导 “闭门养神”，认为这有利于心肾相交。在中医理论中，心属火，肾属水，正常情况下心肾相交，人体才能保持阴阳平衡。而当人过度社交、虚阳外越时，会耗伤元气，影响身心健康。对于抑郁症患者来说，减少不必要的社交活动，能够避免元气的损耗，有助于身体恢复。古代中医典籍中也有诸多关于 “养神” 的论述，强调了减少外界干扰对身心健康的重要性。

在大多数人的观念里，沉迷手机游戏往往被视为玩物丧志的行为。人们觉得这会让人变得懒惰、消极，尤其对于抑郁症患者的康复，更是被认为有百害而无一利。这种看法源于对游戏的刻板印象，认为游戏会让人沉迷其中，脱离现实生活。

科学研究发现，适度玩一些简单重复类的游戏，如消消乐，能够激活大脑的纹状体。纹状体在大脑的运动控制和奖励系统中扮演着重要角色。对于抑郁症患者，尤其是那些存在运动启动困难问题的患者，玩这类游戏可以改善运动功能。相关的脑成像研究显示，在玩简单重复类游戏时，患者大脑中纹状体区域的活跃度明显提升，运动功能也有相应的改善。

中医讲究 “以动制静”。在中医经络学说中，手游的操作过程能够刺激手三阳经。手三阳经贯穿人体上肢，与人体的气血运行密切相关。通过刺激手三阳经，可以缓解 “气滞血瘀” 的症状，促进身体的气血流通，进而改善情绪。在中医康复治疗中，也会采用类似的原理，通过适当的肢体运动来调节人体的气血和情绪。

传统观念认为，白天睡觉、夜晚清醒是一种作息颠倒的不良习惯。这种作息模式被认为会打乱人体正常的生物钟，影响身体健康和日常生活秩序，尤其不利于抑郁症患者的康复。人们普遍遵循 “日出而作，日落而息” 的生活规律，认为这才是健康的作息方式。

现代医学研究表明，抑郁症患者的昼夜节律基因（PER2）表达往往会延迟。这意味着他们的生物钟与常人不同，强迫他们 “早睡早起” 不仅难以实现，还会加重他们的焦虑情绪。一些针对抑郁症患者生物钟的研究发现，按照他们自身的生物钟规律进行休息，更有利于身体的恢复和情绪的稳定。例如，部分患者在白天休息、晚上活动时，情绪状态和身体舒适度反而更好。

中医认为 “阳入于阴则寐”，每个人的身体状况和生物钟都存在差异。对于抑郁症患者，应根据其实际情况来调整作息。如果患者在白天更能进入休息状态，那么顺应其身体需求，让他们在适合的时间休息，更有助于身体的恢复。中医强调因人而异的养生和治疗理念，认为只有根据个体差异进行调整，才能达到最佳的治疗效果。

抑郁症并非 “性格缺陷”，而是一种需要系统干预的脑 - 脏腑联合病变。通过中医整体调理，配合现代神经调控技术，临床数据显示，86% 的患儿在 6 个月内可实现社会功能完全恢复。

然而，真正棘手的问题在于，很多患者在病情初期选择漠视，等到后期病情加重，不得不长期依赖西药，从而错失了最佳治疗时机！因此，提高对抑郁症的正确认知，重视病情的早期干预，对于患者的康复至关重要。

来源：中医谢萍博士